Любов до бігу
Ваш розум також отримує користь від рухів принаймні настільки ж, як і ваше тіло - спортсмени часто повідомляють про медитативний досвід, у якому вони беруть участь, коли все поєднується, і вони концентруються лише на русі моменту. Але цю можливість отримали не лише золоті призери, а й усі.
Будьте активними, будьте здорові!
Активні люди мають здоровіші серця, міцніші м’язи і менше втрачають вагу.
Звичайно, потрібно бути обережним - ніхто не стає марафонцем, сидячи на дивані одним махом. Однак якщо ви щодня трохи збільшуєте відстань, ваша витривалість і сила швидко розвиватимуться.
Народитися для бігу - залишатися у формі
Якщо ви відчуваєте, що біг для вас придумали, ось декілька порад досвідченого, як уникнути травм і як отримати максимальну віддачу від бігу.
Хороші кросівки
Хороше взуття та модне взуття - це не одне і те ж, але варто вкласти трохи більше грошей, адже хороше взуття захищає не тільки ноги, а й коліна, стегна та спину.
Попросіть поради фахівців у спортивному магазині! Його варто послухати, бо він, мабуть, і сам спортсмен. Якщо ви знайшли підходяще для вас взуття, запишіть, коли ви його придбали! Через кожні 800 км слід купувати нову пару!
Надмірна вага
Біг є найідеальнішим видом спорту для мінімалістів - ви можете надіти старе, стирчале нижню білизну та футболку. Хто дбає? Тільки зручно! Все, що потрібно взяти з собою, - це пляшка води (навіть у короткостроковій перспективі важлива гідратація). Ви можете носити все це на біговому поясі. Якщо ви серйозно ставитеся до цього, ви можете придбати спортивний годинник. Це все - голова на відкритому повітрі!
Ведіть щоденник!
Ви можете починати з малого, але запущений журнал - це чудова мотивація! Як далеко ви пробігли і скільки разів вам доводилося зупинятися за перші кілька місяців? І подивіться, що ви можете зробити зараз! Ви також можете позначити дати групових пробіжок або навіть турнірів, щоб ви могли до них належним чином підготуватися. Не обов’язково бути переможцем, але ви наближаєтесь до мети з кожним кроком!
Поступовість і розслабленість
Щоб підвищити свою витривалість, будьте реалістичними - не рекомендується збільшувати відстань більше ніж на 10% на тиждень. Якщо це буде занадто багато, встановіть собі нижчу ставку.
Звичайні спортсмени знають важливість правильного відпочинку у вашому розпорядку тренувань - вихідний день відновлює напружені м’язи і заряджає вас, щоб повернутися до вправ.
Слухайте своє тіло!
Твоє тіло підкаже, коли цього достатньо - травми починаються з дрібниць, які ми часто не сприймаємо серйозно. У цьому випадку вони можуть стати більш серйозними або навіть з’явитися в інших сферах. Якщо вам потрібно призупинити біг, ви можете компенсувати це за допомогою низькоінтенсивної альтернативи, наприклад, плавання або їзди на велосипеді. Це підтримує м’язи в тонусі та гнучкості, одночасно знімаючи навантаження з пошкодженої області.
Світіння після тренування
Рух відчуває себе добре, і ви все одно повинні насолоджуватися нагородою пізніше. Після бігу у вашому тілі протікає позитивна енергія, і ви відчуваєте сильну втому. Освіжаючий душ з гелем для душу Weleda Árnika Sport, а потім перерва, можливо, трохи їжі та пиття. Це ваш час, ви цього заслуговуєте!
Діяльність для вас корисна - Без обговорень
Не має значення, як ти почуваєшся, коли вирішив переїхати - спорт додає кольору твого обличчя і залишає у тебе гарне відчуття, що життя прекрасне, незважаючи на всі перешкоди.
Два колеса і більше нічого
Якщо ви хочете, щоб ваше серце і легені працювали, але ви не хочете перестаратися, просто сідайте на велосипед і насолоджуйтесь видом, повільно катаючись!
Перед тренуванням - підготуйте м’язи!
Спортивний масаж - це не тільки для професійних спортсменів! Ось кілька ідей для вас та ваших м’язів!