вуглеводів

Дієта з низьким вмістом вуглеводів означає, що слід їсти менше вуглеводів і більшу частку жиру. Це також називають дієтою з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру (LCHF).

Ідея цієї дієти полягає в основному у виключенні споживання солодкої їжі, макаронних виробів і хліба, а також включати білки, натуральні жири та овочі. Багато досліджень показують, що, дотримуючись цієї дієти, ви можете схуднути і поліпшити своє здоров’я.

Чудова річ цієї дієти, яку десятиліттями рекомендують багато лікарів, полягає в тому, що не потрібно рахувати калорії або вживати спеціальні продукти; все, що вам потрібно - це їсти справжню їжу.

Переваги дієти з низьким вмістом вуглеводів:

  • Втрата ваги.
  • Стабільний настрій.
  • Контроль рівня цукру в крові.
  • Зменшити тягу.
  • Знижує артеріальний тиск.
  • Покращує хороший рівень холестерину.
  • Позитивні переваги для шкіри.
  • Допомагає підтримувати стабільний процес травлення.
  • Здорове та енергійне життя.

Поради щодо початку дієти без вуглеводів

Обмежте споживання білка

Хоча споживання білка є ідеальним варіантом для задоволення цієї дієти, не перевищуйте межі, оскільки це може спричинити стрес нирок, а крім того, надлишок білка перетворюється на глюкозу. Ніщо в надлишку не годиться.

Пийте багато води

Зазвичай рекомендується випивати 8 склянок води на день, але в цьому випадку збільшуйте до 16 чашок, коли ви починаєте такий спосіб життя. Коли ми не їмо вуглеводи, ми знижуємо глікоген у печінці, а це означає, що вона накопичує менше води.

Їжте лише тоді, коли ви голодні

Не думайте, що вам потрібно їсти 4-6 разів на день і перекушувати весь час. Харчуватися кілька разів за такого типу дієти не потрібно, швидше це може вплинути на втрату ваги.

Помічник для здорового харчування - це конвекційна піч-шеф-кухар, галогенна тостер та духовка, що ідеально підходить для того, щоб ви вживали менше олії, а ваші страви не мали додаткового жиру.

Час сперся на цілісні продукти

Вживання оброблених продуктів не допоможе вам позбутися тяги, а також не буде корисним для вашого здоров’я, найкраще їсти натуральну або цільну їжу, є багато варіантів, які допоможуть придушити тривогу.

Робити вправи

Хоча не варто починати цю дієту. Фахівці рекомендують це покращувати ваше здоров’я, і якщо ваша мета - схуднути таким чином, це буде набагато швидше та ефективніше.

Якщо ви врахуєте кожну пораду, щоб розпочати дієту з низьким вмістом вуглеводів, ви будете жити здоровіше. Не соромтеся починати, тому що це дуже легко зробити.