У пошуках міцного і здорового волосся як чоловіки, так і жінки пробують засоби для волосся та тривалі процедури для волосся. Іноді, переслідуючи здорові локони, вони навіть кладуть на волосся майонез, авокадо або пиво. На жаль, це може не завжди спрацьовувати, і волосся часто залишаються млявими, тонкими та у поганому стані. Однак правильне харчування для густого волосся дозволяє тілу рости сильним і здоровим волоссям.

густого

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти допомагають відновити структуру фолікулів і захищають все волосся від шкоди навколишньому середовищу. На жаль, організм не виробляє цю корисну речовину природним шляхом. З цієї причини омега-3 жирні кислоти повинні потрапляти в їжу або харчові добавки. Після споживання вони підтримують загальний стан шкіри голови і служать будівельними матеріалами для структури волосяного фолікула. Найпоширенішими джерелами омега-3 жирних кислот є риби, що живуть у холодній воді, такі як лосось, оселедець, скумбрія та сардини. Інші джерела жирних кислот включають насіння льону та горіхи.

Їжа, багата білком і залізом

Через те, що волосся складаються в основному з білків, дієта з високим вмістом білка необхідна для міцних і здорових волосся. Дієта з низьким вмістом білка насправді призводить до повільного росту волосся і слабкого волосся. Залізо допомагає крові переносити кисень до волосяних фолікулів, що стимулює здоровий ріст. До тваринних джерел багатого залізом білка належать устриці, мідії, нежирна яловичина, індичка, баранина, курка та свинина, креветки та яйця. Інші джерела багатих залізом білків - тофу, сочевиця, квасоля та горіхи. [1]

Вітамін А

Хоча вітамін А зазвичай пропонують для поліпшення зору, він також виконує важливу функцію для здоров’я шкіри голови. Організм використовує вітамін А для виробництва шкірного сала, який служить кондиціонером для волосся. Продукти з високим вмістом вітаміну А включають шпинат, брокколі та моркву. [2]

Вітаміни групи В

Вітаміни B-комплексу додають волоссю блиск. Завдяки їм волосся густе, адже вітаміни групи В уповільнюють їх випадання. Вітаміни допомагають створити шкірне сало, яке зволожує волосся. Вітаміни групи В відновлюють пошкоджені волосяні фолікули і покращують кровообіг, завдяки чому шкіра голови здорова, а ріст волосся покращується. Вітамін B запобігає тому, щоб волосся стали ламкими та ламкими. Ви можете отримати вітаміни комплексу групи В з таких продуктів, як цільні зерна, бобові, зелені листові овочі, коричневий рис, курка, риба, картопля, квасоля, горіхи, яйця, авокадо, соєві продукти, йогурт та збагачені злаки. [1]

Вітамін С

Вітамін С допомагає організму виробляти колаген, який є важливим структурним волокном у пасмах волосся. Вітамін С особливо важливий для вегетаріанців, оскільки він покращує здатність організму засвоювати залізо з не тваринних джерел. Продукти, багаті вітаміном С, включають моркву, брокколі, листові овочі, брюссельську капусту, зелений перець, полуницю, апельсини, грейпфрути, ананаси та лимони. [3]

Вітамін D

Вітамін D допомагає підтримувати цикл волосяних фолікулів. Це також покращує ріст волосся. Вітамін D можна отримувати з таких продуктів, як риба, гриби, яйця, устриці, соєві продукти, крупи, сардини, апельсиновий сік, зерна, салямі, шинка, лосось, молоко та молочні продукти. [4]

Вітамін Е

Вітамін Е приносить користь шкірі голови та волоссю, допомагаючи зростанню капілярів шкіри голови. Зі збільшенням кількості капілярів поліпшується кровообіг шкіри голови та загальний стан її здоров’я. Оскільки, більш здорова шкіра голови виробляє сильніше і здоровіше волосся, вітамін Е необхідний для густого волосся. Продукти, багаті вітаміном Е, - це темно-зелені листові овочі, яйця, горіхи, бобові та авокадо. [1]

Вітамін К

Вітамін K покращує здоров’я волосся. Завдяки йому волосся густе, тверде і міцне. Деякі продукти, що містять вітамін К, - це сливи, капуста, зелена цибуля, шпинат, спаржа, брокколі, салат або мариновані огірки. [1]