Красиві та блискучі волосся з вітаміном Н (біотин)

Тонка шкіра, м’яке волосся і тверді нігті. Ідеальна мрія (і не тільки) для всіх жінок. Ви можете грайливо перетворити цю уявну утопію в реальність завдяки регулярному надходженню у ваш організм вітаміну Н.

Про те, як успішно включати вітамін Н у свій раціон, ви можете прочитати в рецептах, які ми підготували для вас в кінці статті. Тим часом ви дізнаєтеся про його ефекти та рекомендовану добову дозу, яка ефективно запобіжить його дефіцит або надлишок.

Основні характеристики вітаміну Н

Вітамін Н також відомий як біотин або вітамін В7. Як і інші вітаміни групи В, біотин розчинний у воді. Таким чином, його невитрачена кількість природним чином виводиться організмом із сечею.

Біотин також називають вітамін краси, адже це забезпечує нам здорове волосся, шкіру та нігті. Це відіграє важливу роль у регуляція генів і формування клітинної структури в організмі людини.

Вітамін Н бере участь у метаболізм жирів, вуглеводів та амінокислот. Вуглеводи перетворюються на глюкозу, що змушує нас відчувати себе повними енергії.

Слідами історії вітаміну Н

Вітамін B7 вперше виділив німецький професор Фріц Кегель з яєчного жовтка в 1936 році і назвав його вітаміном Н. По-німецьки буква Н позначає волосся (Haare) і шкіру (Haut).

У 1940 році був відкритий біотин в печінці людини Американець угорського походження Пол Дьєрджі. Він помітив ті самі властивості та поведінку, що і вітамін Н, і виявив, що це той самий елемент. Він перейменував його на біотин.

Фармацевти рекомендують:

продукти

Джерела вітаміну Н у їжі

Біотин зустрічається як у рослинній, так і в тваринній їжі. Наступні продукти містять найбільшу кількість біотину:

  • печінка
  • пивні дріжджі
  • хлібопекарські дріжджі
  • горіхи (особливо арахіс)
  • овес, соя, рис
  • бобові
  • овочі (брокколі, цвітна капуста, шпинат та капуста)
  • картопля
  • фрукти (банани та малина)

Окрім природних джерел їжі, також зустрічається вітамін Н в косметичних продуктах, які підтримують здоровий вигляд шкіри, волосся та нігтів.

ТИП: Не перестарайтеся зі споживанням сирі яйця. У них є білок Авідін. Він зв’язується з біотином у тонкому кишечнику та перешкоджає його всмоктуванню. Вам не потрібно турбуватися про варені яйця, приготування знищить авідин.

Біотин є одним з водорозчинних вітамінів. Це означає, що його вміст у їжі зменшується тривалим варінням або розморожуванням. Його кількість зменшується, наприклад, при тривалому зберіганні в банках.

ТИП: Як приготувати свіжо і смачно рецепти, ви прочитаєте в кінці цієї статті, завдяки якій ви не пропустите біотин у своєму організмі.

Вплив вітаміну Н

Біотин має різнобічний вплив на організм людини і є важливим для його повноцінного функціонування.

Найважливішими ефектами біотину є наступні:

  • регулює рівень цукру в крові, таким чином ефективно бореться з діабетом
  • допомагає при втрата ваги, оскільки сприяє засвоєнню жиру
  • бере участь у розщепленні цукрів, білків і жирів, тим самим покращуючись обмін речовин
  • забезпечує гарне та блискуче волосся і запобігає їх випаданню
  • зберігає його м’яким і свіжим шкіри і допомагає при шкірних захворюваннях (таких як екзема)
  • може вплинути родючість, оскільки підтримує діяльність статевих залоз
  • допомагає при хвороба печінки
  • знімає м’язові судоми і біль

Ви відчуваєте виснаження чи депресію? Вітамін Н також підтримує діяльність нервової системи. Ефективно допомагає проти втоми та депресії.

