контроль

Вітамін D та управління вагою

Більш високий рівень вітаміну D може допомогти вам схуднути

Факти свідчать про те, що вживання достатньої кількості вітаміну D може покращити втрату ваги та зменшити жирові відкладення.

Дослідження жінок із надмірною вагою та ожирінням протягом одного року. Всім було призначено дієту з обмеженим вмістом калорій та режим фізичних вправ. Половина жінок отримувала добавку з вітаміном D, тоді як інша половина отримувала плацебо. Наприкінці дослідження вчені виявили, що жінки, які задовольняли потреби вітаміну D, відчували більшу втрату ваги, втрачаючи в середньому 7 кілограмів.

Як вітамін D допомагає схуднути?

Різні теорії намагаються пояснити вплив вітаміну D на втрату ваги.

Дослідження показують, що вітамін D може зменшити утворення нових жирових клітин в організмі. Це також може придушити накопичення жирових клітин.

Вітамін D може підвищити рівень серотоніну, нейромедіатора, який впливає на все - від настрою до регулювання сну. Серотонін може відігравати певну роль у контролі апетиту та посилювати насичення.

Більш високий рівень вітаміну D може бути пов’язаний з вищим рівнем тестостерону, що може спричинити втрату ваги.

Скільки вітаміну D потрібно?

Дорослим рекомендується отримувати принаймні 600 МО (15 мкг) вітамін D щодня.

Не споживайте більше ніж 4000 МО на добу.

Вітамін D та профілактика раку

Протипухлинний ефект вітаміну D спостерігався у профілактиці та лікуванні раку товстої кишки та крові.

Вітамін D регулює імунну систему, а його протипухлинна дія в основному опосередковується імунними клітинами, такими як моноцити та Т-клітини.

Низький рівень вітаміну D змушує ці клітини ризику не диференціюватися повністю і починають перетворюватися на ракові клітини.

Вітамін D має протизапальну дію і може перешкоджати клітинним шляхам раку.

Як дізнатися, чи достатньо вам вітаміну D?

Вітамін D - це жиророзчинний вітамін. Ви можете отримати його за допомогою добавок та дієти, і ваше тіло робить це, коли ультрафіолетові промені сонячного світла потрапляють на вашу шкіру.

Однак, якщо ви не отримуєте приблизно 15 хвилин перебування на сонці між 10 ранку. та 15:00 кілька разів на тиждень, можливо, вам не вистачить щоденного рівня.

Відомо, що вітамін D сприяє засвоєнню кальцію в кишечнику та сприяє належному рівню кальцію в організмі, щоб забезпечити правильний ріст і реконструкцію кісток.

Харчові джерела вітаміну D: молочні продукти, вершкове масло, бобові, крупи, збагачене молоко, сардини та консервований лосось.

Ви можете зробити аналізи крові на вітамін D, і нормальний рівень становить 20 і 40 нг/мл.

Вітамін D і діабет, в чому полягає зв'язок?

Добавки вітаміну D можуть збільшити чутливість до інсуліну та функцію β-клітин.

Встановлено, що люди з діабетом мають нижчий рівень вітаміну D.

А люди з низьким рівнем вітаміну D мають більш високий ризик розвитку інсулінорезистентності та великий ризик розвитку діабету 2 типу.

Вітамін D допомагає бета-клітинам підшлункової залози (які виробляють інсулін) працювати нормально.

Як вітамін D впливає на секрецію інсуліну?

Вітамін D потрапляє в бета-клітину і взаємодіє з кількома типами рецепторів, які зв’язуються та допомагають виробляти більше інсуліну.

Вважається, що вітамін D також допомагає бета-клітинам вижити у людини з діабетом, організм якого намагається поступово знищувати ці клітини.

Вітамін D також відіграє важливу роль у регулюванні вживання кальцію в організмі. А кальцій насправді відіграє невелику, але критичну роль у секреції інсуліну.

Як вітамін D може покращити чутливість до інсуліну?

Вітамін D стимулює рецептори, що впливають на чутливість до інсуліну.

Вітамін D активує інші рецептори, які допомагають регулювати метаболізм жирних кислот у м’язах та жирі в організмі.

Як і взаємозв'язок вітаміну D з кальцієм та секрецією інсуліну, наявність кальцію має важливе значення для реакції м'язів та жирів на інсулін, забезпечуючи засвоєння інсуліну та глюкози. Без кальцію цього не може бути. А без вітаміну D немає кальцію.