Властивості вівсяних висівок

Чи діагностували у вас діабет? Дотримання збалансованої дієти - це один із найкращих способів покращити симптоми. Вівсянка - це їжа з великою харчовою цінністю, призначена при цукровому діабеті, оскільки вона допомагає зменшити рівень глюкози в крові. Відкрийте в цій статті всі його переваги!

вівсяні

По-науковому він відомий як Avena sativa і є одна з найбільш повноцінних продуктів харчування поживно кажучи. Вівсяна каша є досить присутньою їжею в переважній більшості будинків. Однією з його основних характеристик є те, що вона дуже добре сприймається малечею.

  • У ньому високий вміст вітамінів: комплекс В, вітамін К та Е.
  • Це багате джерело мінералів: кальцію, магнію, міді та цинку.
  • Містить клітковину: у більшій пропорції, ніж кукурудза, рис або цільна пшениця.
  • Флавоноїди
  • Білок

Завдяки цьому багатому запасу поживних речовин і низькій калорійності: 1 столова ложка вівсяних висівок дасть вам 34 калорії, полягає в тому, що овес визнаний низкою переваг. Хочете знати, якими властивостями володіють вівсяні висівки? Брати до відома!

Серце

Вівсяні висівки містять різні антиоксиданти, які можуть запобігти появі різних захворювань серця. У дослідженні, проведеному у пацієнтів з високим ризиком ішемічної хвороби серця, було встановлено, що вівсяні висівки мають здатність зменшувати ліпопротеїди низької щільності, пов'язані з інфарктами.

Діабет

Кров'яний тиск

Холестерин

Схуднути

Вівсяні висівки для схуднення дуже хороші завдяки своєму багатому вмісту в розчинних клітковинах, які надають ситний ефект на шлунок, не даючи вам відчувати голод протягом тривалого періоду і не відчувати потреби в запої. Це більш ніж сприятливо для людей, які страждають на діабет 2 типу, оскільки вони, як правило, мають надлишкову вагу.

Запор

Овес або вівсяні висівки є багатим природним джерелом розчинної клітковини, що надає йому властивість бути чудовим природним засобом для запобігання запорів. Цілі вівсяні висівки збільшують обсяг стільця і ​​надають їм гладку консистенцію, що є чудовою підмогою для нормальної евакуації.

Як приймати вівсяні висівки

На думку експертів з цього питання, рекомендується споживати від 3 до 10 грамів розчинної клітковини на день для контролю рівня глюкози.

Їжте овес та вівсяні висівки протягом 6 тижнів до їжі. Це допоможе вам підтримувати правильний рівень цукру в крові протягом 24 годин та рівень інсуліну у людей з діабетом 2 типу.

Ви можете використовувати його наступними способами:

  • В виготовлення хліба, торти, кекси, печиво, тістечка тощо. Так само, як ви використовуєте пшеничні висівки, щоб освітлити тісто і запобігти запорам, які може викликати тісто з білого борошна.
  • Посипте його в салатах, супах або тушонки.

Побічні ефекти та протипоказання

Вівсяні висівки взагалі споживається без проблем будь-який. Це можуть зробити навіть вагітні та годуючі жінки. У деяких випадках були виявлені набряки живота та гази.

У разі протипоказань, його споживання не рекомендується якщо у вас є:

  • Труднощі з ковтанням або пережовуванням їжі.
  • Розлади травлення.

Рецепти з вівсом

Щоб отримати властивості вівсяних висівок, нічого кращого, ніж включити їх у свій щоденний раціон. Для цього вам потрібно буде винахідливо підготувати їжу, щоб вам не було нудно відразу. Вам потрібні рецепти з вівсом? Перегляньте перелічені нижче.

    Смузі з вівсяних пластівців. У наступному відео ви знайдете простий і недорогий рецепт приготування смачного вівсяного смузі за лічені хвилини. Дивись!