Перше, що потрібно зробити під час схуднення, це визначити щоденні потреби в калоріях для повсякденної діяльності. Щоденну потребу в енергії можна визначити дещо неточно, але її можна добре використати, помноживши масу тіла на 20 (60 кг х 20 = 1200 ккал).

визначення

У чоловіків формула 900 + 10x - кг маси тіла, у жінок 700 + 7x кг маси тіла також може бути використана для розрахунку енергетичної потреби, яку потрібно помножити на 1,2 для сидячого способу життя та на 1,8 для важких фізичних навантажень. Якщо ми не хочемо будь-яким чином розмножуватися, грубим підходом, добові потреби в енергії жінок становлять 1200 ккал, а чоловіків - 1500 ккал на добу.

Суть схуднення

Вживання на 500-600 кілокалорій менше призводить до втрати ваги. (Ця дієта призводить до втрати ваги на 0,5 кг на тиждень, 2 на місяць, 24 кг на рік. Немає сумніву в тому, що всі пацієнти з гіпертонічною хворобою з надмірною вагою споживають набагато більше калорій, ніж це.

Середнє споживання 3200-3300 кілокалорій (ккал) в Угорщині потрібно лише важким фізичним працівникам та активним конкурентам у деяких видах спорту. Якщо ми бачимо енергетичний вміст поживних речовин в кілоджоулях (кДж), які сьогодні використовуються дедалі частіше, то, поділившись на 4,2, отримаємо відому одиницю ккал (кДж/4,2 = ккал).

15 булочок на день, або 400 г салямі або лише 2 літри томатного супу містять 2200 ккал, але немає підстав стверджувати, що така їжа ефективна. Довготривале дотримання чітко сформульованої змішаної дієти в поєднанні з належними фізичними вправами може дати надію на досягнення та підтримку нормальної ваги тіла.

Дієта, яка вимагає багато терпіння та наполегливості, обов’язково принесе очікувані результати. Неенергетичні вітаміни та мінерали необхідні для харчування та здоров’я.