Прокинувшись, ви потрапляєте на ваги, з нетерпінням чекаючи цього чарівного числа, вашої ідеальної ваги. Через кілька секунд ви розумієте, що ваша вага залишилася колишньою або ви навіть набрали кілька грамів.
Ви потрапляєте у відчай і розчарування, тому що робота, яку ви виконали з дієтою та у тренажерному залі, не окупилася.
І порочний цикл повторюється: наступного тижня ти повертаєшся назад і схрещуєш пальці, щоб твої зусилля вказували на те, що ти схуд, і в кінцевому підсумку розчарований і розчарований.
Проблема цих стосунків полягає у використанні вашої ваги як унікальний показник прогресу. Це все одно, що інтерпретувати книгу за її обкладинкою, вона не розповідає всієї історії.
Міф про ідеальну вагу
У 1924 р. У своїй книзі "Ліки від ожиріння" доктор Жан Фрумусан сказав, що "ідеальна вага" людини повинна бути, у кілограмах, кількістю сантиметрів зростання людини вище одного метра. Звідси походить твердження типу "якщо ти вимірюєш 1,55, то ти повинен важити 55 кг". Однак доктор Фрумусан спирався на інтуїцію, а не на наукові докази.
Існує також відомий індекс маси тіла (ІМТ), який пов’язує ваш зріст із здоровою вагою.
Згідно з цими таблицями, Арнольд Шварценеггер був би класифікований як ожиріння, незважаючи на одноцифровий відсоток жиру в організмі.
З іншого боку, когось можна класифікувати як здорового, коли він насправді є ожиріння нормальної ваги (те, що ми знаємо як "худий жир"). Незважаючи на те, що ви «ідеальна» вага, у вас підвищений ризик розвитку метаболічного синдрому та серцево-судинних захворювань. Чому? Тому що в ній багато жиру, а м’язів мало. 1 джерело
Проблема використання ваги як єдиного показника здоров’я та прогресу полягає в тому, що це не говорить вам, звідки ця вага береться.
відходи від вага і втрата жир вони не однакові
Вага повідомляє лише вашу загальну вагу: м’язи, жир, воду, кістки, органи, глікоген та вміст кишечника.
Це не говорить вам, скільки у вас є кожного.
Його використання як єдиного вимірювача прогресу - це навігація на сліпих. Ви втрачаєте/набираєте жир, м’язи, воду? Ми не знаємо і ніколи не дізнаємось, чи це єдине, що ми вимірюємо.
Способи схуднути або набрати вагу, не маючи при цьому жиру чи м’язів
1. Вода
Звичайно коливається вага від 1 до 2 кілограмів на день через зміни рівня гідратації.
Приклад може бути при дотриманні дієти з низьким вмістом вуглеводів. Оскільки споживані вуглеводи зберігаються у формі глікогену, обмежуючи їх, ви втрачаєте їх запаси, а також воду, яка відстає - кожен грам глікогену зберігається з 3-4 грамами води. 2 джерело
Наслідок? Протягом першого тижня цієї дієти ви втратите багато ваги з води, не обов’язково жиру.
Якщо ви знову вводите вуглеводи у свій раціон, накип збільшується. Але не лякайтеся, пам’ятайте, що це лише вода.
2. Вуглеводи (глікоген)
Якщо ви варіюєте споживання вуглеводів протягом тижня, дуже ймовірно, що ви будете важити більше, коли будете споживати їх, або протягом дня, або за один прийом їжі. Насправді ви можете набрати (або втратити) до 5 кілограмів, збільшивши кількість глікогену та води, не отримуючи жодного грама жиру. 3 джерело
3. Вміст кишечника
Все, що містить наш шлунок і кишечник, впливає на нашу вагу. Пост на день, і ти дізнаєшся. Ви втратите вагу, не жирну, як це трапляється, коли ви не зволожуєте.
З іншого боку, стежте, скільки ви набираєте вагу після того, як застрягли на різдвяну вечерю. Ваша вага зростатиме, але я сумніваюся, що це жир чи м’язи.
Один з найпростіших способів схуднути - це просто сходити у ванну.
Справжній показник прогресу
Найкращий показник прогресу - це ваш будова тіла: частка вашої ваги, яка складає жир і м’язи.
Багато разів ми припускаємо, що худнути - це добре, а набирати - погано. Але що, якщо вся набрана вага - це 100% м’язи?
Це бажано, навіть якщо ви не бодібілдер і не модель, підтримка або навіть нарощування м’язової маси - одне з найкращих речей, які ви можете зробити. Чому?
М’язи не тільки відповідають за формування вашого тіла, але і трохи збільшують ваш обмін речовин, допомагають вам бути сильнішими, запобігають діабету та іншим захворюванням і змушують вас почувати себе добре.
Можна навіть підйом ваги (за рахунок набору м’язів) і виглядати набагато краще, оскільки м’язи щільніше жиру.
Я знаю, що це важка ідея, щоб прийняти її, оскільки нам це в голову зайшло підніматися вага дорівнює переходу з жир .
Візьмемо 20-тижневу зміну ваги у одного з моїх клієнтів:
За 20 тижнів вона схудла на 5,5 кілограми, це не дуже сильно виглядає.
Але коли ми враховуємо ваші зміни в жирній та нежирній масі, все виглядає зовсім інакше:
Втратив 12 кілограмів жиру та набрав 6,5 кілограмів нежирної маси.
Якби ми зосереджувались лише на його вазі, здавалося б, він не досяг би великих успіхів.
Зосередьтеся на спалюванні жиру (а не на вазі) та наборі або підтримці м’язів, і ваше тіло перетвориться.
Не захоплюйтесь кількістю
Є багато речей, які шкала не вимірює: це не говорить про те, наскільки ти сильний, як ти виглядаєш, як ти почуваєшся і чого ти вартий як людина. Не захоплюйтеся пошуком конкретного номера.
Ваша вага - лише один із багатьох інструментів для оцінки вашого прогресу. Якщо вам добре і вам подобається, як ви дивитесь у дзеркало, те, що вказує шкала, не має значення.
Шкала може дати вам лише числове значення вашого відношення до сили тяжіння. Це все. Ви не можете виміряти красу, талант, мету, можливість, силу чи любов. Не надайте вазі більше потужності, ніж вона заробила. Візьміть на замітку номер, а потім відійдіть від масштабу і живіть своїм життям.
- Стів Мараболі