види спорту

Калланетика - це форма гімнастичного схуднення та вдосконалення тіла. Дослідження Callanet покращують обмін речовин, зміцнюють м’язи та поставу. Вправи засновані на асані йоги, тому калланетика передбачає повільні та ритмічні вправи. Звичайно, потрібно стежити за своїм диханням, бути спокійним і ритмічним. Вправи виконуються статично - ви повинні затриматися там кілька хвилин після зайняття певної позиції. Комплекс складається з 29 тренувань, спрямованих на функцію м’язів, на які зазвичай не впливає, і які передбачають жирові відкладення. Не обов’язково робити всі вправи, варто виділити проблемні зони, і ви швидко отримаєте хороші результати. У фітнес-центрах популярні заняття з калланетики. Якщо у вас немає часу їх відвідати, ви можете легко керувати калланетикою у своєму домашньому середовищі. Є кілька основних вправ, які допоможуть вам не відставати від цієї незвичайної гімнастики.

Комплекс практик калланетики

  1. Калланетика - звертається до преси. Лежачи на підлозі, ноги піднялися, а коліна зігнуті. Руки на потилиці, лікті збоку. Підніміть голову і плечі, а підтягнуті коліна. Ми затримуємось у цій ситуації на хвилину. Треба починати 10 разів.

Калланетика для преси. Він лежить на спині, ноги піднімаються. Руки схоплюють стегна. Голова і плечі нахилені до колін. Ми рухаємося вперед-назад з витягнутими руками. Повторити 20 разів.

Калланетика для живота та боків. Сидячи на підлозі, ноги розведені в сторони. Одна нога згинається в коліні, а інша - якомога нижче. Ми намагаємось схопити нас за руки і утримуватися в такому положенні 60 секунд. Повторіть цю вправу для іншої ноги.

Калланетика для сідниць і стегон. Ми виділили свої руки, дивлячись на підлогу на підлозі, намагаючись дотримуватися її точності. Піднімаємо одну ногу, затримуємося в такому положенні хвилину. Потім опускаємо і піднімаємо другу ногу. Обидві ноги замінюють 10 разів.

Калланетика для спини і грудей. Зосередьтеся на руках і ногах, коліна в ліктях, руки відсунуті назад, вигнуті назад. Ми вагаємось у такому положенні протягом 60-90 секунд і повертаємось у зворотному напрямку. Повторити 10 разів.

Калланетика для ніг. Стоячи на підлозі, розставивши ноги. Ми згинаємо все тіло, ноги не згинаємо. Ми залишаємося в цьому положенні на мить і повільно піднімаємось у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів.

Поради з калланетики для початківців

  1. Прийоми, що не доставляють дискомфорту, слід повторювати. Головна мета вправ - не нашкодити, а створити легкість і самопочуття.
  2. Після першого тренування можна додати більше кілограмів. Не хвилюйтеся - через кілька тижнів активних тренувань і схуднення.
  3. Потрібно дивитись збоку, щоб правильно виконувати вправи. Якщо заняття не проводяться в тренажерному залі з тренером, ви можете класти цеглу поруч з ними.
  4. Заняття слід проводити в невимушеній обстановці, де ніщо не заважає, але також надихає музика. Головна умова - не турбувати і звертати увагу на правильне дихання.
Протипоказання до професій

Як і всі види спорту, Калланетика має свої протипоказання. Краще опублікувати тренінг, якщо у вас є проблеми із зором, оскільки це може погіршитися. За наявності міжхребцевих гриж та деяких видів сколіозу краще називати калланетику, а не плавати. Для підшлункової залози краще не робити вправи для ніг. У випадку, якщо була проведена операція, уроки слід відкласти принаймні на один рік.