Знайте переваги прийому Bcaa

Амінокислоти розгалужений, (також називаються амінокислотами з розгалуженим ланцюгом англійською BCAA (Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами). Він відноситься до типу амінокислот, які мають аліфатичні сполуки, які є нелінійними (його назва походить від цієї розгалуженої характеристики). Серед них є лейцин, ізолейцин та валін. Їх називають необхідними, тому що наш організм не можу їх зробити.

візьміть

Поєднання цих трьох незамінних амінокислот становить майже третину скелетних м’язів в організмі людини. Вони відіграють дуже важливу роль у синтезі білка. Ланцюгові амінокислоти розгалужений вони часто використовуються при лікуванні пацієнтів, які перенесли опіки, а також у дієтичних добавках спортсменів, які практикують фітнес.

Один з основних функції цього типу амінокислот - це збільшити синтез білка. Окислення BCAA має функцію забезпечувати метаболічну енергію як м’язам, так і іншим органам, що запитують його.

BCAAS

Окрім того, що є попередником синтезу амінокислот, є промотором синтезу аланіну та глутаміну в катаболічних станах. Катаболізм зношує скелетні м’язи, створюючи негативний баланс азоту в тканинах.

BCAA зупиняють протеоліз як у живих суб’єктів, так і в лабораторних зразках. Цей тип амінокислот захоплюється м’язом із “жадібністю”, викликаючи певні ергогенні ефекти. В основному зупиняючи катаболічний ефект і сприяючи синтезу білка.

Вміст амінокислот з розгалуженим ланцюгом збільшується під час перших фаз вправ, пізніше вони зменшуються. Причина або швидкість зменшення безпосередньо залежить від інтенсивності вправи. Вони, як правило, підвищують рівень серотоніну, коли мозок отримує високий рівень триптофану (попередника амінокислоти серотоніну).

Поглинання

Проковтнуті амінокислоти, включаючи BCAA, поглинаються тонкою кишкою через епітеліальні клітини за допомогою специфічних транспортерів амінокислот. Вони переносяться в печінку кров’ю вени аорти. BCAA використовуються в організмі як регулятори синтезу та деградації білка (протеолізу). Основні попередники синтезу глутаміну та аланіну. Крім того, окислення BCAA генерує анаеробну енергію в м’язах. Окислення BCAA в короткостроковій перспективі контролюється продуктами, синтезованими в процесі трансамінування лейцину, в довгостроковій перспективі багатьма фізіологічними та патологічними станами, такими як діабет, рак, сепсис та інфекція.

BCAA не синтезуються («виробляються») організмом, тому вживання через дієту є надзвичайно важливим. Як і у випадку з іншими амінокислотами, такими як триптофан або фенілаланін.

BCAA також окислюються (використовуються) під час фізичних вправ, і в 1970-х роках було припущено, що вони є третім за величиною паливом для скелетних м'язів після вуглеводів і жирів.

Величезні переваги

Ці амінокислоти також зазвичай входять до енергетичних напоїв, щодо них було зроблено багато тверджень, які у багатьох випадках не мають вагомих наукових доказів:

1. Вони складають паливо під час фізичних вправ.

2. BCAA економить глікоген.

3. Може посилити синтез білка після фізичних вправ.

4. Зменште чистий білковий катаболізм у м’язах під час тренування.

5. Мінімізуйте пошкодження м’язів.

6. Зниження втоми.

7. Підвищення продуктивності.

8. Поліпшити імунну функцію і, отже, запобігти імунодепресії.

Щодо ефективності розгалужених амінокислот (BCAA). Ми говоримо, що вони досягли нових вершин завдяки величезній кількості наукової літератури, яка це підтримує. BCAA підвищують енергію, зменшують розпад м’язів, збільшують роботу мозку, запобігають хворобливості, сприяють відновленню і, звичайно, сприяють розвитку м’язів.

Хоча BCAA складаються з амінокислот лейцину, ізолейцину та валіну. Здається, що лейцин - це його зірка. Дослідження показують його ключову роль у ініціюванні процесу синтезу білка (розвитку м’язів). Вся ця серія позитивних досліджень викликала відновлений інтерес до ВСАА у культуристів. Виробники добавок доклали багато зусиль, роблячи BCAA простішими та дешевшими, ніж раніше.

Чи приймаєте ви bcaa?

Дослідження BCAA, проведене компанією Supplement Watch Inc, штат Юта, показало, що BCAA знижують рівень кортизолу.

На щорічній зустрічі 2006 року Міжнародного товариства спортивного харчування.

Вони повідомили, що обидві дози BCAA помітно знижували рівень кортизолу у спортсменів протягом 24 годин змагань. Доза 1500 мг знизила рівень кортизолу більш ніж на 48%, а доза 750 мг - майже на 43% порівняно з групою плацебо.

Зниження рівня кортизолу - ефективний спосіб посилити відновлення і розвиток м’язів. Цей катаболічний гормон збільшує розпад м’язів. Він також конкурує з тестостероном за рецептори андрогенів на м’язових клітинах. Таким чином, це може зменшити анаболічний ефект тестостерону та зменшити розвиток м’язів. Спробуйте приймати BCAA за 30 хвилин до і відразу після тренування, щоб інгібувати кортизол та його катаболічні ефекти та посилювати анаболічні ефекти тестостерону.

Доза

Незважаючи на те, що зазвичай рекомендується 5-10 грамів BCAA на дозу, щоб максимізувати їх ефективність, цього разу я рекомендую приймати лише 750 мг на дозу для зниження рівня кортизолу. Це хороша новина для кишенькової книжки. Розгляньте можливість прийому BCAA вранці та вночі додатково для досягнення оптимальних результатів.