Сонце є важливим для синтезу вітаміну D. Іспанія, країна, багата сонцем, проте бідна цією речовиною. Чи можемо ми використати літо, щоб отримати цей вітамін?

Ми маємо 13 вітамінів з різними та доповнюючими біологічними функціями, які відіграють важливу роль у правильному функціонуванні організму. Той із вітамін D дуже важливий: він, серед іншого, займається фіксацією кальцію в організмі і тим самим уникає ризику страждання остеопороз, фантомна загроза серед жінок. Крім того, недавнє дослідження в Японії пов'язує високий рівень вітаміну D із зниженням ризику раку на 20%, а інші роботи дійшли висновку, що вітамін D покращує кількість та якість нічного сну. Як ми можемо цим заволодіти? Через годування і дозволяючи йому давати нам Сонце. Прямі та незахищені.

чому

Присутній у декількох продуктах харчування

Лосось, сардини, устриці, яйця та печінка (так, багаті вітаміном D, але також токсинами, які роблять їх кордоном). Це єдині, що містять вітамін D. A дуже короткий список що змусило багато країн збагатити зернові, молочні продукти та апельсинові соки, наповнені цією речовиною, щоб полегшити недолік сонця (згадайте Північну Європу, наприклад, з довгими і темними зимами).

Дієта хірінгуито: худніть і насолоджуйтесь літом

Сонце, основне джерело

Ти правий, це сонце Настільки злочинна зі зрозумілих причин, і проти якої нас застерігають лікарі, дослідники та вся косметична індустрія, вона постачає вітамін D переважно. За підрахунками, 50% того, що нам потрібно, отримують завдяки ультрафіолетовим променям типу B (UVB), які відповідають за синтез цього вітаміну. Чи означає це, що у нас є вільна рука лежати на сонці годинами? Ні, бо тоді, як говориться, засіб гірший за хворобу: ультрафіолетове В-випромінювання Він також відповідає за старіння шкіри та викликає різні типи раку (від 65 до 60% випадків). Отже, що робити? Для деяких спеціалістів рішення закінчено виставляйте себе на сонці без захисту 15 хвилин на день, три дні на тиждень, спочатку вранці або ввечері. Прогуляйтеся або полежіть на сонці, але призупиніть сеанс, якщо помітите, що шкіра починає червоніти.

Більше, ніж сонячна! Сонцезахисний крем, який врятує вашу шкіру цього літа

Добавки працюють

Дефіцит вітаміну D утворює купу симптом дуже впізнаваний: респіраторні інфекції - бронхіт, пневмонія -, біль у спині, погане загоєння та розлади настрою. Ви можете взяти доповнення до вітамін D3 –Найактивніша форма вітаміну D–, щоб підтримувати його рівень, але найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем, який зможе перевірити, чи є у вас дефіцит, за допомогою простого аналізу крові та діяти відповідно.

Харчові добавки: як, коли і для чого

У вас є мобільний пристрій iOS або Android? Завантажте додаток Vanitatis на свій телефон або планшет і не пропустіть наші поради щодо моди, краси та способу життя. Для iOS натисніть тут, а для Android - тут.