вирізати

Що стосується економії цукру, є люди та професіонали, які лаються, коли застуджуються, та інші, які впевнені, що єдиний спосіб це зробити - це зберегти сходинки. Що краще? Це залежить від вашого природного стилю. Загалом, вони знають, чи є ви людиною, яка може робити маленькі кроки або віддає перевагу їжі по-іншому, і будь-який підхід може допомогти ввести додатковий цукор, говорить Карен Ансель, автор дослідження. Лікарські суперпродукти проти старіння .

Ми називаємо це "додатковим цукром", оскільки, хоча цукор поганий хлопець для Джоури, експерти не кажуть, що потрібно врізати весь цукор. Вони лише рекомендують чоловікам обмежувати доданий цукор до 9 чайних ложок (або 1 чайної ложки)

Вирізати з цукру охолоджену індичку

Вибирайте солодкі страви з кондитерських виробів .

Щоб вилучити ці продукти зі свого раціону, винесіть їх з дому та заберіть. "Якщо їх там не буде, то вам буде набагато легше", - каже Ансель.

План "обману".

Якщо ви людина, яка є нічим іншим, сплануйте "повсякденний час", коли ви споживаєте дуже мало цукру. Знання того, що у вас є цукор, в якийсь момент може допомогти вам втратити більшу частину часу на цукор. Якщо ви вибираєте кілька солодощів на тиждень, Ансель каже: "Є кілька речей, які вам потрібно зробити, спочатку сплануйте, коли у вас є, і сплануйте саме те, що у вас буде", - говорить він. Потім - і це вкрай важливо - ви повинні з’їсти його десь поза домом, поїхати туди, де вам потрібно це замовити, щоб ви не могли повернутися на кілька секунд ", - говорить Ансель. з дощем "title =" Повнокадровий знімок шоколадних тістечок з дощем "class =" Lazyimage Lazyload "data-src =" https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws .com/images/full - frame-shot-of-drizzled-chocolate-brownies-royalty-free-image-644039863-1558118454.jpg? урожай = 1xw: 0,74989xh; по центру, зверху & size = 480: * "/> [19659009] Філліс Ньютон/EyeEm [19659009] Getty Images

Заплануйте пік без цукру.

Що ви зробите, щоб отримати речі, які цукор зробив для вас? Якщо ви з’їдете півлітра морозива через півгодини, подумайте, що ще ви можете зробити - і де ще ви можете бути в цей час: «Більшість з нас може точно визначити, коли ми будемо їсти ті продукти, які ми бажаємо, не є споживаний. Тож подумайте про свій день, де ви отримуєте найбільше цукру, і починайте з деяких стратегій того, що ви робите. міг би зробити.

Цукор різати поступово

Погляньте на низько звисаючий цукор.

"Подивіться, звідки береться цукор у вашому раціоні, і подивіться, чи є місця, де ви можете легко його зменшити", - говорить Ансель. Якщо ви їсте багато підсолодженого йогурту, ви можете легко підсолодити йогурт і додати трохи начинки, як справжні фрукти. "Є ще речі, які мають солодкий смак, але не потонуть у цукрі", - говорить він. Можливо, існує більше способів, як ви думаєте, трохи підрізати. "Цукор ми отримуємо не тільки з одного джерела, тому ці дрібниці можуть багато розраховувати".

Запитайте себе: "Що найменше я можу піти?"

Наприклад, якщо у вас сироп Налийте млинців, спочатку виміряйте, скільки заливати нормально. "Більшість людей здивовано наливає щось на зразок чверті склянки сиропу на свої млинці", - каже він. Здається, це не так вже й багато, якщо налити. Спробуйте замість цього додати ложку. Якщо це виглядає погано, візьміть дві столові ложки - "це половина від того, що було раніше", - каже Ансель.

Будьте обережні при зберіганні.

Не просто ріжте цукор. Додайте щось хороше до чогось, де був цукор. Якщо залити цей сироп, ви можете спробувати взяти його на ложку і дати йому половину банана. Ви все ще маєте солодкість без цього цукру. Ще краще, що ваш сироп не просто ріжеться. Вони додають смаку. Це так само добре працює з іншими продуктами, навіть десертами. Замість того, щоб зменшувати кількість з’їденого, поєднуйте з чимось іншим. Можливо, у вас є квадратики темного шоколаду з тарілкою ананаса або якимись горіхами, - каже Ансель. Або якщо ви з’їли чотири-п’ять печива, спробуйте два зі склянкою молока. Не використовуйте просто зворотний відлік. Заміна.

Як би ти до цього не підходив

Кожен повинен зробити наступне:

Будьте обережні, що ви п'єте .

"Ми завжди з чимось п'ємо", - каже Ансель. "І більшу частину часу ці напої містять величезну кількість цукру". Навіть якщо ви не п'єте соду або сік. Холодний чай, солодкі кавові напої - можуть містити більше цукру, ніж соди. Якщо вам потрібно підсолодити чай, купіть несолодкі речі і додайте власну меншу кількість цукру. Або посипте корицею каву замість якихось солодких речей. Або додайте тонну морозива до того, що ви п'єте. "Це сповільнить вас, напій розбавиться, і ви не почуватиметеся в нестатку", - говорить Ансель. t єдиний дієтолог, який так думає. "Якщо існує цілий ряд здорових дієт, більшість з нас перебувають в одному кінці, а здорові в іншому, просто дістатися до середини було б чудово".