Деякі підлітки із СПКЯ мають середню вагу, але дехто відчуває труднощі при позбавленні від кілограмів. Це пов’язано з тим, що у молодих дівчат рівень інсуліну в крові вищий. Інсулін відповідає за контроль рівня цукру в крові, але він також відповідає за накопичення жиру.
Важливо знати, як ваш організм переробляє продукти, які ви приймаєте, і які продукти підтримують низький рівень інсуліну. Якщо ви знаєте, яку їжу вам слід їсти і в якій мірі, вам буде краще. Якщо у вас надмірна вага і вам вдається позбутися кількох кілограмів, це може допомогти покращити ваш стан СПКЯ симптоми.
Що потрібно знати про інсулін та вуглеводи?
Всі вуглеводи однакові?
Ні. Якщо ви їсте дві їжі, що містять однакову кількість вуглеводів, вони також можуть по-різному впливати на рівень інсуліну. Цей ефект сильно залежить від типу вуглеводів. Найкраще їсти багату вуглеводами їжу з високим вмістом клітковини, якщо ви хочете підтримувати низький рівень інсуліну. Продукти, багаті вуглеводами, які містять багато цукру, підкачуватимуть рівень інсуліну та знов зголодніють на кілька годин. Намагайтеся вживати їжу з низьким вмістом цукру та з високим вмістом клітковини.
Рекомендовані страви
- Вибирайте свіжі овочі, консервовані сиропи, яблучний соус без цукру замість солодких соків, консервовані сиропи або солодкий яблучний соус.
- Замість крохмальних овочів, таких як картопля, горох або кукурудза, овочі, які не містять крохмалю або овочеві консерви, такі як буряк, помідори або шпинат.
- Продукти з тонкого борошна, такі як білий хліб, макарони, білий рис або макарони з цільної пшениці замість солодощів, коричневий рис.
- Замість солодких злаків, тортів, пончиків їжте вівсяну кашу з високим вмістом клітковини. Спробуйте вибрати вівсянку, яка містить не менше 5 грамів клітковини в одній порції. Посипте чверть склянки висівок на вівсяні пластівці, якщо вони не містять клітковини.
- Напої без цукру, такі як вода, дієтичні напої, ароматизовані мінеральні води та газована вода.
- На десерт вибирайте продукти без цукру, такі як йогурт та пудинг.
Потрібне спеціальне харчування?
Ні. Вам не доведеться відхилятися від звичних дієт. Як і інші здорові дієти, ваш раціон повинен включати овочі, фрукти, цільнозернові страви, нежирне м’ясо та корисні жири. Більшість продуктів відповідає дієті СПКЯ, але для того, щоб вибрати найкращі продукти, вам потрібно ознайомитися з ярликами харчових продуктів. Шукайте злакові з високим вмістом клітковини, а не з низьким вмістом клітковини.
Нехай вас не обманюють знежирені делікатеси, оскільки вони часто містять багато цукру. Шукайте торгових марок, у яких у продуктах якомога менше цукру і якомога більше клітковини. Ще важливіше знати, що деякі продукти, що не містять цукру (наприклад, випічка), також можуть підкачати рівень інсуліну, оскільки вони також можуть містити інші типи вуглеводів, наприклад, біле борошно. Інші продукти без цукру не впливають на рівень інсуліну, оскільки вони також не містять вуглеводів. Це дуже хороші добавки (дієтичні безалкогольні напої, соки без додавання цукру) для дієти СПКЯ.
Що потрібно знати про жири та білки?
| Ранні симптоми синдрому PCO |
| 1. Нерегулярні або відсутні менструації 2. Нерегулярна або відсутня овуляція 3. Багато дрібних кіст в яєчниках 4. Вугрі, вугрі bпїЅr 5. Підвищений рівень інсуліну в крові, резистентність до інсуліну або прихований діабет 6. Безпліддя 7. Збільшення волосся на обличчі та тілі (гірсутизм) 8. Випадання волосся, можливо облисіння 9. Проблеми з вагою, ожиріння |
До продуктів, що не містять вуглеводів, належать продукти, багаті на білки: м’ясо, яйця, горох, риба, фундук, арахісове масло та вегетаріанські продукти, що замінюють м’ясо, а також продукти з високим вмістом жиру, такі як олія, масло, вершковий сир та ін. заправки для салатів. Змішування їжі з високим вмістом білка та жиру з продуктами, багатими вуглеводами, уповільнює засвоєння вуглеводів і підтримує низький рівень інсуліну. Наприклад, змастіть хліб арахісовим маслом або нутовим кремом, замість того, щоб його споживати.
