Вираз як окрема вправа здебільшого пов’язаний із одночасним тиском при стоянні з олімпійською штангою. Однак головна відмінність полягає в швидкості виконання та використання ніг при подоланні ваги. Динамічна різниця вправи надає їй інший вимір. Застосовується там, де вибухова сила важлива та виправдана.
Рух і вираз разом утворюють ще більш складну вправу, яка називається поваленням. Обидві його частини можна виконати окремо. Зміщення, а також вираз - це багатосуглобові вправи і активізують кілька груп м’язів.
Цей термін в основному стосується передньої та середньої головки дельтоподібного м’яза (рук). Також важлива активація верхніх грудних м’язів. Крім того, у русі беруть участь трапецієподібний м’яз, м’яз гачка, зубчастий м’яз і трицепс. Вправу можна виконувати в стрибку або в опорі. Як і при переміщенні, відсоток залучення м’язів нижніх кінцівок буде змінюватися залежно від обраної техніки.
Надход вимагає потужних м’язів тулуба. М'язи живота і спини беруть участь у т.зв. ізометричне скорочення. Їх завдання - утримувати тіло в технічно правильному положенні. Міцність середньої частини тіла є основою для захисту хребта та зменшує ризик отримання травм.
Дизайн: Вихідне положення - підставка зі штангою, поставленою на грудях. Хват відчутний і трохи ширший за ширину плечей. Зап’ястя перевернуті, а лікті виведені вперед. Ноги приблизно на ширині плечей, пальці ноги спрямовані вперед. Тулуб під час вправи вертикально і твердо. Вид вперед. Зоровий зір і положення голови дуже важливі. Нахил голови може призвести до провисання і послаблення корпусу. Коли ви нахиляєте голову і дивитеся вгору, ви легко втрачаєте стійкість назад.
У разі кидка виконуються два стрибки або присідання. Один під час руху, коли мета - дістати штангу від землі до грудей. Другий у виразі, коли ми намагаємося підняти руки і отримати штангу над головою.
Знову ж таки, вибір за вами. Кожна техніка відрізняється і має свої плюси і мінуси. Техніка стрибка т. Зв ножиці, я думаю, що це стабільніше. Тримати рівновагу з вертикальними руками та важкою штангою над головою непросто. Однак, коли одна нога знаходиться спереду, а інша - ззаду, положення більш стабільне, ніж у присіданні. Також легше підтримувати правильне положення і міцність корпусу. На корпус менше впливають небажані руху вперед-назад. З іншого боку, він рівномірно підтримує опору для ніг і дозволяє глибше зайти під штангу. Акцент більше на передній частині стегна.
З положення, де штанга лежить на грудях, виконайте швидку підтримку, відп. стрибати. Коли тіло опускається, починайте витирати руки над головою. Мета - потрапити під штангу та максимально спростити м’язи верхньої частини тіла. Якщо стрибок був досить швидким і глибоким, руки вже будуть переведені в лікті, коли він буде завершений. По завершенні виразу руки витягуються вгору. Це призведе до більш значної участі.
Руки вже в цільовому положенні. Залишилося завершити роботу ніг - повернутися з опори (стрибка) в стояче положення. На хвилину затримайте штангу у верхньому положенні. Приблизно через секунду починайте згинати руки в ліктях і контрольовано поверніть штангу до грудей.
 |
Дихання: Вдихніть і затримайте дихання, перш ніж повторити, коли штанга лежить на грудях. Це допоможе зміцнити тулуб і полегшить подолання ваги. Видихніть, коли вираз закінчується.
- Падіння назад і втрата стійкості.
- Лікті зігнуті після завершення стрибка/опори.
- Включіть вправу для спортсмена, який має проблеми зі спиною.
- Короткий і недостатній час тренувань та інші помилки, що в результаті цього виникають.
- Неправильна вага
- Неконтрольоване виконання вправи
- Неправильне дихання