Внутрішня частина стегон разом з животом є одними з найбільш проблемних жіночих зон. Потягнуті м’язи - одна з причин, чому стегна виглядають оптично ширшими.
Внутрішня частина стегон - одна з найбільш проблемних жіночих частин
Присідання, безсумнівно, є чудовою і популярною вправою. Як і в інших вправах, для присідань важливо правильно виконувати його. Необхідно дотримуватись правильної функціональної схеми рухів не тільки для ефективності, а й для запобігання можливих травм. Присідання мають кілька варіацій. Якщо ми обмежимося звичайними присіданнями, вони зможуть зробити свою «роботу», але ви опустите дивовижні переваги всіх інших варіацій.
Додайте тип присідання - так званий. сумо присідання: надширокий варіант базового присідання зі своєю вагою. Це одна з багатьох варіацій присідань, яку ви можете додати до свого звичайного тренування. Сумо присідання дозволяє більше залучати зовнішні м’язи і робить більший акцент на стабілізації внутрішніх м’язів. Коли ви практикуєте сумо на корточках із сумо, на перший погляд ви можете почуватися менш стабільно, але намагання утримати рівновагу - це те, що дозволяє ефективно практикувати як викрадачів, так і аддукторів.
Сумо присідання - це відмінна силова вправа для нижньої частини тіла, яка фокусується насамперед на внутрішніх м’язах стегна. Однак вправа активізує м’яз кравця, а також підколінні сухожилля, квадрицепс, сідниці та литки
Освоївши версію з власною вагою, можна піти далі. Використовуйте гантелі або гирі в положенні стоячи (перед/над плечима) або використовуйте одну гирю і тримайте її між ногами двома руками.
Як правильно практикувати присідання сумо
1. Основне положення. Присідання починається стоячи з піднятою головою і поглядом вперед. Зміцніть спину і живіт. Тримайте ноги нарізно. Ширина ніг принаймні на 30 см більше ширини рук. Кінчики ніг повернуті в положення 45 градусів.
2. Переміщення вниз. Таз вказує на килимок, руки вільно звисають біля тіла. Дихання важливо. Просуваючись вниз, ви вдихаєте. Ми опускаємось до найнижчої точки, де стегна паралельні подушці.
3. Рухайтеся вгору. З найнижчої точки ми знову піднімаємось до базового положення. Піднімаючись вгору, зігніть руки і з’єднайте їх на рівні грудей. Піднімаючись вгору, ви видихаєте
- Ви не наберете вагу з кабачків, і це позбавить вас від токсинів - Жіночі речі
- Я тут новачок і збираюся ...
- Новою зіркою моделей народилася 16-річна словачка Барбора Барбора, яка розпочала свою кар'єру прямо в Céline!
- Вони відбілюють зуби, позбавляють від вугрів та запаху
- Затінення дочки вашої мами Кейт Мосс - це нове обличчя моделювання, що має величезний потенціал завоювати світ