визнаний

Тож як мотивувати людину почати рухатися?
Загальна зміна способу життя непроста, ефективність та мотивація, безумовно, підвищується завдяки професійній допомозі, будь то особистий тренер, фізіотерапевт чи дієтолог. Цілі, як правило, різні: покращення фізичної форми, проблеми зі здоров’ям, багатьом жінкам це просто подобається. Щоб вони почувались привабливіше і впевненіше, потрібно лише витягнути спину, зняти кілька сантиметрів з талії і зміцнити фігуру. Однак, якщо людина не впевнена, що хоче змінитися на краще, шанси на успіх мінімальні.

Деякі люди замість фізичних вправ обирають дієту. Що ти сказав?
Без фізичних вправ схуднення є менш ефективним. Крім того, різкі ударні дієти є ризикованими для нашого здоров’я, і коли вони закінчуються, завжди виникає ефект йо-йо, який негативно впливає на нашу психіку, зміцнює шкідливі харчові звички та сприяє відставці. Зречення і голод - це просто подорож до пекла. Здорова втрата ваги відбувається поступово, залежно від фізичних вправ, які ми отримуємо, та збалансованого харчування, яким ми насолоджуємося.

Який рух нам слід вибрати, коли ми здорові, ми важимо лише кілька зайвих кілограмів і працюємо в офісі?
Швидка ходьба досі вважається ідеальним рухом. Всього двадцять хвилин двічі на день, по дорозі з роботи на роботу, і через кілька тижнів ви побачите поліпшення м’язової рухливості і будете менше дихати. Фізіотерапевтичні вправи, йога або пілатес забезпечать здорове розтягнення тіла. Для людей з сидячою роботою розширені уроки фізичних вправ. Зі спорту підходить, наприклад, біг, катання на ковзанах, бігові лижі, старший рік може порекомендувати скандинавську ходьбу, молодші будуть насолоджуватися єдиноборствами або сучасним кросфітом.

Є й інші показники, якими нам слід керуватися при виборі руху?
Будь-який вид спорту підходить там, де ми випрямляємося більшу частину часу і залучаємо обидві половини тіла приблизно однаково. В офісі ми досить статичні, і кожна із згаданих вправ прямо протилежна, крім того, вона однаково розтягує та зміцнює м’язи на обох половинах тіла та одночасно ті, що відпочивають в офісі .

Які переваги та недоліки бігу, їзди на велосипеді та плавання?
Біг - ідеальний вид спорту у вертикальному положенні, який рівномірно навантажує м’язову систему, але спочатку він не підходить людям із зайвою вагою, які мають ризик отримати травми від ударів та навантажень на суглоби. Їзда на велосипеді чудова для будь-якого віку. Однак падіння на високій швидкості, як правило, є переломами.

Перевага плавання полягає в тому, що вода піднімає і економить хребет і суглоби. Своїм тиском вода також підтримує функцію лімфатичного та кровообігу, зменшуючи таким чином набряки ніг, стегон або талії. З іншого боку, хребет страждає від поганого дихання і похилої шиї. Тому, якщо деякі відчувають біль у м’язовій системі, їм може бути рекомендовано рекреаційне плавання, лише якщо вони дотримуються правильного стилю плавання.

Крім того, людям з проблемами м’язів слід уникати купання в холодній воді, де м’язи ще більше застигають, навіть у басейні з приємно приємною температурою води від 27 до 29 градусів.

Що важливо зробити, щоб ми продовжували зосереджуватись на русі?
Щоб нас розважити. А також ставити прогресивні реалістичні цілі. Якщо ми хочемо радикально схуднути за один місяць, це погано. Ідеальна втрата - приблизно від пів до одного кілограма на тиждень. Однак цілі, за які нас можуть оцінити, можуть бути деінде, крім втрати ваги - ми краще дихаємо, можемо справлятися з помітно більшим навантаженням, можемо довше їздити з дітьми, без проблем їдемо в автобусі.

Добре мати «партнера» для переїзду?
"Партнер" працює як чудовий мотиватор - ви не можете легко скасувати заздалегідь домовлену зустріч. Безумовно, є винятки серед людей, які краще концентруються на заняттях спортом чи фізичних вправах, коли вони наодинці, але загалом спільне використання цілей та результатів з кимось іншим рухає нас вперед. Групові вправи, такі як йога, пілатес або вправи на болі в спині, також є хорошою можливістю для знайомства з новими людьми. Настирливі "обов'язки" зазвичай швидше стають веселими.

Як часто ідеально рухатися протягом тижня? Це залежить від віку?
Важливо сприймати своє тіло, а не перевантажуватись та регенерувати. Для абсолютно новачка достатньо одного кілометра індійської прогулянки принаймні три рази на тиждень, наприклад по дорозі на роботу або вдень у лісі. Коли вам захочеться, це може поступово збільшити інтенсивність та довжину маршруту.

Важливо, щоб рух був приємним, і ми почувались добре наступного дня. Якщо ми сидимо в офісі вісім годин, ідеально рухатись принаймні три рази на день, дихаючи та потовиділяючись. Навантаження становить близько 60 відсотків працездатності людини - ми біжимо зі швидкістю, з якою ми все ще можемо поговорити з другом по сусідству.

Який тренажерний зал чи фітнес-центр - вони кращі за види спорту на свіжому повітрі?
Це лише залежить від особистих уподобань. Людина, яка любить природу, може насолоджуватися пішим туризмом, хто не хоче мати справу з погодою та маршрутами, піде у спортзал. Однак у фітнес-центрах я рекомендую новачкам користуватися послугами тренера.

Коли слід проконсультуватися з фізіотерапевтом щодо фізичних вправ?
Якщо ви страждаєте від будь-яких проблем зі здоров’ям, добре завжди проконсультуватися з лікарем перед початком вправи. Для початківців я рекомендую відвідати фізіотерапевта, який проведе повний кінезіологічний огляд і запропонує клієнту індивідуальні вправи.