Оновлено 31 серпня 2019 р., 17:50

кроків

Це звучить легко, і насправді це не складно. Ці звички роблять наш відпочинок відновним, а наш мозок починає вирішувати ситуацію

Зараз ми знаємо, що наш нічний відпочинок набагато спокійніший, ніж ми думали, і що ми можемо допомогти своєму мозку, дотримуючись ряду звичок.

Ми знаємо, що під час сну наш мозок очищається, а також що ми ставимо себе у творчий режим, мріючи. І що ми можемо скористатися цим для вирішення проблем чи ситуацій, які стосуються нас, і яких ми не можемо чітко бачити.

Очищайте мозок під час сну

Програмуйте мозок перед сном

Також було виявлено, що безпосередньо перед сном, коли ми перебуваємо між сном і неспанням, він ідеально підходить для «програмування» мозку. Ми можемо полегшити вам роботу, дотримуючись цих порад.

1. Добре виспатися

  • Надлишок подразників, особливо з екранів, пригнічує секрецію мелатоніну, що ускладнює нормальний сон.
  • Медитація Це також дозволить вашому мозку вимкнути режим попередження і поступово перейти на більш повільну робочу частоту, що полегшує перехід до глибокого сну. Було доведено, що сон більш спокійний у перші години ночі, ніж рано вранці.
  • Намагайтеся лягати спати рано і без повного шлунка щоб травлення не переривався сном.
  • Поважайте циркадні ритми що регулюють цикли фізіологічної діяльності організму. Вони є частиною природи, хоча наше технічне товариство модифікувало їх, негативно впливаючи на наше здоров’я.
  • Спробуйте лягти на бік, щоб спати,

Солодкі сни: відновити своє тіло і очистити свій розум - це трюк

Це полегшить очищення мозку за допомогою глімфатичної системи, завдяки чому потік ліквору легше усуне всі відходи, що утворюються в результаті розумової діяльності протягом дня. Крім того, це полегшує дихання та запобігає рефлюксу шлунку.

2. Подумайте про благо дня

  • Перед сном зосередьтеся на малих (або великих) досягненнях вашого дня. Хороша техніка - скласти розумовий список того, що з тобою трапилося.
  • Зупиніться і зосередьтесь особливо на тих ситуаціях, в яких ви почували себе найбільш комфортно. Поступово ви зрозумієте, що все, що відбувалося у ваш день, було добре.

3. Забери свої турботи

Вибирайте хороші спогади. Якщо вам здається, що ви думаєте про проблему чи проблему, переведіть дух, перенаправляючи свою увагу на те, що ви любите.

Залишайтеся там з любов’ю дихаючи його присутністю або пам’яті, поки хвилювання не зникне. Спочатку це може бути дещо складним, але, повторюючи це, ви дізнаєтесь, що завжди можете обрати ту думку, яка у вас у думках.

Чому ми мріємо? Кожна фаза має свою функцію

4. Попросіть свій мозок допомогти вам заснути

Ви також можете використовувати мрію як стратегію пошуку рішень відрізняється від ваших проблем. Дотримуйтесь цієї процедури:

  • Перед сном коротко подумайте, що ви хочете вирішити.
  • Далі, дайте своєму мозку команду, яка допоможе вам знайти рішення під час сновидінь.
  • Нарешті, зосередьтеся на своєму диханні та приємній думці.

Безумовно, протягом наступних кількох днів ви знайдете інший погляд на те, що вас хвилювало.

5. Візуалізуйте і переведіть свій мозок у творчий режим

Ви можете скористатися цими моментами перед сном, щоб зробити творчі візуалізації того, чого ви хочете досягти.

Гарний сон необхідний для кращого запам’ятовування

Обов’язково детально опишіть у думках, про що ви мрієте, а також щоб вкласти якомога більше емоцій, щоб зробити це цілком реальним. Ви повинні відчувати це так, ніби вже справді цим живете. Таким чином, ваш розум вже наблизить цю реальність до вас.