Не тільки електроліти поповнюються вживанням ізотонічних напоїв, але хорошої дієти більш ніж достатньо для цього і повернення до рівня цих п’яти основних елементів для будь-якого спортсмена.
Закінчивши тренування, наше тіло має замінити все те, що ми втратили. З одного боку, ми схильні звертати увагу на глікоген, який ми замінюємо вуглеводами, або білок, щоб відновити наші волокна.
Але через піт, крім втрати рідини, ми також сильно втрачаємо мінеральні солі, також відомі як електроліти, які життєво важливі для нормальної роботи організму.
Але, крім того, вони життєво важливі в інших важливих для людського організму ситуаціях, особливо в п’яти електролітах, які ми найбільше втрачаємо через піт. Це продукти, які допоможуть вам поповнити рівень п’яти найважливіших для гірського бігуна електролітів:
Натрію
Якщо є електроліт, який у великій кількості втрачається через піт, це натрій. Тому поповнення цього мінералу здається необхідним для будь-якого гірського бігуна. Це тому, що сіль допомагає організму підтримувати рівень води в організмі, що дозволяє довше залишатися зволоженою та уникати зневоднення.
Ми могли б споживати кілька таблеток солі, але щоб зробити це більш збалансовано, ми повинні вибрати сири, морепродукти, рибу або супи, які допоможуть нам повернутися до оптимальних рівнів натрію для наступного тренування. Ви також можете продовжувати робити ставку на солону їжу перед тренуванням, щоб допомогти підтримувати хороший рівень води в організмі.
Хлорид
Зазвичай асоційований з натрієм (хлорид натрію - це сіль), цей мінерал важливий, оскільки необхідний підтримка балансу рідини в нашому тілі, крім того, що допомагає об’єму крові, артеріальному тиску та рівня кислотності наших рідин.
Це досить поширений мінерал, особливо в оброблених харчових продуктах, але якщо ми хочемо їх уникнути, ми можемо вибрати такі продукти, як оливки, водорості, помідори, салат, селера або жито, які багаті цим елементом.
Калій
Цей мінерал дуже важливий для кожного спортсмена, оскільки однією з його основних функцій є регулювання рівня води в наших клітинах, що він робить разом з натрієм. Він також бере участь у виробленні білків і бере участь у скороченні м’язів.
Банан - чудовий варіант, але є також більше продуктів, багатих цим важливим мінералом, таких як апельсин, диня, виноград, шпинат, авокадо, квасоля або горох.
Кальцій
Кальцій є найпоширенішим мінералом в організмі людини, незважаючи на те, що ми не повинні нехтувати його споживанням. Він бере участь у скороченні та розслабленні м’язів, а також секреції гормонів, таких як ріст, та підтримці частоти серцевих скорочень.
Як ми можемо споживати кальцій? Коров’яче молоко - чудовий варіант, адже крім рівня кальцію, воно здатне регідріювати нас краще, ніж вода чи інші ізотонічні напої. Ми також можемо споживати шпинат, зелень ріпи, брокколі, квасоля, нут, сочевиця або горіхи, такі як волоські, фундук та фісташки.
Магній
Поряд з кальцієм, магній сприяє скороченню м’язів, нервових функцій, активації ферментів та розвитку кісток, отже, його значення для будь-якого спортсмена на витривалість. Щоб споживати хороші дози магнію, слід споживати зелені листові овочі, цільне зерно або цільні зерна, горіхи, сочевиця, авокадо або банани.