Цьогорічний переможець загальнословацького змагання «Fit Leader» у категорії «Індивідуальний тренер» Бранислав Лоботка - колишній хокеїст та тренер з фітнес-хокею. Крім того, йому також вдається розвивати власний спортивний бренд Be Better. Вісім простих підказок допоможуть вам подолати підводні камені, які ми всі зазнали за останні кілька днів.

порад

Ось його вісім порад:

У зимові місяці у нас короткі дні і довгі ночі. Найкраща регенерація, який ви можете отримати безкоштовно, тому реклами на ньому немає, це сон. Важливим є 8 годин сну. Також важливо не лягати спати занадто пізно.

Щоб розпочати наш метаболізм якомога раніше вранці, Я рекомендую пити гімалайський чай відразу після пробудження. Налийте в половину склянки гарячої води, вичавіть половинку лимона і додайте чверть чайної ложки солі. Долийте холодної води і випийте.

Йдеш на роботу, і темно, повертаєшся додому після роботи і знову темрява. У цей період чутливі люди можуть бути в депресії, тому намагайтеся зробити свій день приємнішим за допомогою хорошої музики, зустрічі з друзями та відпочинку. Хто підтягнутий психічно, гарантовано буде фізично.

Ми рекомендуємо:

Оскільки днів мало, ми ганяємося за подарунками, чистимо та випікаємо, ми дуже виснажені і ми п'ємо набагато більше кави, ніж здорової. Натомість купіть якісний чай, заваріть літр вранці і пийте його цілий день. Я особисто рекомендую чай PUKA, його можна знайти в органічних магазинах.

Різдвяні ярмарки та приготовлене вино чи пунші з ними. Звичайно, нас це приваблює, але майте на увазі, що вино та пунші навмисно підсолоджуються на 90%, щоб приховати низьку якість. Оскільки їх також кілька разів кип’ятять, втрачаючи при цьому необхідну міцність, ми можемо їх випити багато і таким чином отримати величезну кількість непотрібних калорій. Тому знайдіть якісне, а точніше зробіть приготовлене вино в затишку вашого будинку.

Гуляй, гуляй і гуляй знову. Взимку ми гуляємо набагато менше, ніж влітку. Але якщо надворі немає шторму, якщо ми добре одягнемось, ми можемо пройти те саме. Вперше воно просто хоче самозречення, а потім воно пройде само собою. Стрілка на вазі гарантовано опуститься.

Що стосується фізичних вправ, Я за те, щоб вдома тихо 15 хвилин на день, ніж півтори години в тренажерному залі раз на тиждень. Якщо ви не можете змусити себе, то я рекомендую групові вправи.

Остання порада. Не слід звинувачувати різдвяний салат з коропа та майонезу, вони все-таки свята. Але якщо ми перестараємось одного дня, спробуємо не продовжувати наступного, і замість того, щоб їсти печиво ввечері, давайте наріжемо моркву, кольрабі і хрустімо здоровими.