Вправа - це пристосування органів та систем органів до послідовних фізичних навантажень. Серцево-судинна система, дихальна система, система скелетних м’язів, видільна система, нервова система, імунна система, обмін речовин тощо. вона зазнає змін, які відіграють певну роль у підтримці здоров’я та навіть реабілітації деяких захворювань.
Витривалість серцево-судинної системи
Що відбувається, коли ми починаємо біг підтюпцем? Наше серце починає битися швидше, а кров’яний тиск підвищується. Якщо темп не змінити, стан і частота серцевих скорочень стабілізуються через деякий час, значення артеріального тиску не зміниться, але залишиться рівномірно більшим, ніж значення відпочинку.
Про що свідчить ваш пульс? Який оптимальний діапазон?
Цей стан називається "стійким станом". Якщо темп збільшується, робота серця прискорюється, стискається все більше і більше, а систолічне значення артеріального тиску продовжує зростати, тоді як діастолічне значення зменшується. Все це може тривати доти, поки ми не досягнемо межі своєї толерантності, відповідно. максимальний пульс і артеріальний тиск.
У стані спокою здорове доросле серце б’ється 72 рази на хвилину. Так зване значення максимального пульсу, виміряне при максимальному навантаженні, є функцією віку і може бути розраховане за дуже простою формулою. Нам потрібно відняти вік від двохсот двадцяти і отримати максимальну частоту серцевих скорочень, тобто величину, яку наше тіло може терпіти ще кілька хвилин, а точніше секунд.
Тобто у 20-річного малюка максимальний пульс становить 200/хв, а у 30-річного - 190/хв. Все це важливо при плануванні тренувань, оскільки в більшості тренажерних залів інтенсивність навчальної програми визначається персональними тренерами на основі частоти серцевих скорочень, залежно від того, хто якої інтенсивності потребує.
Як плавання впливає на організм?
Спорт та артеріальний тиск - Як змінюються значення?
Однак максимальне значення артеріального тиску не залежить від віку, як правило, це 220/0Hgmm у здорових дорослих, ні в якому разі не більше. Перший, так званий систолічний артеріальний тиск, показує, який тиск вимірюється на периферії (тобто в кровоносних судинах поза серцем) в момент, коли серце стискається.
Вимірювання артеріального тиску
Оскільки серце під час фізичних вправ стискається сильніше і швидше, тиск, що вимірюється в судинах, збільшується. Діастолічне або друге значення артеріального тиску показує тиск, що вимірюється в судинах, коли серце наповнюється кров’ю.
Тоді тиск у периферичних судинах є найнижчим. Це зменшується під час навантаження. На регулярні фізичні вправи серцево-судинна система реагує адаптацією. Через кілька місяців серце стискається з більшою силою, дозволяючи одразу потрапляти в кров більше крові.
Все це означає, що пульс у спокої сповільнюється, тобто серце мусить битися рідше, щоб надіслати таку ж кількість свіжої, багатої киснем крові до органів і тканин. Цей процес розвивається особливо в результаті так званої спортивної програми на витривалість.
Систолічне та діастолічне значення
Крім того, покращується не тільки надходження кисню до органів, але і надходження кисню до серця, оскільки регулярний рух відкриває крихітні капіляри і транспортує свіжу кров до різних областей серцевого м’яза.
Також зменшується частота серцевих скорочень у спокої, що частково пов’язано з так званим підвищенням тонусу парасимпатиків.
Частота серцевих скорочень відпочиваючих плавців, бігунів на довгі дистанції та триатлетів може бути знижена до 28/хв.
Вплив бігу та бігу на тіло
Як змінюється артеріальний тиск?
Регулярні види спорту на витривалість також знижують систолічний та діастолічний артеріальний тиск до 10-30 мм рт.ст., що також рекомендується людям з високим кров'яним тиском.
Лікувальне плавання та фізіотерапія
Однак існують види спорту, що підвищують артеріальний тиск, такі як силові тренування, важка атлетика, пауерліфтинг, більшість бойових мистецтв.
Серцево-судинна система спочатку пристосовується до регулярних рухів, внаслідок чого розвивається зниження частоти серцевих скорочень у спокої та зниження артеріального тиску.
Поліпшується робота і насосна функція серця, воно може направити більше крові в кровообіг за одне скорочення.
У той же час кровопостачання серця також збільшується, оскільки все більше і більше мікрокапілярів відкривається всередині серцевого м’яза, дозволяючи свіжій багатій киснем крові ефективніше досягати кожної клітини серця. Через усе це регулярні фізичні вправи є одним з найважливіших елементів здоров’я серця.
М’язова лихоманка - давайте розслабимося або попрацюємо над цим?
Рекомендація до статті
Дітям потрібні вітаміни та мінерали.
Якщо вчасно не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.
Найпоширенішими спортивними травмами є травми щиколотки. Причину великої кількості слід шукати в анатомії верхньої кісточки. Суглоб гомілки і.
Важливість розтяжки ніхто не заперечує, проте не кожен це робить. Погодьмось, після стомлюючої тренування спокусливо віддати перевагу одразу.
Ми зібрали 10 видів спалювання жиру, які полегшують схуднення. Швидкість схуднення варіюється від людини до людини і впливає на.
Двадцятирічні діти починають тренуватися здебільшого через свій зовнішній вигляд та пам’ятають про естетику, навіть не замислюючись про це.
Йога набуває все більшої популярності, оскільки поповнює не лише фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.
Зараз навіть ті, хто до цього часу жив абсолютно неактивним життям, почали рухатися, але як бути з тими, хто першим був невід’ємною частиною?.
Спорт - це здорово, але не тільки надає приємні лінії та міцні м’язи, але також покращує витривалість та витривалість, здоровий.
Неприємний запах з рота насправді викликає прокол? Чи справді фізичні вправи полегшують сильну м’язову лихоманку? Ви можете дізнатись з нашої статті та отримати відповіді від інших.