холода

За календарем, незабаром почнеться зима. Літо щойно закінчилося, і раптом погода стає холоднішою і вологішою - це пік сезону для застуд.

Звичайно, на це є причини. Ми найчастіше буваємо в закритих кімнатах, де багато людей. А коли стає холодніше, ми вмикаємо тепло. Але сухе повітря з систем опалення для нас не корисно, оскільки воно пересушує нашу слизову і зменшує приплив крові до них. Це погана новина, оскільки слизова оболонка дихальних шляхів може адекватно діяти як бар’єр проти таких збудників, як віруси застуди, лише якщо вона ціла.

Тому не слід недооцінювати значне збільшення ризику зараження, викликане осінньо-зимовим періодом. Щоб надати конкретну підтримку в боротьбі з вірусами та іншими патогенними мікроорганізмами, нам потрібно зміцнити нашу імунну систему.

Дієта, багата вітамінами та велика кількість фізичних вправ на свіжому повітрі допоможе зміцнити захисні сили. Звичайно, спорт - це завжди добре. Але ризик зараження може бути вищим, оскільки в тренажерних залах ви часто буваєте в закритій кімнаті, де багато людей. Застуда часто починається з болю в горлі і викликає нежить. Віруси та бактерії застуди не важко потрапити в рот і горло. Згодом ніс закупорюється, ускладнюючи дихання. А коли ви не можете нормально дихати, неможливо добре виспатися.

Але грати у звинувачення немає сенсу, адже навіть за найкращої профілактики не завжди можна уникнути хвороби. Дослідження показало, що близько 71% іспанців страждають на застуду один-два рази на рік. До речі, холодна погода сама по собі не викликає застуду. Однак вірус застуди легше заражає слизові, коли наша імунна система вже ослаблена холодом. Практично неможливо пережити зиму, не застудившись та не простудившись грипом.

Існує приблизно 200 різних вірусів застуди, і на відміну від грипу, вакцини проти застуди не існує. На жаль, люди часто приймають застуду за грип. Природна медицина та сучасна медицина обіцяють полегшення, а домашні засоби також дуже популярні.

Близько 4000 чоловіків та жінок різного віку взяли участь у дослідженні німецької аптеки Джуваліс, яке виявило наступне: 56 відсотків респондентів використовували звичайні ліки, 40 відсотків рослинних засобів та 30 відсотків гомеопатії. Крім того, 49 відсотків опитаних використовують чай для боротьби з застудою, а 48 відсотків - іншими домашніми засобами.

Якщо ви пропустите лікаря і вирушите прямо в аптеку?

Самолікування - це дуже модно. Згідно з дослідженням компанії з маркетингових досліджень IMS Health, продажі безрецептурних препаратів в аптеках зросли на 4,5 відсотка до 9,1 млрд євро. Насправді, згідно з дослідженням VuMA, 57 відсотків людей, хворих на застуду чи інші нездужання, воліють відвідувати аптеку, а не йти до лікаря (42 відсотки), і ці показники однакові як для чоловіків, так і для жінок, що може прийти як сюрприз для деяких. 54 мільйони людей купують свої ліки в аптеках, тоді як сім мільйонів замовляють через Інтернет. Однак сумнівно, що самолікування завжди є найкращим варіантом.

І ось ще кілька цікавих фактів і цифр: Частка жінок, які цікавляться проблемами здоров’я, дуже висока (52 відсотки), але значно нижча серед чоловіків (38 відсотків). І, можливо, не дивно, що люди старше 60 років набагато більше стурбовані своїм здоров’ям, ніж молоді люди.

Як можна пережити осінь і зиму, не піддаючись застуді чи грипу?

Якщо це можливо, слід засмагати, коли це можливо восени, оскільки це допомагає організму виробляти вітамін D. Деякі види риби, такі як лосось і сардини, також містять високий рівень вітаміну D, тому наша дієта в холодні місяці повинна включають багато рибних страв.

