Вітамін С входить до складу напою з алое

вера

Вітамін С - важливий вітамін для нашого організму, який організм не може виробляти. Тим не менш, він відіграє багато ролей в організмі, і ми можемо відчути вражаючі переваги для здоров'я від його споживання. Цей вітамін розчинний у воді і міститься у багатьох фруктах та овочах, таких як апельсини, полуниця, ківі, перець, брокколі, капуста, шпинат, але також містить гель алое вера, тому вітамін с частина напою з алое вера є.

Рекомендована добова доза вітаміну С становить 75 мг для жінок та 90 мг для чоловіків (1). Хоча нам зазвичай рекомендують забезпечувати споживання вітаміну С з їжею, багато з нас звертаються до дієтичних добавок, щоб задовольнити свої потреби. Рекомендоване щоденне споживання напою з алое вера (3x30 мл) може забезпечити споживання 80 мг вітаміну с.

Нижче перелічено 7 науково доведених переваг прийому вітаміну С.

Вітамін С - потужний антиоксидант, який може зменшити ризик хронічних захворювань

Вітамін С - потужний антиоксидант, який зміцнює природний захист організму (2) і, отже, може зменшити ризик розвитку хронічних захворювань. Антиоксиданти - це молекули, що підсилюють імунну систему. Це робиться шляхом захисту клітин від шкідливих молекул, званих вільними радикалами. Коли вільні радикали накопичуються, вони можуть сприяти захворюванню, відомому як окислювальний стрес, який пов’язаний з багатьма хронічними захворюваннями (3).

Дослідження показують, що споживання більше вітаміну С підвищує рівень антиоксидантів у крові до 30%. Це допомагає природним захисним силам організму боротися із запаленням (4, 5).

Вітамін С може допомогти боротися з високим кров'яним тиском

Близько третини дорослих американців мають артеріальний тиск (6). Високий кров'яний тиск є загрозою для серцевих захворювань, що є основною причиною смерті у всьому світі (7). Дослідження показали, що вітамін С може допомогти знизити артеріальний тиск не лише тим, у кого діагностовано високий кров'яний тиск, але і тим, у кого ще не розвинулось захворювання.

В експерименті на тваринах прийом дієтичної добавки з вітаміном С допоміг розслабити судини, що несуть кров із серця, що знизило рівень артеріального тиску (8).

Крім того, аналіз 29 досліджень на людях показав, що добавки вітаміну С знижують систолічний артеріальний тиск на 3,84 мм рт.ст. (верхнє значення) та діастолічний артеріальний тиск (нижнє значення) на 3,48 мм рт. Ст. У середнього здорового дорослого.

У дорослих з артеріальною гіпертензією добавки вітаміну С знижують діастолічний артеріальний тиск у середньому на 4,85 мм рт.ст., а діастолічний - на 1,67 мм рт.ст. (9). Хоча ці результати є багатообіцяючими, незрозуміло, чи вплив на артеріальний тиск є довготривалим. Більше того, люди з високим кров'яним тиском не повинні покладатися лише на вітамін С для лікування.

Вітамін С бореться з факторами ризику серцево-судинних захворювань

Кілька факторів підвищують ризик серцевих захворювань, включаючи високий кров'яний тиск, високий рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ, низький рівень "хорошого" холестерину ЛПВЩ та рівень тригліцеридів. Вітамін С може допомогти зменшити ці фактори ризику, що може зменшити ризик серцевих захворювань.
Наприклад, аналіз дев'яти досліджень 293 172 учасників показав, що через 10 років люди, які споживали щонайменше 700 мг вітаміну С, мали на 25% нижчий ризик серцевих захворювань. Порівняно з тими, хто не приймав добавки з вітаміном С (10).

Однак вчені не були впевнені, що люди, які їли продукти, багаті вітаміном С, дотримувались більш здорового способу життя, ніж ті, хто приймав дієтичні добавки. Отже, залишається незрозумілим, чи були відмінності обумовлені вітаміном С чи іншими аспектами дієти (11). Інший аналіз 13 досліджень розглядав наслідки прийому щонайменше 500 мг вітаміну С на день на фактори ризику серцево-судинних захворювань, такі як рівень холестерину в крові та тригліцеридів.

