Коли ми говоримо про поліпшення здоров’я нашої шкіри завдяки правильному харчуванню, ми завжди думаємо про вітаміни з антиоксидантним ефектом, такі як вітамін А, Е або С, і вони навіть є поживними речовинами, які переважають у нашій косметиці, однак Вітаміни групи В - один з головних союзників здоров’я вашої шкіри, який часто не враховується.
Всі вітаміни групи В
Як вітамін С, Вітаміни групи В Вони являють собою сполуки, розчинні у воді, і завдяки їх подібності між собою їх об’єднують в один комплекс.
Таким чином, всередині комплексу групи В є такі вітаміни:
- Вітамін В1 або тіамін
- Вітамін В2 або рибофлавін
- Вітамін В3 або ніацин
- Вітамін В5 або пантотенова кислота
- Вітамін В6 або піридоксин
- Вітамін В8 або біотин
- Вітамін B 9 або фолієва кислота
Все це вітаміни, що входять до комплексу групи В. Нам потрібно щодня їх невелика кількість, тому їх дефіцит рідкісний при різноманітному харчуванні, однак ми повинні знати їх Важливе значення має турбота про здоров’я тіла, а також про його естетику.
Функції вітамінів групи В
Хоча весь цей комплекс вітамінів не виконує жодної функції, переважна більшість вітамінів групи В діють у процесах, пов'язаних з отриманням енергії такі як метаболізм жирів, вуглеводів і білків, втручаючись в них як ферменти або їх частини.
Подібним чином, деякі вітаміни використовуються для синтезу білків і колагену, а інші є частиною більш складних процесів, таких як ріст і розвиток клітин.
Крім цього, всі вони важливі для синтезу колагену, наприклад, а також для догляду за кожною клітиною тіла, що, безсумнівно, відображається на нашому естетичний.
Однак деякі конкретні способи, такі як вітамін В3 були пов’язані з покращенням здоров’я шкіри, оскільки було показано, що місцеве застосування підвищує вологість шкіри, зменшити зморшки, запобігти та контролювати прищі та бути корисним у лікуванні старіння шкіри.
Крім того, біотин Його пов’язують із здоров’ям шкіри та волосся, будучи одним із головних союзників нашої естетики, а тому його також називають «вітаміном краси».
Нарешті, відсутність вітамін В1 або В2 Як і інші з комплексу В, це може бути причиною сухості губ, рук, обличчя та інших тканин шкіри, а також спричинити тріщини на шкірі різних частин тіла.
На все це, Вітаміни комплексу групи В, як і інші, є ключовими при піклуванні про здоров’я нашої шкіри і часто мало розглядається з цією метою.
Як отримати вітаміни комплексу групи В
Як ми вже говорили, вітаміни групи В Вони потрібні в невеликих кількостях, і їх дефіцит рідкісний, якщо ми харчуємось різноманітно, тому що ми можемо отримати їх із різних продуктів харчування.
Бобові, цільнозернові страви, м’ясо, яйця, печінка, зелене листя, капуста, молочні продукти, пивні дріжджі, горіхи та насіння можуть запропонувати нам вітаміни комплексу групи В в різній кількості, тому, як ми вже говорили, збалансована дієта, яка включає продукти з різних груп є запорукою хорошої кількості вітамінів групи В.
Однак ми повинні це знати як алкоголь, так і сигарети можуть зменшити доступність вітамінів комплексу групи B в нашому організмі і спричиняють недоліки, навіть коли наш раціон різноманітний, оскільки вони є тим, що ми називаємо "злодіями поживних речовин".
Ви вже знаєте, Вітаміни групи В настільки ж необхідні, ніж інші, для догляду за шкірою і часто мало розглядаються для цієї мети, тому відтепер не забувайте враховувати їх, якщо ви шукаєте м’яку, блискучу і тверду шкіру.
Зображення | iStock Бібліографія консультація | Журнал косметичної дерматології, том 3, випуск 2, квітень 2004 р., Сторінки 88–93