1. Біг: від 755 до 1074 калорій на годину

Біг чудово підходить для спалювання калорій і не вимагає спорядження, тому ви легко зможете вписати його у свої вправи. Біг зі швидкістю 8 миль/год може спалити 1074 калорії, а більш повільний темп 5 миль/год - 755 калорій. Ви можете збільшити кількість спалених калорій, включаючи пагорби (це більше для нарощування м’язів, особливо сідничних м’язів та підколінних сухожиль). Набираючи темп або бігаючи більше години, ви збільшите кількість спалених калорій. Щоб зробити ваш біг більш інтенсивним, ви можете робити періоди спринту (спринту) з невеликою перервою по 10-15 секунд кожен. Тренування з таким стилем інтервалів можуть бути набагато цікавішими.

спалювання

2. Скакалка: 1074 калорії на годину

Стрибки через мотузку - це сильна дія, яка кидає виклик тілу так само, як біг. Він має серцево-судинний характер, але на відміну від бігу, стрибки зі скакалки вимагають певної координації. Якщо вам бракує координації, ви можете зробити стрибок без мотузки, але протягом години це може здатися божевільним. Швидкість та інтенсивність стрибка будуть сильно впливати на кількість спалених калорій, тому швидке виконання - це ключ до спалювання більшої кількості калорій. Крім того, важко знайти ритм, який ви можете підтримувати протягом години; тому стрибки через мотузку з інтервалами можуть бути найкращим підходом.

3. Енергійно плавайте - плавайте в помірному темпі: від 892 до 528 калорій на годину

Плавання - відмінна вправа з невеликим ударом, яка може спалити багато калорій. Удари, які спалюють найбільше калорій, це вільний стиль та плавання метеликом. Щоб досягти найвищого діапазону калорій за допомогою цієї вправи, вам слід добре володіти водою і вміти енергійно плавати протягом цілої години. Брас легший і менш вимогливий до тіла, тому, якщо це ваш улюблений удар, подумайте про чергування з вільним стилем або плаванням довше, щоб максимізувати, скільки калорій ви спалюєте.

4. Біг по сходах: 819 калорій на годину

Біг по сходах - одне з моїх улюблених занять атлетикою. Біг по сходах чудово підходить для нарощування м’язів та підвищення рівня серцево-судинної форми. Ваша швидкість, кількість кроків і висота сходинок відіграватимуть важливу роль у визначенні кількості спалених калорій. Підтримувати швидший темп підйому сходами і спускання сходами - найбезпечніший підхід. Ви можете варіювати свою швидкість під час підйому, щоб підвищити рівень інтенсивності, або якщо ви скоординовані, піднявшись на дві сходи за раз, ваші м’язи будуть працювати активніше, а отже, збільшувати кількість спалених калорій. Чим більше сходів ви піднімете загалом, тим важче ваше тіло буде працювати.

5. Аеробіка з високим впливом - 664 калорії на годину

Високий вплив відноситься до видів діяльності, при яких обидві ноги залишають землю, наприклад, стрибки, домкрати, плиометричні стрибкові рухи та деякі форми танцю. Ця форма вправ часто приносить задоволення і дозволяє проводити найрізноманітніші. Однак вплив на суглоби не для всіх. Цей тип вправ можна зробити більш інтенсивними, додавши зважене спорядження, підтримуючи високий рівень інтенсивності та виконуючи вправи, які спеціально націлені на великі групи м’язів, такі як сідничні м’язи, грудна клітка та спина. Коли ви виконуєте цей тип високоінтенсивних інтервальних тренувань, чергуючи роботу та відпочинок, ви можете різко збільшити кількість спалених калорій. Однак, оскільки це вправа високої інтенсивності, важливо, щоб це були коротші заняття. Інтервальне тренування з високою інтенсивністю триває всього 20-30 хвилин.

6. Носіть рюкзак - 637 калорій на годину

Носіння рюкзака, коли ви гуляєте, - чудовий спосіб займатися на відкритому повітрі, а оскільки ви носите зайву вагу, це може допомогти наростити м’язову силу. Сорт у полі також дуже хороший. Це допомагає поліпшити координацію і приводить в дію менші стабілізуючі м’язи на ногах і щиколотках. Щоб спалити більше калорій при носінні рюкзака, подумайте про збільшення ваги, яку ви носите, або про вибір більш крутої місцевості.