• Пола Віра, колишній путівник у здоровому житті
  • |
  • Побачте більше про здорове життя

Показники ожиріння щодня зростають у суспільстві і все більше і більше виявляють, що ми погано харчуємось. Коли мета - схуднути, як за допомогою дієти, так і за допомогою фізичних вправ, існує безліч міфів, котрі передаються з уст в уста, забезпечуючи ефективність. Хоча більша частина порад дається з добрими намірами, не всі вони відповідають дійсності.

Вищесказане приводить нас до висновку, що більшість уявлень про те, що ми споживаємо, є хибними. Крім того, вважати, що однакова дієта чи режим харчування підходить для всіх людей, також є неправильним, особливо коли шукається найшвидший спосіб схуднення.

знайте

Найвідоміші міфи такі:

1. - Ви повинні усунути вуглеводи, щоб схуднути.

Підробка. Причиною збільшення ваги є не вуглеводи, а споживання зайвої калорії, оскільки це основне джерело енергії, яке має наше тіло. Найголовніше - контролювати порції, які ми їмо, але не обмежувати їх, оскільки ви можете відчути втому, втому та дратівливість. З іншого боку, повне придушення цих видів їжі викликає більший апетит до солодощів.

2. - Вживання води під час їжі товстіє.

Підробка. Вода не містить калорій, отже, вона не сприяє збільшенню кілограмів у нашому організмі. Вода, безумовно, не відгодовується, і не має значення, скільки ви п’єте і в який час. Насправді, вживання води між прийомами їжі може створити ефект ситості, тому ми будемо менше їсти і, так, це допоможе нам схуднути.

3. - Вживання легких продуктів запобіжить набору ваги.

Підробка. Те, що їжа є легкою, не означає, що вона не містить цукру, жиру та калорій. Так само легкий продукт не гарантує, що він здоровіший, оскільки він лише трохи зменшує калорії, але містить речовини та добавки, як і інша промислова їжа. Основна помилка багатьох людей полягає в тому, що вони думають, що не товстіють, і що можуть споживати подвійну порцію.

Спеціаліст кафедри ендокринології та харчування Університетської клініки Наварри в Іспанії доктор Каміло Сільва запевняє, що споживання калорій "легкої" їжі може бути мінімальним, однак "більшість цих продуктів мають достатню кількість калорій сприяти набору ваги, якщо вживати його в надмірних кількостях ".

4. - Не слід їсти після 20:00, оскільки все, що споживається організмом, перетворює його на жир.

Підробка. Немає жодного дослідження, яке б підтверджувало, що вживання їжі вночі товстіє. Однак, якщо ви не підтримуєте адекватну дієту протягом дня, вечеря буде надмірною і, швидше за все, ви споживатимете зайві калорії.

Дієтолог з Університету Андреса Белло Макарена Трухільо пояснює, що якщо людина їсть невелику кількість протягом дня, вона не набере вагу за вечерею о 20:00, що сильно відрізняється від того, що хтось концентрує всю свою їжу вночі . "Важливо встановити визначений час прийому чотирьох рекомендованих страв на день, разом із закусками щонайбільше кожні три години", - говорить він.

5. - Цільнозернові продукти не сприяють набору ваги.

Підробка. Різниця між цільними продуктами та рафінованими полягає в тому, що перші забезпечують здорові злаки та клітковину, які допомагають знизити рівень холестерину та запобігають запорам. Незважаючи на це, обидва продукти забезпечують практично однакову кількість калорій. Тому слід дотримуватися обережності щодо кількості, в якій вони споживаються.

6. - У знежиреному молоці немає кальцію або білка.

Підробка. Знежирене молоко має таку ж кількість поживних речовин, як незбиране молоко, єдина відмінність полягає в тому, що воно містить менше жиру і калорій. Навпаки, молочні продукти містять білки, що збільшують м’язову масу та нормальну роботу органів.

7. - Надмірно потіючи, ви спалюєте більше жиру і легко втрачаєте вагу.

Підробка. Єдиний спосіб спалити жир - це займатися фізичними навантаженнями та здоровим харчуванням. Коли ви потієте, ви втрачаєте лише воду, яка відразу ж відновлюється, як тільки ви п'єте рідини. Тому не рекомендується займатися спортом з поясом або з великою кількістю одягу, оскільки єдина втрата буде через зневоднення.

Нарешті, ми завжди доходимо одного і того ж висновку, незалежно від будь-якого міфу чи поширеної думки, найбезпечнішим та найефективнішим способом схуднення є підтримка здорових звичок та фізична активність, принаймні 30 хвилин, чотири рази на тиждень.

Більше про Віду Сану

Фахівці оновили способи легшого розповсюдження коронавірусу

Інформацію надали Центри з контролю за захворюваннями США.

Найкращі пагорби Сантьяго для трекінгу: рекомендації та поради для початківців

Гідратація, відповідний одяг та планування є головними.

Карантинна криза паніки: як з ними боротися і рухатися вперед?

Пережити панічну кризу складно, тим більше в розпал пандемічної тривоги.

Карантин: 10 порад сім’ям з молоддю, які мають труднощі у навчанні

Експерти надають рекомендації молодим людям з труднощами у навчанні під час ув'язнення