Спортивна, або більш відома як спортивна ходьба, часто викликає відчуття нездорового руху. Однак все навпаки. Ходьба економить суглоби та хребет, завдяки цьому у вас будуть красиві ноги, і ви будете потіти так само, як під час бігу.
Неправильне сприйняття спортивної ходи з точки зору здоров’я, ймовірно, спричинене на перший погляд неприродним обертанням таза. Однак той, хто розуміє рух, знає, що таке обертання можливе лише завдяки нижній частині хребта. Тож немає причин панікувати, що ходьба шкідлива для вашого здоров’я.
Ходьба проти бігу
Спортивна хода відрізняється від звичайної ходьби головним чином двома характеристиками, які охороняють судді на змаганнях. Перший полягає в тому, що пішохід повинен мати нижню кінцівку, що виступає в коліні в момент удару, аж до вертикального положення - тобто до моменту, коли стопа знаходиться під тілом. Тільки тоді пішохід може зігнути коліно.
Друге правило - при ходьбі не може бути видимих втрат контакту пішохода з килимком. Простіше кажучи, одна нога завжди повинна бути на землі. І це найзначніша перевага спортивної ходьби. Чому? Однак через відсутність фази польоту. Це значно економить колінні та тазостегнові суглоби та значно зменшує спінальні удари.
Багато мирян стверджують, що деякі пішоходи бігають. Отже - що біжить, а що ходить? Перша відмінність полягає в тому, що бігун починає свій крок на зігнутому коліні і завершує відскок, поступово витираючи коліно. Улоговина, а отже і центр ваги, спрямована трохи вгору.
Навпаки, під час ходьби пішохід «стоїть» на витягнутій нозі - витягнутій в колінному суглобі. Отже, таз знаходиться на максимально можливій висоті і зменшується з кроком уздовж центру ваги. Згідно з описом найвищої біомеханіки, пішохід повинен мати обидві ноги над майданчиком, мабуть, 8 сантиметрів, щоб говорити про біг.
З цієї точки зору, навіть повільні кадри під час трансляцій з найпопулярніших подій невдалі. Завдяки сучасній технології сканування в будь-який момент майже кожен пішохід має обидві ноги в повітрі. Однак необхідно повторити речення з правил - «втрата контакту з подушечкою, видимою неозброєним оком».
Переваги ходьби
Руки працюють з більшою амплітудою в порівнянні з бігом, тому цей рух є більш енергоємним. Як результат, хоча ходьба йде повільніше, ніж біг, пішоходи також працюють з високою інтенсивністю.
Найкращі пішоходи за 20 кілометрів часто досягають частоти 180 - 190 імпульсів на хвилину. Навіть пішоходи на 50 кілометрів, де вправи тривають майже чотири години, досягають близько 180 імпульсів на хвилину. Крім усього іншого, це означає, що ви можете схуднути під час ходьби, навіть якщо ходите повільніше, ніж бігаєте.
Ще один бонус - приємні ноги - завдяки частотному руху. Крім того, м’яз стегна росте не настільки сильно, як відбиття виходить переважно від литки.
Також важливо, щоб пішоходи витирали на східці всі нижні кінцівки, щоб вони не мали укорочених підколінних сухожиль. Цей рух забезпечує кращу гнучкість навіть у літньому віці.
Якщо у вас вже є вкорочені підколінні сухожилля, і ви не можете повністю прострілювати ногу під час ходьби, ви все одно можете це зробити для відпочинку. Однак, на відміну від провідних пішоходів, любитель не зобов’язаний суворими правилами.
Безумовно, варто згадати вже згадані переваги для здоров’я, такі як менша навантаження на коліна, стегна або хребет. Серйозні травми дуже рідкісні у пікових пішоходів, і якщо вони все ж трапляються, хірургічне втручання, як правило, не потрібне для лікування. Просто відпочиньте.
Хорошого взуття буде цілком достатньо
Останні роки запропонували кілька альтернатив, що базуються на ходьбі. Мабуть, найпопулярнішою є скандинавська ходьба, яка збільшує зусилля верхніх кінцівок завдяки використанню палиць.
Практично кожен, хто прагне фізичних вправ, може ходити в будь-яких умовах. Все, що вам потрібно зробити, це мати відповідне взуття (кросівки, схожі на марафон, легкі, з не надто товстим каблуком) і тверду подушечку під ногами.
Зазвичай ходять пішки по асфальту (тротуари, дороги) або по стадіону, але ви також можете вільно ходити по польових або лісових дорогах. На відміну від бігу, пішохід не може стрибати і стрибати, тому ми не рекомендуємо ходити по дуже складній місцевості.
Як і з будь-якого виду спорту, починати потрібно поступово - тобто, повільно ходячи, поступово збільшуючи обсяг та інтенсивність. Методика подібна до бігових тренувань. А коли ви не можете піти швидше, просто підніміться на гору - ваше серце негайно накачається, і ви не перехопите подих менше, ніж біг.
Автори: Мартін Пупіш - головний тренер Словацької атлетичної асоціації, Матей Тот - словацький представник у ходьбі, срібний призер з чемпіонату Європи 2014 року