Це жиророзчинний вітамін.

медична

Особливості

Вітамін К відомий як вітамін коагуляції. Без цього кров не згорталася. Деякі дослідження показують, що це допомагає літнім людям підтримувати міцні кістки.

Джерела їжі

Найкращий спосіб отримати щоденні потреби у вітаміні К - це споживання джерел їжі. Вітамін К міститься в таких продуктах харчування:

  • Листова зелень, така як капуста, шпинат, ріпа, капуста, мангольд, гірчиця, петрушка, салат ромен та зелений листовий салат.
  • Овочі, такі як брюссельська капуста, брокколі, цвітна капуста та капуста.
  • Риба, печінка, яловичина, яйця та крупи (містять меншу кількість).

Побічні ефекти

Люди з дефіцитом вітаміну К часто схильні до синців і кровотеч.

Зверніть увагу, що: В

рекомендації

  • Від 0 до 6 місяців: 2,0 мікрограма на день (мкг/день)
  • Від 7 до 12 місяців: 2,5 мкг/день

  • Від 1 до 3 років: 30 мкг/день
  • Від 4 до 8 років: 55 мкг/день
  • 9-13 років: 60 мкг/день

Підлітки та дорослі