8 вересня 2019 р

спині

Біль у спині та попереку - один із найпоширеніших симптомів майбутніх мам. На жаль, біль у спині виникає дуже рано під час вагітності, приблизно на 18 тижні - і триває (або погіршується) до народження дитини (коли після народження вона обмінюється на біль у спині).

ПРИЧИНИ БОЛІ В СИНІ І ХРЕСТІ

Коли живіт збільшується під час вагітності, гормон, який називається релаксином, призводить до розслаблення інакше стабільного суглоба в області тазу, щоб звільнити дорогу дитині при народженні. Додайте до цього вагу вашої зростаючої матки, і ваш баланс зникне, коли центр вашої рівноваги рухається вперед. Натомість нижня частина спини більше вигинається, щоб справлятися з навантаженням, що призводить до жорсткості м’язів і, як ви вже здогадалися, скутості, вимірювання та болю.

ЛІКУВАННЯ БОЛІ В СХІДІ У ВАГІТНОСТІ

Якщо ви відчуваєте різкий колючий біль, який починається в спині, попереку або сідницях і стріляє в ноги, може виникнути ішіас (запалення сідничного нерва). Хороша новина про будь-які болі в спині під час вагітності полягає в тому, що так само, як біль є загальним явищем, ми можемо позбутися її так легко. Існує багато способів розслабитися - якщо один із способів не працює, можливо, знадобиться інший.

ЩО ВИ МОЖЕТЕ УПРАВИТИ:

Будьте уважні, як ви сидите. Загортаючись цілими днями в крісло, насправді ще більше напружується хребет. Вдома та на роботі переконайтеся, що стільці, які ви використовуєте найбільше, мають достатню опору, бажано з прямою спинкою, спинками та міцним сидінням. Використовуйте подушечку для ніг, щоб злегка розвинути їх і не схрещувати ноги. Це може спричинити нахил матки вперед, посилюючи біль у спині.

Перериватись. Прогулюйтесь або вставайте і розтягуйтеся принаймні раз на годину. Занадто довге сидіння може викликати ще біль у спині, але не варто стояти занадто довго. Якщо ви працюєте на ногах, спробуйте покласти одну ногу на килимок, щоб зняти тиск на поперек.

Уникайте підняття важких вантажів. Якщо доведеться, робіть це повільно. Стабілізуйте, стоячи широко, згинаючи коліна, а не талію; піднімати ногами і руками, але не спиною.

Слідкуйте за вагою. Зберігайте збільшення ваги в розумних межах (зайва вага - це додаткове навантаження на спину).

Носіть правильне взуття. Забудьте про надзвичайно високі підбори - але також і про плоскі туфлі. Фахівці рекомендують 5-сантиметровий каблук, щоб утримати тіло в правильному положенні. Також можна розглянути ортопедичні устілки для взуття.

Майте твердий матрац. Якщо ваша ні, під час вагітності підкладіть під неї дошку. Подушка для тіла (довжина не менше 152 см) також може допомогти вам знайти менш стресове положення.

Розглянемо опорний пояс для живота. Створений спеціально для вагітного живота, він допомагає зняти навантаження на живіт з нижньої частини хребта.

Не доходити до висоти. Використовуйте низький, твердий стілець, щоб дістатися до високих місць, щоб уникнути подальшого розтягування.

Якщо ви будете слідувати цим інструкціям, ваша вагітність повинна протікати без зайвих ускладнень, що зіпсує пам’ять про цей важливий період вашого життя. Так само, як під час пологів, які сьогодні можуть полегшити роботу та уникнути несподіваних проблем, наприклад, за допомогою повітряної кулі Aniball, є багато порад фахівців щодо того, як доставити дитину в живіт без болю та чудового настрою.