животом

Отримайте плоский живіт Це одна з проблем багатьох чоловіків і жінок, які після зими повертаються до тренувань і здорового харчування.

Ні операція бікіні, ні дієта, з якою ваш найкращий друг скинув 20 кг, ні ті 8 км, які ви пробігаєте щодня. Неможливо усунути ці настирливі "любовні ручки" і продемонструвати плоский живіт, якщо ви не розпочнете вправу, зорієнтовану на її досягнення.

Ви хочете знати деякі хитрощі, які ви можете почати застосовувати на практиці сьогодні? Ми тобі говоримо які найкращі вправи для отримання плоского живота і яку дієту слід починати сьогодні щоб досягти цього швидше.

Чи можна отримати плоский живіт?

Так, звичайно, це можливо, але не за одну ніч.

Як ви вже знаєте, не всі жири однакові, і особливо той, який зберігається в області живота, є одним з найважчих для усунення. Є про вісцеральний жир що ви не зможете усунути за допомогою будь-яких вправ, крім певних вказівок та спеціальних тренувань.

І саме в тому, що іноді недостатньо тренуватися щодня. Це також необхідно, вдаються до конкретного плану вправ і змінюють певні звички для того, щоб почати зі зменшення індексу маси тіла, що дозволяє гарантовано атакувати основний магазин, такий як область живота.

Що потрібно зробити, щоб цього досягти?

В Інтернеті легко знайти поради, які забезпечують вашу здатність зменшити живіт за рекордний час; або такі продукти, як таблетки від плоского живота Deliplus, що підмітають Mercadona.

Нам шкода сказати вам, що тут немає ярликів чи чудодійних зілля.

Як відомо, втрата жиру буде залежати від великої кількості факторів, які взаємодіють з часом: типу та кількості фізичних вправ, дієти, статі, віку, самого обміну речовин, фізіологічної реакції на фізичні вправи тощо.

Модифікація ваших звичок у житті, пов’язаних з усіма цими факторами, є ключем до досягнення вашої мети: скандальний плоский живіт.

Здорова дієта: ідеальне доповнення

Програма вправ для зменшення живота, що випливає далі, марна, якщо ви не доповнюєте її зміною своїх харчових звичок. Звичайно, дивовижної дієти для спалювання жиру не існує, про це також слід сказати.

Тут все працює стабільно і з часом. Більше немає.

По суті, мова йшла б про підтримку належної гідратації, зменшення добової кількості споживаних вуглеводів як перевірений метод втрати жиру, усунення замороженої, обробленої та попередньо приготовленої їжі, клярів та тістечок.

А чого нам не вистачає?

Точно зменшіть споживання солі, цукру та алкоголю, а також безалкогольних напоїв та солодких напоїв (пакетованих соків).

Метод HIIT для отримання плоского живота

Це метод високоінтенсивного інтервального навчання (HIIT), про який ви, напевно, чули раніше. Дослідження, опубліковане у відомому Журналі спортивної медицини та фізичної підготовки, порівнювало результати різних учасників, які застосовували цей метод тренувань, з багатьма іншими, які застосовували кардіо вправи та обтяження, і висновки були чіткими: зменшення вісцерального жиру з живота перевершувало випадок навчання HIIT.

Метод HIIT ідеально підходить для процедур схуднення та зменшення відсотка жиру в організмі. Якщо ви вирішили цю проблему в рамках своєї загальної мети, а саме досягнення плоского живота, застосуйте її на практиці, щоб усунути зайвий жир.

Інші поради та підказки

І саме в цьому постійному пошуку більш ефективних методів навчання HIIT зайняв цю важливу нішу не лише на час, а й на ефективність.

Цей тип інтервальне тренування, який приймає кілька варіантів, покращує серцево-судинний опір, сприяє гормональній реакції, збільшує витрату калорій і сприяє тонізуванню м’язів.

Її користі настільки багато, що вони часто протиставляються тим, що походять від «класичної» моделі безперервних серцево-судинних вправ помірної інтенсивності. Поєднання коротких та інтенсивних вправ із легкими вправами приводить ваше тіло в стан, який дозволяє швидко спалити більшу кількість калорій.

Отже, завдяки висновкам цього дослідження ми можемо визначити, що для виведення жирових відкладень на животі та демонстрування плоского живота не потрібно тренуватися протягом однієї години щоденних фізичних навантажень. Вірніше мова йде про правильне виконання вправ, і це той, який ми представляємо нижче.

Вправи для плоского живота

Спаліть собі таку фразу, тому що це буде запорукою вашого тренування, щоб отримати плоский живіт: інтенсивні вправи, що виконуються через невеликі проміжки часу в поєднанні з кількома секундами відпочинку та повернення до більшої кількості вправ.

25-30-хвилинного розпорядку дня може бути достатньо. Ми пропонуємо такі процедури вправ:

HIIT з велотренажером

У першому випадку ви можете сісти на велосипед і почати з легкого кручення педалей, щоб через кілька хвилин збільшити опір ваших педалей і педалей у високому темпі приблизно протягом 30 секунд.

Згодом ще раз зменшіть опір і плавно натискайте педалі протягом 2 хвилин, не зупиняючись. Повторіть процес ще 4 рази і закінчіть дуже обережним крученням педалей протягом 2-3 хвилин, щоб охолонути.

HIIT (3 × 8)

Ми представляємо вам 3 високоефективні 8-хвилинні процедури, щоб ви могли виконувати їх по черзі в різні дні тижня. Ви будете здивовані результатами! Дотримуйтесь відеопослідовності без необхідності в спеціалізованому обладнанні або приміщеннях.

Ми повинні вибрати вправу і робити її протягом 45 секунд і намагатися виконати якомога більше повторень. Згодом ми повинні поважати решту, встановлену самим відео, і продовжувати послідовність.

КРОКИ

ТОНУВАННЯ

ПРОМИННА ПЛОЩА

Дотримуючись цих порад та a навчання постійні, ви можете досягти своєї мети і показати плоский живіт за дуже короткий час.

І аж до нашого керівництво щодо отримання плоского живота за допомогою дієти та фізичних вправ. Це не швидко, але це не неможливо. Що ви чекаєте, щоб розпочати?