Пам’ятайте, що існують здорові і менш корисні жири. Корисні жирні кислоти містяться в оливковій олії, олії каноли, фундуку, авокадо та рибі. Вибирайте корисні жири та білки замість масла, маргарину, майонезу, жирних сирів чи м’яса.
Дієта з високим вмістом білка не потрібна
Дієти з високим вмістом білка часто не корисні для підлітків, оскільки їм бракує багатьох інших важливих поживних речовин, таких як клітковина, вітамін В або вітамін С. Ще важливіше звернути увагу на те, що навіть якщо ви зменшите споживання вуглеводів, надмірне споживання жиру або білка також може призвести до набору зайвої ваги. Створіть дієту, яка розподіляє жири, білки та вуглеводи у правильних пропорціях.
Якщо ви їсте правильну їжу, вам все одно потрібно турбуватися про розмір порцій?
Так! Розмір дози також сильно впливає на рівень інсуліну. Наприклад, рівень інсуліну буде набагато вищим, якщо ви з’їсте три пластини макаронних виробів, ніж якщо з’їсте лише одну. Це означає, що краще з’їсти кілька порцій менше протягом дня, ніж приймати більші порції. Це підтримує рівень інсуліну нижче протягом дня. Якщо ви все ще голодні або найкраще їсти продукти, які не підвищують рівень інсуліну (овочі, фрукти).
Важливими є фізичні вправи
Вправи дуже важливі для дівчат із СПКЯ, оскільки вони підтримують низький рівень інсуліну та допомагають їм схуднути або зберегти вагу. Вправи можуть бути особливо корисними після їжі. Тож, якщо можливо, вирушайте на прогулянку після більшого прийому їжі. Всі види фізичних вправ допомагають, тому знайдіть вид спорту чи заняття, якими ви любите займатися. Якщо ви ще нічого не робите або ледве рухаєтесь, почніть рухатися поступово, поставте мету і спробуйте її досягти. Якщо ви просто іноді рухаєтесь, спробуйте регулярно міняти його. Рекомендується робити вправи по одній годині щодня.
На що слід звернути увагу, коли страждаєте на СПКЯ:
- Не засмучуйся. Не розчаровуйтесь, якщо ви не можете відразу схуднути, або якщо ви намагалися дотепер і поки не вдалося. Експериментуйте з правильними дозами всіх поживних речовин у вашому раціоні і регулярно займайтеся спортом.
- Бути позитивним! Досягти видимих результатів може бути дуже важко. Якщо ви добре ставитеся до свого тіла, ви це оціните і зробите добре - навіть якщо у вас відразу не буде видимого результату.
- Майте збалансовану дієту. Твоєму організму потрібні вуглеводи, жири та білки.
- Їжте менші порції та корисніші речі протягом дня замість величезних порцій.
- Їжте овочі та фрукти. Вони багаті клітковиною, а також багаті вітамінами та мінералами. Ви можете їсти хліб сирим, вареним, консервованим або навіть без додавання цукру.
Вживайте збагачену вуглеводами їжу та продукти, що не містять вуглеводів, пропорційно.
- Обмежте порції, вживаючи багату вуглеводами їжу, особливо якщо в ній мало клітковини. Якщо ви все ще голодні в кінці трапези, їжте овочі або фрукти або інші продукти, багаті білком, такі як яйця, риба чи горох.
- В якості десерту їжте фрукти або желатин без цукру. Зрідка, звичайно, ви можете вживати делікатеси меншими порціями.
- Не забудь переїхати! Правильно харчуватися важливо, але недостатньо самостійно. Також потрібні регулярні фізичні вправи. Якщо ви починаєте рухатися або збільшувати свою активність, ви також можете лікувати СПКЯ.
- Поговоріть зі своїм лікарем щодо лікування СПКЯ. Більшості молодих жінок, крім правильного харчування та фізичних вправ, також потрібні ліки.
Якщо у вас все ще є питання щодо СПКЯ чи пов'язаного з ними харчування, зверніться до наших фахівців, які у вашому розпорядженні.!