Скільки років ми можемо пройти вправи і отримати для себе відомий «культ молодості»? Фітнес-тренер Майкл Ахбергер знає відповідь.

займатися

Чи можете вправи продовжити нашу молодість? На думку експертів, люди, які регулярно займаються спортом, можуть прожити до 10 років довше

Чи можуть регулярні вправи зробити вас молодшими? Відповідь усіх медичних працівників - так. Що вправи роблять з нашим тілом? Він зміцнює її, підтримує здоровий і сяючий вигляд шкіри, зміцнює кістки і є профілактикою проти депресії. Деякі експерти кажуть, що люди, які регулярно займаються фізичними вправами, можуть прожити до 10 років довше. Крім того, регулярні фізичні вправи знижують ризик діабету, раку або інфаркту. Однак зараз ми зупинимося на зоні омолодження.

ВПРАВА ДОПОМОЖЕ КРОВООБІГУ

Що відбувається, коли ми займаємось бігом або аеробікою? Кровоносні судини нашого тіла реагуватимуть на більш високий тиск, розширюючись і отримуючи більше кисневої крові. Зараз працюючі м’язи пропонують максимальне використання. Серцевий м’яз, який повинен працювати ефективно і ефективно, оптимізує кровообіг. Хороший кровообіг допомагає підтримувати нормальний артеріальний тиск і підтримує роботу легенів. Крім бігу та аеробіки, також підходять їзда на велосипеді, танці, плавання або йога.

ВПРАВЛІННЯ Утримує наш мозог у чудовому стані

Як тільки ми починаємо робити вправи, мозок починає реагувати на посилений кровотік, що допомагає підтримувати клітини здоровими. Одне тестування, проведене Університетом Міннесоти, показало, що люди, які регулярно займаються спортом, успішніше виконували розумові тести. Підтримка клітин мозку також є чудовою профілактикою проти хвороби Альцгеймера, Паркінсона та інших нейродегенеративних розладів.

Регулярні фізичні вправи збільшують розмір гіпокампу, тобто області мозку, яка відповідає за навчання та пам’ять. Крім того, всі види фізичних вправ підтримують здорові клітини мозку, а також ріст нових судин мозку.

ВПРАВА ДОПОМОЖЕ сяючій шкірі

Більшість людей пов’язують сяючу шкіру лише з косметичним доглядом. Однак не всі усвідомлюють, що під час фізичних вправ кровообіг покращується, а шкіра отримує більше поживних речовин та кисню. М’язи зміцнюються, а колаген відновлюється, що підтримує шкіру міцною, еластичною та гладкою. Деякі дослідження показують, що фізичні вправи також можуть зменшити частоту вугрів. Крім того, під час фізичних вправ виділяються речовини, які сприяють уповільненню процесів старіння шкіри.

ВПРАВА ДОПОМОЖЕ КОСТОЙ СИЛІ

Ніхто з нас не жадає тендітних і ламких кісток. Тверді кістки - найкращий спосіб запобігти переломам. Ідеальними видами вправ, які допомагають зберегти міцність кісток, є ходьба, походи, зміцнення, біг підтюпцем, підйом по сходах, танці та теніс.

ВПРАВА ДОПОМОГАЄ ПОПЕРЕДЖИТИ депресію

Коли ви тренуєтесь, організм виділяє ендорфіни, такі як серотонін або дофамін, які сприяють гарному настрою. Заняття спортом покращують самопочуття та допомагають зменшити депресію.

ВПРАВА ВДОСКОНАЄ поставу

З віком ми втрачаємо м’язову масу і щільність кісткової тканини зменшується. Все це також впливає на наше становище. За допомогою тренування м’язів ми можемо будувати м’язи та міцні кістки. Якщо ми зосередимося на хребті, ми підтримаємо його вертикальне положення та правильну поставу всього тіла.

ВПРАВА ДОПОМОЖЕ НАШОМУ МЕТАБОЛІЗМУ

У процесі старіння обмінні процеси також сповільнюються. Це ускладнює запобігання утворенню жирових прошарків в деяких частинах нашого тіла. Щоб збільшити кількість спалених калорій і сприяти зниженню ваги, починайте регулярно займатися спортом.

ВПРАВЛІННЯ ПОКРАЩАЄ НАШУ гнучкість

Пілатес або розтяжка йоги підтримує наше тіло гнучким і рухливим. Вправи на розтяжку підтримують рухливість та гнучкість м’язів. Запобігає жорсткості та нерухомості суглобів. Збільшуючи свою гнучкість, ми зменшуємо ризик травм суглобів та м’язів, збільшуючи наші шанси на довше та здоровіше життя.

Янг і голова

Регулярні фізичні вправи допоможуть зменшити когнітивні порушення в літньому віці та `` омолодити '' мозок. До такого висновку дійшли вчені з університету Дьюка (США). Стаття була опублікована в журналі Neurology.

Команда провела експеримент, в якому взяли участь 160 добровольців у віці старше 55 років. Всі учасники експерименту мали проблеми з концентрацією уваги, пам'яттю, прийняттям рішень, вели звичайне життя, але ніхто не страждав деменцією.
Хворих було розподілено на 4 групи. Протягом півроку перша група робила три аеробіки на тиждень, друга їла відповідно до дієти DASH, яка зазвичай призначається при гіпертонії, третя - перша і друга, а четверта - контрольна.

Значне поліпшення ефективної функції мозку спостерігалось у першій групі, а також у учасників, які поєднували аеробіку та дієту. У контрольній групі було зареєстровано прогресивне погіршення мозкової діяльності.

Волонтери також пройшли тест, щоб оцінити рівень своїх пізнавальних здібностей. Після експерименту показники значно покращились, а середній «вік» мозку збільшився. За словами одного з авторів, Джеймса Алана Блюменталя, показники пацієнтів відповідали 93 рокам до опитування, що значно перевищувало хронологічний вік учасників. Після опитування цей показник становив 84 роки.

Результати є багатообіцяючими. Всього за 6 місяців регулярних фізичних вправ люди без деменції, але з когнітивними порушеннями, можуть поліпшити свою здатність планувати та виконувати певні когнітивні завдання.