Існує кілька типів рухів для розтягування, серед яких я перелічую нижче ті, які нас найбільше цікавлять для опису моделей розтягування:

  1. Рухи в спокої або розряді, в якому докладаються мінімальні зусилля. Наприклад, коти витягують задні ноги назад і спираються головою на передні ноги, як це робимо ми, коли хочемо витягнути всю спину, і щось подібне також робить собак, коли вони трясуться, маючи намір змінити свою енергію. Як і тварини, люди також приймають і виконують природні пози і рухи, що дозволяють нам відновитись після дуже глибокого розслаблення, наприклад, коли перед повним пробудженням ми виконуємо кілька розтяжок або, навпаки, розслабляємось після великих зусиль або від стресу ситуація.

Все це добре, але ми, як правило, не знаємо, що в цих позах розтягнуті м’язи стискаються, чим довше приймається поза, збільшуючи їх внутрішню напругу. Тож розтяжка повинна бути короткою та усвідомленою, щоб мати бажаний ефект.

  1. Природні динамічні рухи, ті, що ми робимо в повсякденному житті або під час певної фізичної активності; Коли ми бігаємо, стрибаємо, кидаємо або плаваємо, м’язи в них пасивно розтягуються і зміцнюються. Кожен вид фізичної активності активізує різні частини нашого тіла з більшою інтенсивністю, що сприяє певній декомпенсації. Людина, яка займається гольфом, матиме схильність навантажувати верхню частину спини. Це змушує нас компенсувати за допомогою хорошої тренування м’язів суглобів, щоб підтримувати оптимальну координацію рухів.
  2. Ізометричні рухи, коли ми приймаємо статичну позу і здійснюємо добровільний тиск, чинячи опір на стіну, об землю, м’яч, цеглу тощо. Цей опір спричиняє розтягнення м’язів, і хоча зовні здається, що нічого не рухається, насправді рухається цілий Всесвіт. З цієї причини ця очевидна статичність перестає існувати, а опір руху, який ми виконуємо, досягає руху та його проекції без обмежень.

Коротше кажучи, щоб розтягнути м’язи, необхідно поважати свої межі, і єдиний спосіб їх розпізнати - це віддатися практиці свідомих вправ. Щоб досягти цього, ми повинні поставити під сумнів багато речей: якими м’язами або суглобом ми займаємось, звідки, як, куди, який поштовх та багато іншого. Робота з розтяжкою генерує вдвічі більше м’язової сили, ніж звичайне тонізуюче тренування.

Давайте подивимося, що відбувається, коли ми піднімаємо дитину (див. Фото). Як і в будь-якій дії, під час якої ми піднімаємо тягар, ми починаємо з зігнутих колін, щоб забезпечити безпеку спини, колін і плечей. Розміщення має важливе значення, щоб не змушувати будь-яку частину нашого тіла.

розтягування

Ми починаємо рух з натискання на підлогу і підняття коробки від талії вгору, виконуючи розтяжку, повільними і контрольованими рухами. Уникайте використання однієї руки, таким чином вага вантажу буде краще розподілена на чотири кінцівки.

Таким чином, я міг би навести нескінченну кількість прикладів, що описують щоденні рухи, маючи надзвичайне значення знати, як їх виконувати, щоб уникнути травм. Фізичні практики, що проводяться з певною дисципліною та безперервністю, повинні слугувати мостом до нашого повсякденного життя, а не створювати бар'єр. Той, хто хоче спроектувати, оксигенувати, поліпшити травлення, міцно спати вночі, відновити та зберегти свою гнучкість, координувати свої рухи, серед іншого, повинен намагатися свідомо розтягуватися, дотримуючись моделі рухів.