Переваги домашнього фітнес-центру значні: економія часу на поїздки в дорогу, заощадження грошей на членство, усунення відволікання уваги від інших гімнасток та резервування для нетренованих тренувань. Для деяких ці переваги досить великі, щоб повністю відмовитися від громадського тренажерного залу. Ерс Опреа - один із його відомих клієнтів Керрі Андервуд] та Келсі Балеріні: "За допомогою домашнього тренажерного залу ти можеш підтримувати фізичну форму, де зможеш".

допомогою

Коли Опреа минулого місяця переїхала до нового будинку в Нешвіллі, її першою роботою було побудувати функціональний тренажерний зал у окремо стоячому гаражі поруч із будинком. "Мій будинок все ще виглядає як [катастрофа], але принаймні мій навчальний центр є готовим", - говорить він.

Хоча його фітнес-центр, безсумнівно, більший і більший, ніж те, що більшість з нас могли б побудувати у власних будинках, він має власну зону міні-релаксації, яка за своєю суттю схожа на вітальню), але він переконуєсь, що це можливо. Функціональний будинок зона тренувань ̵

Незалежно від того, скільки у вас є грошей або скільки місця у вас, "я хочу, щоб люди усвідомили, що можуть", говорить Опреа. Ось її порада, як це зробити.

Примітка: Наведені нижче посилання на товари стосуються товарів, які Oprea придбала для домашнього тренажерного залу, і, можливо, не найдешевший варіант

Спочатку розгляньте свою пропозицію Простір та навколишні підлоги, освітлення та дзеркала.

Незважаючи на те, що Opreas Garage став притулком для фітнесу, він, безперечно, є сніжним, як я вже сказав, але вам не потрібно стільки місця - і вам точно не потрібна зовсім окрема зона - для створення функціонального навчального центру. Ви можете використовувати іншу спальню, підвал або навіть нішу або кут існуючої кімнати, каже Опреа. Просто умова? Багато місця, щоб підняти стандартну йогу на півтора метра вздовж. "Завдяки такому великому простору ви можете отримати чудові тренування", - каже Опреа.

Коли ви розглядаєте свої варіанти, зверніть увагу на вогні. Oprea рекомендує місце з великою кількістю природного світла (якщо ви хочете працювати вдень) або яскравими лампочками, які щогодини створюють енергійний настрій. "Коли темно, мене не спонукають фізичні вправи", - каже Опреа. "Часто мої тренування пізно ввечері, і найсвітліше місце все ще змушує мене відчувати себе щасливим". Її кімната освітлена трипроменевою лампою (19459027), лампою і люстрою, але, звичайно, для створення енергетичної сцени не потрібно так багато різних інструментів. Уникайте виживання флуоресцентних речовин та іншого сильного освітлення, яке забруднює ваші очі. (Oprea використовує м’які білі світлодіодні лампи у світлі.)

Фотографія Шеннон Леблан

Також важливі підлоги. Незалежно від того, чи створюєте ви кімнату з нуля, чи намагаєтесь вибрати найкращу зону для тренувальної зони, вибирайте тверду нековзну поверхню, таку як дерево, ламінат, бетон або вініл, каже Опреа. "Тоді покладіть на нього килимок, коли хочете лягти на підлогу", - каже він. Уникайте килима - ви не можете робити певних рухів (наприклад, стрибки на мотузці), ви можете спалити килим, і його важче почистити, якщо ви капнете з нього піт. Oprea вибрав деревний вініл .

Нарешті, якщо це можливо у вашій кімнаті, ви повинні подивитися на дзеркало по всій довжині. "Тож стежте за своєю формою", - каже Опреа, яка взяла дзеркало розміром 9,5 х 5 метрів, яке раніше було підвішено у її вітальні, і пофарбувала в чорний колір срібну оправу, щоб краще відповідати оздобленню її фітнес-центру. Що стосується ідеального розміру дзеркала: "Чим більше, тим краще, але роби те, що можеш", - говорить він.

Фотографія Шеннон Леблан

Якщо ви вибрали поле, ви повинні заповнити його правильним обладнанням для тренувань.

Опреа стверджує, що її прихильники у соціальних мережах щодня дзвонять на запитання про будівництво домашнього тренажерного залу. Найпоширеніший запит: "Яке обладнання ви повинні мати на місці?" Її філософія проста: "Мені не подобається, коли мені тісно", - каже вона. "Хто хоче багато обладнання вдома? Я хотів, щоб воно було функціональним і містило лише те, що мені дійсно потрібно щодня.

BOSU-м'яч (хороша підготовка до стійкості), два набори гантелей з гантелями] (один легкий і один середній, ідеально підходить для силових тренувань), (19459046) (універсальний тренінг з опору), килимок (для розтяжки та пересування по землі) та поролоновий валик (чудовий інструмент резюме навчання).

