Ви впевнені, що всі овочі та фрукти наповнені вітаміном С? Чи повно ожини та буряка? Ви думали, що стара стара кольрабі багата вітаміном С? Ми підрахували, скільки кожного овоча та фрукта нам потрібно з’їсти, щоб забезпечити щоденні потреби у вітаміні С. Було щось, чим ми були здивовані, і було чого очікувати.

вітаміну день

Існує ряд рекомендацій щодо щоденного споживання вітаміну С, заснованих на міжнародно визнаних даних, середньому дорослому чоловікові потрібно 90 мг вітаміну С на день. Дані стосуються сирих культур, а значення округлюються.
(Для жінок ця кількість становить 75 мг/добу, але оскільки це значення зростає залежно від хвороби, способу життя, стресу, я вважав, що не потрібно вказувати дози для жінок окремо. Вживати більше 4 г вітаміну С на день не рекомендується, Я вважаю, що 90 мг підходить для жінок.)

Давайте подивимося кількість овочів та фруктів, що містять добову дозу вітаміну С в порядку зменшення