Цілі дієти DASH полягають у тому, що:
Інші щоденні цілі поживних речовин на дієті DASH включають зменшення вуглеводів до 55% добових калорій та холестерину в їжі до 150 мг. Намагайтеся отримувати щонайменше 30 грам (гр) клітковини.
Зверніться до свого постачальника, перш ніж збільшувати калій у своєму раціоні або використовувати замінники солі (які часто містять калій). Люди, які мають проблеми з нирками або приймають певні ліки, повинні бути обережними щодо кількості споживаного ними калію.
ЗДОРОВЕ ЇЖЕННЯ ДЛЯ СЕРЦЯ
Вживайте їжу з низьким вмістом жиру, наприклад цільнозернові, фрукти та овочі.
Інші пропозиції включають:
- Вживайте їжу, багату розчинною клітковиною. Сюди входять вівсянка, висівки, колотий горох і сочевиця, квасоля (така як квасоля, чорна квасоля, звичайна біла квасоля), деякі злакові культури та коричневий рис.
- Дізнайтеся, як купувати та готувати продукти, корисні для вашого серця. Дізнайтеся, як читати етикетки на продуктах, щоб вибирати здорову їжу. Тримайтеся подалі від ресторанів швидкого харчування, де важко знайти корисні варіанти харчування.