шкіри

Вітаміни для красивої та здорової шкіри

Як кожен може здогадатися чи знати, нашу шкіру потрібно живити не тільки зовні, але і зсередини. Внутрішній догляд означає не тільки адекватне заміщення рідини, але і добавку вітамінів. Добавки вітамінів особливо важливі протягом тривалої зими, оскільки запаси вітамінів вичерпуються до кінця зими. Холодна вітряна погода щадить не тільки наш настрій, але й шкіру. Ви вже з нетерпінням чекаєте весни та оновлення у своїй душі. Ваша шкіра нічим не відрізняється.

Погляньте, які необхідні вітаміни потрібні вашій шкірі. Ви можете доповнити вітаміни в їх природному вигляді їжею правильним і здоровим харчуванням, але ви також можете знайти їх на полицях аптек та органічних магазинів у формі капсул та порошків. Здорова шкіра - основа всього!

здорова шкіра, на якій макіяж також виглядає краще

Вітаміни для красивої та здорової шкіри:

Вітамін С

Спочатку я б зауважив, що цей вітамін дійсно варто прочитати далі про нього і правильно доповнити його для нашого організму. Це не тільки важливо і важливо для шкіри.

Вітамін С допомагає зберегти свіжість і красу нашої шкіри, робить її гладкою і навіть захищає від старіння. Він захищає шкіру завдяки потужним антиоксидантним властивостям. Це збільшує вироблення колагену, який надає шкірі стійкість. Натомість вітамін С відіграє набагато важливішу та складнішу роль в організмі людини. Одна з найосновніших потреб. Потреба людського організму у вітаміні С становить від 1000 до 10000 мг. Наша потреба залежить від того, яким життям ми живемо. Однак у нашому житті є фактори, які буквально руйнують молекули вітаміну С в нашому тілі! Приклади включають: стрес, куріння, алкоголь, ліки, надмірні фізичні навантаження, періодичні інфекції (особливо гарячковий стан) тощо. Наприклад, для курців, на додаток до основних потреб організму, до кожної викуреної сигарети слід додавати 50 міліграмів вітаміну С.

Найкращі джерела вітаміну С: цитрусові, салати, брокколі, картопля, яблука, помідори, перець тощо. Вони гарантовано приведуть до здорової шкіри!

Вітамін D (одна з основ здорової шкіри)

Вітамін D надзвичайно важливий для здоров’я нашої шкіри, крім того, як вітамін С, він також сприяє багатьом сферам. Частина вітаміну D виробляється під впливом сонячного світла, тому під час холодної, сірої зими наші запаси вичерпуються. Слабке весняне сонячне світло ще не шкодить нашій шкірі, тому, якщо ми можемо, проводьте якомога більше часу на відкритому повітрі, щоб зарядитися природним вітаміном D, який значною мірою відповідає не тільки за здоров’я нашої шкіри, а й за належний стан нашої імунної системи. Взимку я постачаю свій організм цим чудовим вітаміном у формі капсул, але його також можна доповнювати під час харчування.

Найкращими його джерелами є куряча печінка, масло, яйця та риба.

Вітамін Е

Вітамін Е також грає досить складну роль, але якщо ми лише розглянемо його вплив на шкіру, можна сказати, що він також є антиоксидантом. Крім того, він пригнічує старіння, зменшує утворення зморшок. Він також чудово зволожує та покращує текстуру шкіри. На щастя, він уже містить все більше і більше засобів для обличчя, застосовуйте його сміливо, це сподобається вашій шкірі. Важливо також постійно поповнювати його, оскільки цей тип вітаміну зберігається в організмі недовго.

Найпопулярніші джерела: соняшник, зародки пшениці, насіння гарбуза, оливкова, кукурудзяна олія, зародки пшениці та інші зернові паростки, фундук, мигдаль, солодка картопля, м’ясо, печінка, яйця.

Вітамін B7 (біотин) (основа здорового волосся та шкіри)

Цей вітамін виявляє свій найбільш позитивний ефект, особливо в підлітковому віці, оскільки зменшує проблеми зі шкірою. Якщо організм отримує неправильну кількість біотину, можуть з’явитися запалені вугрі, надмірне вироблення шкірного сала, надмірна сухість шкіри, екзема. Він також відіграє певну роль у здоров’ї волосся та усуненні лупи.

Джерела: картопля, молоко, яйця, печінка, дріжджі.

Колаген (здорова шкіра, чудодійний засіб для зменшення зморшок)

Напевно багато хто чув його ім'я. Також рекомендується приймати його регулярно понад певний вік, оскільки вироблення колагену в організмі з часом зменшується. Колаген відповідає за стягнутість шкіри, а його відсутність призводить до утворення зморшок.

Антиоксиданти (всі корисні та обов’язкові для здорової шкіри)

Деякі з перерахованих вище вітамінів мають цю властивість, але давайте детальніше розглянемо, чому антиоксиданти так важливі. Вони також захищають нашу імунну систему та шкіру від шкідливих вільних радикалів. Вільні радикали відповідають за пошкодження клітин, і їх утворення може бути спричинене кількома речами, такими як звичайні ліки, тютюновий дим, забруднене повітря, різні хімічні речовини, харчові добавки, стрес та інші шкідливі речовини з нашого середовища. Дійсно важливо, щоб ми також захищали своє тіло та шкіру від шкідливого впливу. Хоча антиоксиданти також виробляються в нашому організмі, більшість з них ми можемо забезпечити за допомогою харчування.

Інгредієнти з високим вмістом антиоксидантів: буряк, квашена капуста, чорна редька, морква, апельсини, грейпфрути, яблука, висівки, олійні культури.

Зміни способу життя можуть бути важливими для захисту вашої шкіри та здоров’я. Уникайте стресів і висипайтеся не менше 6-7 годин. Оскільки організм регенерує вночі, він може відновлювати цілоденні процеси. Здорове харчування та збалансований спосіб життя, регулярні фізичні вправи значною мірою сприяють підтримці здоров’я.

Дякуємо, що прочитали всю дорогу, і я сподіваюся, що ви вже краще досягли рівня вітамінів.

Якщо вам сподобався щоденник, напишіть про нього позитивний відгук і надішліть його комусь, хто вас також може зацікавити. Якщо вам це не сподобалось, ви все одно можете написати свій відгук, щоб ми могли вдосконалити його, але ви навіть можете порадити, що робити далі.