За допомогою цих елементів ви можете: «Ви можете працювати з усім тілом», - каже Опреа, і «робити вправи-вбивці». Цей пристрій забезпечує "прості, але ефективні" рухи. "Це мій стиль тренувань. Я не люблю фантастичних ходів і ходів, що вимагають уроку".

Ви також можете розглянути спеціальне обладнання, якщо у вас є додатковий простір та ресурси.

На додаток до основних принципів, викладених вище, новий домашній тренажерний зал Oprea оснащений спеціалізованими продуктами, які не потрібні для великих тренувань, але можуть змінити ваш розпорядок дня. Він включає підборіддя, оточене стрічками TRX (19459054). "Це настільки універсально", - каже він. У нього також є Slamball, який він використовує для Slams (Duh), прес для присідань та хрестів. Хоча багато переваг силових тренувань можна створити за допомогою гантелей, "немає нічого кращого, ніж зменшити стрес при ударі м'яча", - каже він.

Фотографія Шеннон Леблан

Він також має вдосконалений експертний пристрій, який є "вбивцею абс" і "одним з моїх улюблених м'язів стегна", - каже Опреа, а також бойові мотузки. Навантаження на щиколотку та м’яч для вправ. Нарешті, вона робить коробкові стрибки та підсилювачі на коробці, яку її чоловік створив із дерев’яних дощок.

Якщо ви визначили, яке обладнання вам потрібно, ви можете заощадити гроші за допомогою цих ресурсів

Oprea любить як SPRI.com, так і Amazon як недорогий навчальний заклад. Walmart та Jet.com також є надійними ставками на більш доступні тренажери. Якщо ви хочете заощадити ще більше грошей, ви знайдете чудове обладнання в магазині секонд-хенду на місці. За винятком стрічок, які можна легко зносити, Oprea каже, що можна використовувати практично всі інші типи тренажерів. "Гантелі - це гантелі", - каже він - чи то 50 доларів від торгової спеціалізації, чи 2 долари від Facebook Marketplace, вони служать тій самій меті.

Звідти вам слід взяти хвилинку, щоб вас запросив фітнес-центр.

Зробіть свій простір якомога естетичнішим, приємнішим та комфортнішим, говорить Опреа. Яким би великим не був ваш тренувальний діапазон, ви повинні побудувати його так, щоб "ви дійсно хотіли бути там", говорить Опреа. "Якщо це в кутку кімнати, зроби це, зроби це красиво".

Цього можна досягти за допомогою досить вишуканого дизайну, і Опреа була натхненна своїм будинком у оформленні тренажерного залу та використовувала однакові кольори - золото, чорний та білий - та подібні акценти, включаючи чорні крісла люстри та мармуровий журнальний столик, шпалери та посипані рослинами та підставила фотографії своїх двох дітей по всій кімнаті, щоб бути "вдома". Вона також додала собаку для свого бернського зенненхунда, оскільки це "моя права рука, мій дресирувальник і моя вболівальниця

Спільний зв’язок між цими елементами дизайну: вони доставляють Oprea радість. «Коли ви створюєте місце, яке викликає у вас таке відчуття, ви в кінцевому підсумку [і фактично тренуєтеся].» Вам не потрібно витрачати багато грошей на прикраси, щоб створити атмосферу. Ви можете роздрукувати власні фотографії, повторно використовувати предмети, які вже є вдома, та придбати дешеві прикраси у таких магазинах, як HomeGoods, TJMaxx та Marshalls.

Фотографія Шеннон Леблан

Ще одна річ, про яку слід пам’ятати, - це розумне сховище. Це підтримує вашу зону для тренувань чистою та розслабленою, що може сприяти загальному приємному та стимулюючому простору. Для зберігання свого обладнання Oprea використовувала базовий лоток, наповнений кошиками, хоча шафи для телевізорів, шафи для ящиків та полиці також добре працюють. Коли ви будете готові до вправ, "витягніть його так, як вам потрібно", говорить Опреа.

Фотографія Шеннон Леблан

Нарешті, переконайтеся, що у вас хороша музична система, каже Опреа. "Що було б без тренувань Неллі Радіо на Пандорі?" Він питає. Вам не потрібно нічого такого витонченого, як музична система, яку Oprea поставила у крокву вашого гаража - динамік Bluetooth або навіть вибитий з вашого телефону список відтворення може зробити трюк.

Квінтесенція: маючи трохи креативу та продуманого планування, ви також можете чудово вправлятися вдома.

Нехай Oprea стане вашим натхненням. "У мене немає часу тренуватися протягом години у більшість днів", - зізнається він. Але в домашньому тренажерному залі: "Я пробуду тут 20 хвилин 10 хвилин. Мені так корисно, що мені потрібно те, що мені потрібно, щоб вбити вправу".