Яблука, гарбузи, морква та капуста, бажано місцевого вирощування, також допоможуть зберегти здоров’я взимку. Харчуватися збалансовано також дуже важливо, оскільки 70 відсотків наших імунних клітин походять з кишечника. Тож їжте багато фруктів та овочів! І не забувайте про бобові, цілі насіння та горіхи, як волоські.

Харчуйтеся здорово, і ви менше хворітимете

Деякі вітаміни можуть допомогти вам уникнути застуди - вітамін С захоплює вільні радикали. Вітамін А, що міститься у моркві, шпинаті, помідорах та перці, підтримує вологість поверхонь слизових оболонок та підвищує їх захисні сили, що особливо важливо восени та взимку.

Вітамін Е, що міститься у мигдалі, фундуку, арахісовій олії, соняшниковій оливковій олії, захищає від вільних радикалів та сприяє росту та дозріванню захисних клітин організму. Організм не може виробляти вітамін Е самостійно, тому він повинен засвоюватися через те, що ми їмо.

Вітамін В6, що міститься в скумбрії, курці, свинині, бананах, картоплі, сушених бобах, цільнозернових продуктах та багатьох інших фруктах та овочах, активізує імунні клітини та стимулює вироблення месенджерів в імунній системі.

Обліпиха, вітамінна бомба Непалу

Hippohae rhamnoides, також відомий як обліпиха. Ягода обліпихи досягла Європи через Непал, Росію, Канаду та Монголію.

Цей суперпродукт з Непалу не тільки дуже багатий вітаміном С, він є справжнім універсалом. Ягода також забезпечує вітамін Е та важливі вітаміни групи В1, В2 та В6. Навіть цитрусові фрукти не підходять для ягоди обліпихи - вона містить у десять разів більше вітаміну С, ніж лимони, що робить її справжньою енергетичною установкою.

Ще одна особливість цього фрукта: це одна з небагатьох продуктів, яка також містить вітамін В12. Але це ще не все: ягоди обліпихи також містять такі мікроелементи, як кальцій, магній, залізо, марганець, провітамін А, бета-каротин, амінокислоти та ефірні олії.

Також обліпиха містить омега-3 жирні кислоти, які, як ми зараз знаємо, важливі для нашого здоров’я.

Підсумок: Ягоди обліпихи чудово підходять для нашої імунної системи, яка нам потрібна як ніколи восени та взимку. Обліпиха, без сумніву, є одним з найкращих джерел вітаміну С. Вона зміцнює імунну систему та покращує її роботу. Ми рекомендуємо 3 столові ложки на день для боротьби з інфекціями природним шляхом. Сік обліпихи також можна додавати в смузі, каші та йогурти.

А як щодо обліпихового чаю, приготованого з висушених ягід обліпихи? Для позитивного впливу на ваше здоров’я фахівці з натуральних ліків рекомендують приблизно 4 чашки обліпихового чаю на день (за даними Інституту життєдіяльності). Обліпиха зарекомендувала себе як домашній засіб для боротьби з застудою та високою температурою. Його активні інгредієнти в цілому є для нас благом.

Фізичні вправи, сон і відпочинок.

Внутрішній мир і добробут також є важливими факторами, щоб пережити осінь і зиму. Регулярні фізичні вправи та повноцінний сон є необхідними. Також допомагають вправи на розслаблення, йога, тай-чи та цигун.

Заняття видами спорту на витривалість, такими як біг, плавання або біг підтюпцем кілька разів на тиждень, також покращує ваше здоров’я і зменшує ризик захворіти. Якщо ви все-таки застудилися, чому б не спробувати перевірені домашні засоби? як чай з шавлії, склянка теплого молока з медом і, звичайно, курячий суп, як готувала наша мати.

Нарешті, звичайно, книжкові хробаки у всьому світі з нетерпінням чекають падіння, адже це найкращий час для читання. Коли надворі йде дощ, а ви згорнувшись калачиком на дивані з гарячою чашкою чаю та затишною ковдрою, що може бути краще, ніж книга, щоб округлити справи - вам просто потрібно знайти ідеальну книгу.

Дотримуючись цих порад, ви матимете гарну зиму!