Аналіз показав, що добавки вітаміну С значно зменшились приблизно на Це знизило “поганий” холестерин ЛПНЩ на 7,9 мг/дл, а тригліцериди крові - на 20,1 мг/дл (12). Словом, здається, щонайменше 500 мг на день

Прийом або споживання вітаміну С може зменшити ризик серцевих захворювань. Однак якщо ви вже їсте дієту, багату на вітамін С, дієтичні добавки можуть не надати додаткових переваг здоров’ю серця.

Вітамін С може знизити рівень сечової кислоти в крові та допомогти запобігти нападам подагри

Подагра - це тип артриту, яким страждає близько 4% дорослих американців (13).
Це неймовірно болісно і викликає запалення суглобів, особливо у великих пальцях ніг. Подагричні люди відчувають набряки та раптові сильні напади болю (14).
Симптоми подагри виникають, коли в крові занадто багато сечової кислоти. Сечова кислота - це відходи, що утворюються організмом. Він може кристалізуватися і осідати в суглобах на високому рівні.
Цікаво, що кілька досліджень показали, що вітамін С може допомогти зменшити сечову кислоту в сечі і, як результат, захистити від нападів подагри.

Наприклад, дослідження 1377 чоловіків показало, що люди, які споживають багато вітаміну С, мають значно нижчий рівень сечової кислоти в сечі, ніж ті, хто споживає найменше (15).
В іншому дослідженні протягом 20 років спостерігалося 46 994 здорових чоловіків, щоб з’ясувати, чи пов’язане споживання вітаміну С із розвитком подагри. Цікаво, що люди, які приймали дієтичні добавки з вітаміном С, мали на 44% нижчий ризик подагри (16%).

Крім того, аналіз 13 клінічних випробувань показав, що прийом дієтичної добавки з вітаміном С протягом 30 днів значно знижує рівень сечової кислоти в крові порівняно з контрольною групою, яка отримувала плацебо (17).

Незважаючи на те, що існує сильна взаємозв'язок між споживанням вітаміну С та рівнем сечової кислоти, необхідні подальші дослідження щодо впливу вітаміну С на подагру.

Вітамін С допомагає запобігти дефіциту заліза, допомагаючи засвоювати залізо

Залізо - важлива поживна речовина, яка виконує різні функції в організмі. Це важливо для виробництва еритроцитів і транспорту кисню в організмі.
Цікаво, що вітамін С допомагає засвоювати залізо з раціону. Вітамін С допомагає перетворити погано засвоюване залізо, таке як рослинні джерела заліза, у легші форми, що засвоюються (18).
Це особливо корисно, якщо ви дотримуєтесь м’ясної дієти, оскільки м’ясо є основним джерелом заліза.

Насправді споживання лише 100 мг вітаміну С може покращити засвоєння заліза на 67% (19).
Як результат, вітамін С може зменшити ризик анемії у людей, схильних до дефіциту заліза.
В одному дослідженні 65 дітей з легкою залізодефіцитною анемією отримували добавки вітаміну С. Дослідники виявили, що лише добавки допомагають контролювати анемію (20).
Якщо у вас низький рівень заліза, вживання більше продуктів, багатих на вітамін С, або вживання дієтичної добавки з вітаміном С може покращити рівень заліза в крові.

Вітамін С підвищує імунітет, краще допомагаючи лейкоцитам

Однією з головних причин, через яку люди приймають добавки з вітаміном С, є підвищення імунітету. Вітамін С відіграє важливу роль у багатьох частинах імунної системи.
Спочатку Вітамін С також сприяє утворенню білих кров'яних клітин, таких як лімфоцити та фагоцити, які допомагають захистити організм від інфекцій (21).
По-друге, Вітамін С допомагає цим білим кров'яним клітинам працювати ефективніше, захищаючи їх від шкідливого впливу потенційно шкідливих молекул, таких як вільні радикали.
По-третє, Вітамін С є важливою частиною захисної системи шкіри. Активно доставляючись до шкіри, він може діяти як антиоксидант і сприяти зміцненню шкірних бар’єрів (22).

