Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

язів

Нам потрібно піклуватися про своїх батьків та бабусь і дідусів, оскільки зі старінням починається багато процесів деградації. Однак завдяки фізичним вправам та правильному харчуванню ми можемо дуже допомогти в цьому та захистити своїх близьких від серйозних травм та захворювань. Старіння людського тіла вперше спостерігається на шкірі, а на суглобах. Однак часто залишається непоміченим, що м’язова маса також зменшується в літньому віці, і цей процес може мати небезпечні наслідки.

Обмін речовин сповільнюється

Втрата м’язів (саркопенія) зазвичай відбувається приблизно у віці 40 років (за деякими дослідженнями це можна відчути набагато раніше), а до 80 років ми можемо втратити до 30-50% м’язів. Все це не відчутно, оскільки більшість м’язових дій сьогодні потребують мало м’язової сили. Втрата м’язів в основному діагностується лише при падінні з важкими наслідками. Одним із наслідків втрати м’язів є уповільнення обміну речовин, що може призвести до надмірної ваги, якщо ми не зменшимо споживання калорій. Наші бабусі та дідусі, мабуть, насправді не звертатимуть на це уваги, тому нам потрібно звернути їхню увагу на це, оскільки ми знаємо, що хворобливе ожиріння може мати значні наслідки для здоров’я.

Що заохочувати наших старших коханих?

Втрата м’язів часто є причиною травм і падінь в літньому віці. Ця нехтувана проблема часто відповідає за дисбаланс і труднощі з ходьбою. Падіння може мати летальні наслідки, і організм у похилому віці набагато повільніше відновлюється, а тривалий постільний режим та відновлення можуть спричинити інші захворювання (тромбоз, пневмонія). Однак запобігти цьому можна за допомогою правильного харчування та фізичних вправ.

1. Регулярний медичний огляд

2. Рух

Робіть щонайменше півгодини фізичних навантажень п’ять разів на тиждень! Щоденні роботи вдома та на городі, часті прогулянки по сходах, скандинавська ходьба, але навіть ситна прогулянка зміцнює м’язи. Крім того, люди похилого віку можуть виконувати гімнастичні та зміцнювальні вправи.

3. Більше білка

Тут слід приділяти вагу як кількості, так і якості білка. Клінічні дослідження демонструють, що велике споживання білка зменшує втрату м’язів. Доцільно якомога більшу частину потреби покрити білками з високою біологічною цінністю.

4. Вітаміни

Дослідження показали, що отримання достатньої кількості вітаміну D може зменшити частоту падіння у людей похилого віку на 50%.