Вітамін D та його ефекти вони дуже важливі для людського організму. Це захищає нас від таких захворювань, як діабет 1 типу. Наш організм може приймати його у різних формах, таких як сонячне світло, дієта або харчові добавки. Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій, що робить наші кістки міцнішими. Ви дізнаєтесь з цієї статті які наслідки вітамін D (бажаний і небажаний), як приймати його, коли ми виявляємо дефіцит цього вітаміну та багато іншої корисної інформації, так що якщо вас цікавить ця тема, то читайте далі.

бажані

Вітамін D3 2000 МО

    Ціна: 2,95 євро Інтернет-магазин: gymbeam.sk Транспорт: більше 9,90 євро безкоштовно Вміст упаковки: 60/120 капсул Термін служби упаковки: 60 - 120 днів

Бажані ефекти вітаміну D

Дослідження показали, що вітамін D їх має побічні ефекти:

Підтримує здоров’я та міцність кісток

Вітамін D допомагає організму краще засвоювати кальцій, що відіграє важливу роль у структурі, міцності та загальному здоров’ї наших кісток. Нестача вітаміну D може негативно позначитися на розвитку кісток у дітей. У дорослих може ставитись такий діагноз, як остеопороз або остеомаляція, тому слід подбати про те, щоб забезпечити достатнє споживання цього вітаміну.

Допомагає втратити жир

Згідно з дослідженням, люди, які вони приймали вітамін D разом з кальцієм і змогли більше схуднути як люди, які приймають плацебо. Вчені стверджують, що вживання цих двох речовин може придушити апетит.

Зберігає здоров’я вагітних

Дефіцит вітаміну D у вагітних може призвести до передчасних пологів, а також пов'язаний з гестаційним діабетом. І навпаки, надмірна кількість вітаміну D може викликати харчову алергію у новонародженої дитини протягом перших 2 років.

Інші позитивні ефекти вітаміну D:

    Бореться зі склерозом, служить профілактикою проти серцевих захворювань, служить профілактикою грипу підтримує імунітет та здоров’я нервової системи регулює рівень цукру в крові, пригнічує депресію та поганий настрій

Побічні ефекти вітаміну D

Як говориться, "все дуже болить", і це стосується і дозування цього вітаміну. Побічні ефекти вітаміну D незвичні, але ми не можемо сказати, що вони неможливі. Давайте подивимось, що відбувається з нашим організмом, якщо ми досягаємо токсичного рівня вітаміну D.

Втрата апетиту, нудота і блювота

Рівень вітаміну D тісно пов’язаний з кальцієм. В одному дослідженні було розглянуто 10 людей, які приймали високі дози вітаміну D, а потім припинили. Організм намагався компенсувати збитки ці високі дози почавши засвоювати занадто багато кальцію, що призвело до цих людей втрата апетиту, нудота і блювота.

Біль у шлунку, діарея та запор

Передозування вітаміну D також може спричинити більше неприємні побічні ефекти такі як біль у шлунку, діарея та запор.

Пошкодження нирок

Надмірне споживання вітаміну D. може пошкодити наші нирки. В одному з тематичних досліджень чоловік був госпіталізований через ниркову недостатність. Встановлено, що у нього занадто високий рівень кальцію в крові через високі дози вітаміну D, що вводяться йому шляхом ін’єкції. В іншому дослідженні, в якому взяли участь 62 людини з надмірним вживанням вітамінів, у кожного з них виявлено мінімальне пошкодження нирок.

Вітамін D - дозування

Рекомендовано добове дозування за віком:

    новонароджені до 1 року: 10 мікрограмів діти до 18 років та дорослі від 18 до 70 років: 15 мікрограмів дорослі старше 70 років: 20 мікрограмів вагітні жінки: 15 мікрограмів

Досить вітаміну D Ви можете досягти цього, піддаючи шкіру прямим сонячним променям протягом 5 - 10 хвилин 2 - 3 рази на тиждень.

Дефіцит вітаміну D

Дефіцит вітаміну D в організмі це може бути спричинено, наприклад, частим використанням міцного сонцезахисного крему, через який організм не зможе синтезувати вітамін D. Ще однією причиною дефіциту вітаміну D може бути країна, в якій він перебуває більшу частину часу, а також зимовий сезон.

Симптоми дефіциту вітаміну D:

    поганий настрій регулярне захворювання часта втома біль у м'язах повільне загоєння ран

У разі довготривалого дефіциту може статися наступне ускладнення: неврологічні захворювання, аутоімунні проблеми, деякі види раку, інфекції.

Вживання вітаміну D з дієти

Продукти, що підвищують рівень вітаміну D у крові:

    сир гриби лосось яєчні жовтки яловича печінка

Вітамін D - харчові добавки

Якщо у вас дефіцит вітаміну D, і ви не можете отримати достатньо їжі або сонячного світла, ви можете отримати вільно доступні добавки, що містять цей вітамін.

Вітамін D3 2000 МО

    Ціна: 2,95 євро Інтернет-магазин: gymbeam.sk Транспорт: більше 9,90 євро безкоштовно Вміст упаковки: 60/120 капсул Термін служби упаковки: 60 - 120 днів

Резюме

Вплив вітаміну D дуже корисний для людського організму. Якщо у вас спостерігаються деякі симптоми (які зазвичай трапляються взимку) дефіциту, спробуйте піддаватися впливу сонячного світла, якщо це неможливо, тому вітамін слід доповнювати раціоном або у вигляді харчових добавок. Якщо це не допомагає, зверніться до лікаря.