Коротке визначення

Її природними джерелами є м’ясо та молочні продукти, крупи, дріжджі та зелені овочі.

рибофлавін
Його відсутність викликає розлади очей, ротової порожнини та шкіри, повільне загоєння та втому. У свою чергу, відсутність цього може бути спричинена незбалансованим режимом, хронічним алкоголізмом, діабетом, гіпертиреозом, надмірними фізичними навантаженнями, тривалими гарячковими станами, штучною лактацією, стресом, інтенсивним нагріванням та вживанням деяких препаратів.

Рибофлавін не зберігається в організмі, тому надмірне споживання усувається через сечовивідні шляхи.

Ваші добові потреби складають 0,4 мг для дітей та 1,4 мг для дорослих.

Рекомендація
Цей вітамін чутливий до сонячного світла та деяких видів лікування, таких як пастеризація, процес, який втрачає 20% свого вмісту.

Впливаючи склянку молока на сонячне світло протягом двох годин, втрачається 50% вмісту вітаміну В.

Розширене визначення

Особливості

Їжа з найбільшим внеском Основні джерела рибофлавіну

Природні джерела

Природні джерела

Штучні джерела

Нестача вітаміну В2 або рибофлавіну

У деяких ситуаціях його відсутність може спричинити або відобразитися через такі симптоми:

  • виразки в роті і потріскані губи
  • важке загоєння ран
  • жирна шкіра, тріщини на шкірі
  • дерматит
  • червоні, набряклі очі
  • набряклий язик
  • анемія
  • м'яке пляма

Коли виникає один або кілька із цих симптомів і під постійним наглядом лікаря, щоденний раціон доповнюють таблетками вітаміну В2. Деякі відомі обставини, коли може знадобитися доповнення вітаміном В2 або рибофлавіном, є:

  • Коли є мігрень, оскільки це допомагає подолати головний біль.
  • Зіткнувся з деякими проблемами із зором. Вітамін В2 стимулює антиоксидантну активність вітаміну Е, тим самим запобігаючи руйнуванню, спричиненому вільними радикалами. Оскільки вітамін В2 входить до складу сітківки, низький рівень або дефіцит рибофлавіну ускладнює адаптацію до змін інтенсивності світла (світлобоязнь), існує також профілактична дія проти катаракти. Ніколи не слід вводити добавки, якщо немає медичного контролю, оскільки надлишок вітаміну може погіршити ситуацію.
  • перед певними проблемами зі шкірою добавки з вітаміном В2 покращують деякі стани (псоріаз, опіки, рани тощо)
  • у випадках, коли ви страждаєте або страждаєте від стресу, безсоння або тривоги, вітамін В2 може допомогти подолати ці стани.

Рекомендовані добові дози вітаміну В2

Токсичність

У випадку високих доз рибофлавіну можуть спостерігатися деякі з наступних симптомів:
Свербіж, оніміння, відчуття печіння, чутливість до сонячного світла.

Повідомлень про побічні ефекти надмірного споживання вітаміну В2 або рибофлавіну не встановлено. Однак слід дотримуватися обережності при споживанні споживання більше, ніж пропонується.