Незважаючи на те, що у нас все ще є літні та сонячні дні, вересень, як правило, є синонімом повернення до звичного режиму та скорочення годин перебування на сонці. Сезонні зміни впливають як фізично, так і психічно, тому ми розповідаємо вам найкращі поради та які найкращі вітаміни для осені.
Здоров'я та краса
Поділіться
Поради щодо нормального носіння
1. Спи добре. Сон допомагає нам почуватися краще, фізично та емоційно. Зроби це, принаймні 8 годин на день - поряд із харчуванням є запорукою здорового способу життя. Крім того, при повноцінному сні ми менше втомлюємося, маємо кращу фізичну витривалість і краще зосереджуємось на своїх щоденних завданнях.
2. Скористайтеся сонячними годинами. Зараз, коли сутінки стають все раніше і раніше, ми повинні максимально використати світловий день. Перш за все, приймати вітамін D, який дає нам сонце, що, крім інших переваг, відганяє депресію, покращує зовнішній вигляд шкіри, зміцнює кістки і може збільшити кількість лейкоцитів, що ідеально захищає нас від застуди, характерної для цієї пори року. По-друге, ми повинні скористатися цими годинами для вправ, які допоможуть нам виробляти ендорфіни, які відповідають за те, щоб ми почували себе в кращому настрої, створюючи стан добробуту.
3. Слідкуйте за своїм харчуванням. Вибір сезонної їжі та підтримка здорового та збалансованого харчування допоможуть нам зміцнити імунітет і бути сильними до приходу холоду. Їжа, багата на вітаміни та мінерали, допоможе нам запобігти грипу та застуді, так характерним для цього сезону. Гарбуз, мангольд, шпинат, солодка картопля, капуста, гриби та квасоля - деякі з сезонних овочів осені. Що стосується фруктів, то ми можемо їх знайти яблука , мандарини, гранати, апельсини, виноград та такі ягоди, як ожина, чорниця або агрус.
4. Захистіть шкіру. Важливо захищати шкіру, як всередині, так і зовні. Випивання двох літрів води на день має важливе значення для підтримання зволоження шкіри всередині. Ефірні олії допоможуть нам зволожити, живити та відновлювати шкіру зовні після надмірностей, яким ми піддаємось влітку: сонця, моря та хлору. Не можна забувати відлущувати шкіру, щоб видалити мертву шкіру та домішки, щоб олії могли діяти краще.
5. Очистіть волосся. Волосся і шкіра є двома основними страждаючими влітку впливом сонця, селітрою з моря і хлором з басейнів. Тож канікули, мабуть, зіпсували наше волосся, залишивши його сухим та зіпсованим. Прихід осені - ідеальний час для зволоження, живлення та обрізки кінців волосся і, таким чином, надання йому більш здорового вигляду.
Вітаміни від А до Е вітають осінь
Кінець канікул для багатьох є синонімом підготовки до нового сезону та використання полівітамінних комплексів, але вони не завжди необхідні. Ми пропонуємо 7 вітамінів, яких не може бракувати у вашому раціоні та в яких продуктах їх знайти.
1. Вітамін А. Восени прийом вітаміну А важливий, щоб не застудитися, оскільки він відповідає за зміцнення імунітету. Він міститься в основному в помаранчевих фруктах та овочах, таких як морква, персики або абрикоси.
2. Вітамін В6. Цей вітамін відповідає за спалювання жиру, щоб бути більш концентрованим протягом дня. Це ідеальний союзник як для людей, які хочуть схуднути, так і для людей, які повинні бути зосередженими протягом тривалого часу. Міститься в багатьох продуктах, таких як червоне м’ясо, яйця або риба.
3. Вітамін В9. Більш відома як фолієва кислота, її важливість полягає у необхідності виробляти еритроцити, необхідні для повноцінного харчування всього організму. Цей вітамін міститься в бобових, квасолі або спаржі та цитрусових, таких як апельсин або грейпфрут.
4. Вітамін С. Цей вітамін відповідає за створення колагену, сполуки, що знаходиться між клітинами, а також за засвоєння заліза. Він міститься, особливо, у цитрусових, таких як апельсини, грейпфрути або лимони.
5. Вітамін D. Основна мета цього вітаміну - засвоєння кальцію в кістках, насправді його споживання рекомендується уникати остеопорозу. Сам організм виробляє вітамін D, коли ми потрапляємо під сонячне світло, достатньо простої прогулянки, щоб підтримувати оптимальний рівень цього вітаміну. Яєчний жовток або жирна риба - це також продукти, багаті вітаміном D.
6. Вітамін Е. Вітамін Е має велику антиоксидантну силу, тому він сприяє захисту клітин від окислення, спричиненого вільними радикалами, сполуками, які утворюються при перетворенні організмом споживаної їжі на енергію. Ці антиоксидантні властивості допомагають імунній системі, а також нервовій та серцево-судинній системах. Цей вітамін Він міститься, перш за все, у рослинних оліях, до яких навіть звикли зволожувати волосся природно, але також у горіхах, таких як фісташки або гарбузове насіння, а також у горосі, морському лящі, солодкій кукурудзі або шпинаті.