Депресивні стани часто важко піддаються лікуванню, коли вони переходять у хронічну форму або коли людина тривалий час приймає ліки. Ось чому так важливо втрутитися якомога швидше, щоб запобігти тому, щоб смуток, тривога чи зневіра стали стійкими і не закінчували день у день постраждалої людини.
Однак ми не повинні чекати, поки ситуація вийде з-під контролю, щоб реалізувати хороші звички та стратегії, які допомагають нам почуватись краще. Турбота про себе як фізично, так і розумово повинна бути одним із наших пріоритетів, навіть доповнення до терапії або лікування, яке ми отримуємо.
З іншого боку, існує багато теорій про етіологію депресії. Наприклад, відомо, що на нього впливають соціальні, екологічні, психологічні, генетичні, гормональні, імунологічні та біохімічні фактори. І хоча деякі з цих факторів вважаються незмінними, є й інші, в які ми можемо втрутитися, наприклад, такі, що стосуються способу життя, наприклад, дієти та харчування.
У цій статті ми пояснимо, що це таке деякі вітаміни та мінерали, які впливають на здоров’я нашого мозку а отже, в нашому добробуті з метою, щоб ви могли почуватись краще.
Вітамін С
Згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом Отаго (Нова Зеландія), вітамін С необхідний для сильної імунної системи. Однак він також має дуже важливу функцію на нервову систему, оскільки його відсутність може спричинити відчуття втоми та смутку, як передбачає це дослідження, також проведене тим же університетом. Якщо це пунктуальна відсутність, це не завдасть нам значної шкоди, але, якщо це хронічно та додаються інші фактори, це може вплинути на наш настрій.
Це також рекомендується приймати вітамін С, коли ми відчуваємо значні фізичні та психічні навантаження, оскільки це допоможе нам запобігти окисленню, яке воно викликає в організмі, і позитивно включатиме негативні настрої.
Найкращий варіант споживання вітаміну С - цитрусові. Поки вони органічні, ми також можемо споживати їх пілінг, який має ще більше властивостей.
Інші продукти багатий вітаміном С:
- Гуава.
- Смородина.
- Ківі.
- Малина.
- Сирий червоний перець.
- Брокколі.
- Шпинат.
Вітамін В6
Вітамін В6 або піридоксин бере участь у контролі таких симптомів, як тривога або депресія. Насправді, це допомагає нашому організму обробляти амінокислоти, є необхідними для функціонування ферментів і необхідні для вироблення певних гормонів та нейромедіаторів такі як серотонін, мелатонін та дофамін.
Вважається, що його дефіцит викликає значну дратівливість, при повторному вживанні можна було з деякою швидкістю помітити, як це посилює гарний гумор.
Про це йдеться у цьому дослідженні, проведеному Південно-західним коледжем натуропатичної медицини та наук про здоров’я у Феніксі (США).
Вітамін В6 Він міститься в таких продуктах харчування:
Найздоровішим способом отримання необхідної кількості В6 щодня може бути супроводження їжі невеликою кількістю коричневого рису або вівсяної каші як замінника хліба.
Фолієва кислота
Це дослідження, проведене Національним університетом Колумбії, підкреслило взаємозв'язок людей, які страждають на депресію, та дефіцитом вітаміну В9, також відомого як фолієва кислота. Згідно з цією інформацією, низький рівень цього вітаміну може спричинити зменшення вироблення серотоніну, ключовий нейромедіатор для збалансування нашого настрою.
Ці дані підтверджують важливість цієї поживної речовини для боротьби зі станами меланхолії та смутку, що при неправильному лікуванні може призвести до більш серйозних розладів.
Продукти, багаті фолієвою кислотою:
- Яловича, куряча та індича печінка.
- Зелені листові овочі.
- Цільного зерна.
- Спаржа.
- Канталупа.
- Авокадо.
- Помаранчевий.
- Подорожник.
В останні роки було виявлено, що цинк є ключовим елементом нейромедіації нервової системи, а також що його відсутність може бути пов'язана з різними депресивними проблемами. Так само це дослідження, проведене Психіатричним центром Крідмура в Нью-Йорку, гарантує, що цинк є важливим союзником у лікуванні людей, які також страждають на психоз.
Деякі симптоми дефіциту цинку - це поганий апетит, випадання волосся та легкість захворіти.
Продукти, багаті цинком:
- Молюски.
- Риба.
- М'ясо.
- Волоські горіхи.
- Гарбузове насіння.
- Кунжут.
- Пшеничний зародок.
- Цільного зерна.
Магній
Магній необхідний для хорошого фізичного та психічного здоров'я. Це регулятор нервової системи, який згідно з цим дослідженням Університету Гранади, запобігає множинним неврологічним, шлунково-кишковим, м’язовим та серцево-судинним захворюванням.
Однак сьогоднішня дієта дуже бідна цим мінералом через сучасні системи вирощування, так що більшість з нас споживає рівень магнію, який значно нижчий за необхідний нашому організму.
Продукти, багаті магнієм:
- Молюски.
- Молоко та сир.
- Молюски.
- Ікра.
- червоне мясо.
- Гарбузове насіння.
- Амарант.
- Кіноа.
- Зелені листові овочі.
- Опунція.
Як бачимо, ми можемо включити в свій раціон найрізноманітніші продукти, які допомагають покращити наш настрій. Однак бажано звернутися до спеціалізованого фахівця, щоб він повідомив нам, які заходи вжити для боротьби з депресією, а також які продукти є найбільш корисними для нас, враховуючи нашу ситуацію.
- Клеметсон, К. А. Б. (2018). Вітамін С. Вітамін С. https://doi.org/10.1201/9781351077576
- Коппен, А., і Боландер-Гуай, К. (2005). Лікування депресії: час розглянути фолієву кислоту та вітамін В12. Журнал психофармакології. https://doi.org/10.1177/0269881105048899
- Хвас, А. М., Джул, С., Бех, П. та Нексо, Е. (2004). Рівень вітаміну B 6 пов'язаний із симптомами депресії. Психотерапія та психосоматика. https://doi.org/10.1159/000080386
- Swardfager, W., Herrmann, N., Mazereeuw, G., Goldberger, K., Harimoto, T., & Lanctôt, K. L. (2013). Цинк при депресії: мета-аналіз. Біологічна психіатрія. https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2013.05.008
- Серефко, А., Шопа, А., Влаг, П., Новак, Г., Радзівон-Залеська, М., Скальський, М., та Полешак, Е. (2013). Магній при депресії. Фармакологічні звіти. https://doi.org/10.1016/S1734-1140(13)71032-6
Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.