Блог про здоров’я та здоров’я

заважають

Як і багато з вас, я боровся із зайвими кілограмами кілька років і досі не встиг утримати їх на відстані. Я проводжу своє життя за спостереженням худі люди І я дійшов висновку, що вони такі, бо вони не одержимі їжею. У цьому розділі я маю намір поділитися своїм досвідом у цьому відношенні та внести дослідження, читання чи відкриття з цього питання.

Коли ми починаємо дієту (маленьке слово вже є), ми завжди намагаємось її чітко дотримуватися, і ми розчаровуємося, коли її пропускаємо і навіть ми почуваємось винними. Після кількох сеансів із психологом, який спеціалізується на дієтології, я вивчив декілька прийомів, якими я хотів би поділитися з вами, які є корисними для мене і які виходять за рамки типових порад (також дуже цінних), таких як: користуйтеся маленькими тарілками, подайте собі один раз, не їжте з частин загальних тарілок, залишайте трохи їжі на тарілці або вставайте, як тільки закінчите їсти.

По-перше, це пропонує нам визначити ситуації високого ризику, щоб впасти в спокусу. У моєму випадку робочі обіди, коктейлі, повні гризунів, вечірки та соціальне життя в цілому, але також і прогулянки Мадрид сповнений спокус для мене: шашлик у барах, пекарнях та кондитерських ... Ви коли-небудь слиняли, мріючи про бутерброд, пічо де тортилью чи шоколадний пончик? У будь-якому випадку, мій психолог пропонує подумати про щось інше, і правда полягає в тому, що час від часу це працює ! Хоча не завжди.

А для тих з нас, хто є перфекціоністами, і ми говоримо «все або нічого», «якщо я вже пропустив це завтра, я почну знову», він запевняє, що це найгірше, що ви можете зробити. Ви повинні компенсувати компенсацію за наступні прийоми їжі або зробити трохи більше вправ.Ніколи не кидайте рушник! Ніхто не ідеальний.

Ось деякі негативні думки, які всі ми маємо, і чому будь-яка спроба досягти здорового способу життя, яка призвела б до схуднення, зазнає невдачі:

1. Обов'язок: "Я повинен бути найкращим" "Я повинен дотримуватися ідеальної дієти" "Я повинен худнути щотижня"

два. Екстремісти: Вони кидають рушник, оскільки ми думаємо "все або нічого", тому "від загубленого до річки", і я набиваю себе, щоб розпочати дієту знову в наступний понеділок.

3. Фаталіст: нічого не може змінитися? Якщо я намагався раніше, але це не спрацьовувало, чому це буде працювати зараз?

4. Жах: "Я цілий тиждень сидів на дієті і нічого не втратив, залишаю це, бо це жах", "це занадто важко"

5. Він не може: коли ми думаємо, що не в змозі протистояти спокусі

6. Виправдання: в цьому я великий експерт. «Оскільки я вечеряю сьогодні, я почну завтра», але біда в тому, що вони майже завжди є у мене. Або "Мені нудно", або "Я хочу нагородити себе після важкого дня ...".

7. Надмірне узагальнення: Це коли ми приймаємо як даність, що, з’їдаючи бутерброд, ми їх завжди їмо, тож яка різниця: «Я з’їв один, так що завжди роблю», і ми йдемо на інший, хоча ми вже ситі.

8. Теги: Ми позначаємо себе лінивими, ледачими або не бажаючими не дотримуватися дієт.

Правда полягає в тому, що всі ці типи думок призводять нас до розчарування, занепокоєння, ми злимося на себе і все менше любимо одне одного. Мій психолог, Регіна Еспіноса, навчила мене, як їх змінити, і я сподіваюся, що деякі з цих рішень можуть вам допомогти. Наразі визначте їх, і в наступному дописі я розповім вам їх інструменти для боротьби з негативними думками. Звичайно, не думайте, що це з сьогодні на завтра, я все ще працюю над цим із численними спотиканнями, але головне - боротися за досягнення комфортної ваги та дієти без щоденних надмірностей.