Дослідження також показали, що прийом вітаміну С може скоротити час загоєння ран (23,24).
Крім того, низький рівень вітаміну С пов’язаний із поганим самопочуттям.

Наприклад, у людей, хворих на пневмонію, рівень вітаміну С нижчий, а добавки з вітаміном С скорочують час відновлення (25, 26).

Вітамін С захищає пам’ять і мислення під час старіння

Деменція - це широкий термін, який використовується для опису симптомів поганого мислення та пам'яті. Це вражає понад 35 мільйонів людей у ​​всьому світі і, як правило, зустрічається серед дорослих людей (27). Дослідження показують, що окислювальний стрес у мозку, хребті та нервах (спільно відомий як центральна нервова система) та запалення, що розвиваються, можуть збільшити ризик розвитку деменції (28). Вітамін С є потужним антиоксидантом. Низький рівень цього вітаміну також пов’язаний зі зниженням здатності мислити і пам’ятати (29, 30). Крім того, кілька досліджень показали, що люди з деменцією мають нижчий рівень вітаміну С у крові (31, 32).

Крім того, було показано, що високе споживання вітаміну С з продуктами харчування або добавками захищає пам’ять і мислення під час старіння (33, 34, 35).
Добавки вітаміну С можуть допомогти в боротьбі з такими станами, як деменція, якщо організм не отримує достатньо вітаміну С під час дієти. Однак необхідні подальші дослідження на людях, щоб зрозуміти вплив добавок вітаміну С на здоров'я нервової системи (36).

Недоведені твердження про вітамін С.

Хоча вітамін С має багато науково доведених переваг, ми можемо почути безліч необґрунтованих тверджень. Ось кілька недоведених тверджень про вітамін С:

  • Запобігає застуді: вітамін С зменшує тяжкість застуди та час відновлення на 8% у дорослих та 14% у дітей (37), але не запобігає.
  • Знижує ризик раку: Кілька досліджень пов’язували споживання вітаміну С із меншим ризиком багатьох видів раку. Однак більшість досліджень показали, що вітамін С не впливає на ризик розвитку раку (38).
  • Захищає очні захворювання: Вітамін С пов’язаний із зниженим ризиком захворювань очей, таких як катаракта та вікова дегенерація жовтої плями. Однак добавки з вітаміном С не мають жодного ефекту або можуть навіть бути шкідливими (39, 40, 41).
  • Ви можете лікувати токсичність свинцем: Хоча люди, які страждають отруєнням свинцем, мають низький рівень вітаміну С, в ході досліджень на людях немає вагомих доказів того, що вітамін С може лікувати токсичність свинцю (42).

Короткий зміст властивостей вітаміну С.

Короткий зміст властивостей вітаміну С: водорозчинний вітамін, який потрібно вживати з раціону - овочі, фрукти - або харчові добавки.
Вітамін С може бути пов’язаний з низкою вражаючих переваг для здоров’я, таких як підвищення рівня антиоксидантів, зниження артеріального тиску, зниження ризику серцевих захворювань, захист від нападів подагри, поліпшення засвоєння заліза, підвищення імунітету та зниження ризику деменції.

Загалом, споживання добавок з вітаміном С - чудовий і простий спосіб збільшити споживання вітаміну С, якщо ви не вживаєте достатньо поживних речовин під час їжі.

Вітамін С входить до складу напою з алое

Вітамін С виготовляється з гелю алое віра напій з алое вера Частина 2: Щоденна доза питного гелю алое вера зі смаком персика містить рекомендовану добову норму вітаміну С для дорослих, що особливо важливо взимку для захисту нашої імунної системи. Він також є важливим антиоксидантом, тобто зв’язує вільні радикали. Аскорбінова кислота також підтримує засвоєння заліза в організмі, знижує рівень холестерину в крові і тим самим значно знижує ризик серцевого нападу та ішемічної хвороби серця.
Організуйте щорічний режим пиття алое вера, щоб забезпечити потрапляння важливих поживних речовин, мінералів, мікроелементів та вітамінів в організм!