Дефіцит вітаміну Н

Ви часто виснажуєтесь, ваше волосся жирне, а шкіра якась тьмяна? Це також видимі ознаки дефіциту вітаміну Н.

Сигнали Дефіцит біотину в організмі:

  • ламкі нігті
  • запалений висип на шкірі
  • екзема
  • втрата волосся
  • біль у м'язах
  • втома
  • нудота
  • порушення травлення
  • підвищений рівень холестерину
  • порушення обміну речовин або серця
  • депресія

Загалом, нестача біотину в організмі є рідкістю, як і вітамін виникає в кишечнику, де його продукують місцеві бактерії. Його дефіцит може виникнути, якщо порушена мікрофлора кишечника, наприклад після прийому антибіотиків. Ви також можете доповнити його харчовими добавками, що містять біотин. Ціна на таблетки біотину починається від 4 € за 100 шт.

Дефіцит біотину у малюків

Це викликає дефіцит вітаміну Н у дітей молодшого віку м’язова гіпотонія (зниження м’язової активності), млявість і затримка психічного розвитку.

Групи ризику людей, які схильні до дефіциту біотину

Наступні групи людей, зокрема, схильні до зниження рівня вітаміну Н в організмі:

  • люди, які страждають від дефіциту біотинідази (дефіцит біотинідази - це порушення обміну речовин, при якому біотин не виділяється з білків у раціоні, що призводить до дефіциту)
  • вагітним і годуючим жінкам (вагітні втрачають запас біотину через часте сечовипускання)
  • хронічні алкоголіки

ТИП: Вітамін В7 засвоюється найлегше у поєднанні з іншими вітамінами групи В, з магнієм та марганцем.

Хвороби, які можуть виникнути через дефіцит вітаміну Н

Нестача причин біотину надмірна закисленість організму. Це може бути видно за результатами сечі або крові.

Надлишок вітаміну Н

За даними Національного інституту охорони здоров’я токсичних ефектів у людини не зафіксовано, навіть при 200 мг вітаміну Н на добу.

Є кілька випадків, коли діагноз від 10 до 300 мг біотину на день був поставлений неправильно, наприклад, хвороба Грейвса-Базедова (аутоімунна хвороба щитовидної залози).

Рекомендована добова доза вітаміну Н

Відповідно до статті від 2019 р Національний інститут охорони здоров'я рекомендована добова доза вітаміну В12 така:

Новонароджені до шостого місяця життя 5 мкг

Малюкам у віці від 7 до 12 місяців 6 мкг

Діти віком від 1 до 3 років 8 мкг

Діти віком від 4 до 8 років 12 мкг

Діти у віці від 9 до 13 років 20 мкг

Підлітки у віці від 14 до 19 років 25 мкг

Дорослі старше 19 років 30 мкг

Вагітним жінкам 30 мкг

Лактируючі жінки 35 мкг

Ті самі рекомендовані дозування надає перевагу Національна академія наук.

Найчастіші запитання про вітамін Н

Вам сподобалась наша стаття і хотіли б Ви дізнатись більше інформації, про яку ми ще не згадували? Ми підготували для вас поширені запитання про біотин.

Як біотин діє на ламкі та ламкі нігті?

Згідно з дослідженням, їх було дуже багато 2,5 мг біотину щодня призначається 45 жінкам з ламкими нігтями протягом 5 з половиною місяців. В кінці дослідження 91% пацієнтів (41 жінка) досягли потовщення нігтів, зменшуючи їх ламкість.

Існують протипоказання до застосування біотину з іншими препаратами?

Так, протипоказання можуть виникнути, коли біотин застосовують одночасно з обраними препаратами. Протисудомні засоби, які використовуються для лікування епілептичних нападів, запобігають природне всмоктування біотину. Тоді організм не може прийняти це природним шляхом, і його не вистачає.

Якщо ви приймаєте це ліки, регулярно консультуйтеся з лікарем щодо рівня вітаміну Н у вашому організмі.