Вітамін Е (токоферол)
Назви, типи та сполуки вітаміну Е у препаратах:
Вплив вітаміну Е (токоферолу) на наш організм:
- Антиоксидант: допомагає боротися з вільними радикалами
- Уповільнює процес старіння
- Він підсилює дію вітаміну А і разом захищає наші легені від забруднення повітря
- Розріджує кров, щоб зменшити ризик серцевого нападу у великій кількості коронарного кальцифікату
- Запобігає накопиченню жиру + холестерину на стінці судини
- Судинорозширювальний ефект (зниження артеріального тиску)
- Здатний змінити серцеві захворювання
- Підтримує рівень холестерину в порядку
- Це також допомагає запобігати або лікувати рак (зменшує побічні ефекти хіміотерапії та підвищує ефективність лікування)
- Це зміцнює імунну систему
- Це допомагає підтримувати психічну свіжість
- Це допомагає усунути імпотенцію
- Це може допомогти запобігти викидням
- Це зменшує діабет і полегшує його побічні ефекти
- Це підвищує витривалість, допомагає забезпеченню нашого організму киснем,
- Збільшує розщеплення поживних речовин у м’язах
- Він відіграє роль у формуванні ДНК, РНК та еритроцитів
- При обробці травм та ран олією з вітаміном Е це запобігає розвитку більших рубців.
Симптоми дефіциту вітаміну Е (токоферолу):
- ненормальне травлення жиру
- пошкодження нервів
- атрофія м’язів
- анемія
- безпліддя
- можливе зниження статевої активності
- пошкодження еритроцитів
- м’язи ніг, судоми ніг
Симптоми передозування вітаміну Е (токоферолу):
Вітамін Е є лише трохи токсичним навіть при дуже високих дозах.
- м’язова слабкість
- порушення згортання крові
Природні джерела вітаміну Е (токоферол):
- брокколі
- зародки пшениці та інші зародки злаків
- шпинат
- зерно насіння
- фундук
- волоський горіх
- маточне молочко
- меду
- зелені рослини
- жовток
- м'ясо
- печінка
- рослинні олії (соняшникова, зародки пшениці, насіння гарбуза, оливкова кукурудзяна олія)
Щоденне споживання:
Потреба у вітаміні Е, як правило, зазначена в декількох ярликах:
- міліграми (мг)
- еквіваленти токоферолу
- NE (Міжнародна одиниця), англійською IU (Міжнародний підрозділ)
Через різну біологічну активність токоферолів кількість вітаміну Е дається вже не в одиницях маси, а в Міжнародній одиниці (МО), яка це більше враховує.
Посібник із перетворення:
- 1 мг природний d-альфа-токоферол = 1,49 МО вітаміну Е
- 1 мг штучно виготовлений дл-альфа-токоферол = 1,1 МО вітаміну Е
- 1 МО вітаміну Е еквівалентно 0,67 мг d-альфа-токоферолу, 1,67 мг бета-токоферолу або 3,33 мг природного d-альфа-токотрієнолу
40% токоферолів поглинається з їжею.
Кількість вітаміну Е у змішаному харчуванні значною мірою залежить від кількості та якості жиру в ньому (тваринного жиру або рослинного масла).
Більше його ми знаходимо в рослинних жирах. Однак ця кількість також необхідна, оскільки ці жири збільшують потребу у вітаміні Е.
THE добова потреба (ЄС та OÉTI RDA На основі) 12 мг, тоді як для спортсменів це може становити 30-50 мг.
ТАМ (Оптимальна добова доза) споживання 400-1200 МО (міжнародних одиниць) для максимального антиоксидантного ефекту, який добре переноситься організмом. Ця кількість, можливо, вже зможе запобігти або навіть вилікувати серцево-судинні захворювання.
400 МО вітаміну Е містить 53,5 кг помідорів
400 МО вітаміну Е містить 1,5 кг мигдалю
400 МО вітаміну Е містить 1,5 кг горіхів
(джерело: доктор Габор Ленкей - Цензурне здоров’я)