жорстких

За даними Євростату, кожен третій словак страждає ожирінням. Це 15,9 відсотка чоловіків та 16,6 відсотка жінок. Крім того, осад - це не лише естетична, а особливо проблема здоров’я. Як людина може допомогти і схуднути?

Різкі шокові дієти не допоможуть

У Словаччині ожирілих людей більше (16,3 відсотка), ніж у середньому по Європейському Союзу (15,9 відсотка). Багато людей, які намагаються боротися із зайвою вагою, довго не втрачають вагу. На думку експерта, причина - погана філософія. ,Вони вирішують це тимчасовими, нестійкими методами заперечення, надто суворими дієтами. Вони недостатньо займаються фізичними навантаженнями, вони покладаються на короткочасні заходи для вирішення проблеми ожиріння, але не вирішують її ". апазитолог Пітер Мінарік розповів TASR.

Дієту в цілому потрібно змінити - і в довгостроковій перспективі

Він зазначив, що контроль ваги - це проблема на все життя. ,Люди, які схудли, повинні продовжувати вживати заходів, які вживали під час зниження ваги ". Мінарік заявив, що інакше проблеми з вагою повернуться. Водночас їжа повинна їх смакувати і насичувати.

Не можна уникнути фізичних навантажень

Він наголосив, що рух дуже важливий. ,Повні люди часто не хочуть збільшувати свій опорно-руховий компонент і покладаються лише на ефект низькокалорійної дієти, а це не дає результату ". Не потрібно одразу випробовувати героїчні виступи у спортзалі, навпаки. Почніть поступово, так що ваше тіло звикне до навантаження і вас не зневірять сильні м’язи або травми. Навіть 20-хвилинна швидка прогулянка на день - хороший початок. Окрім ходьби, плавання або аквааеробіка підходять також людям із набором ваги, у яких суглоби не переносять всю вагу тіла.

Щось для чогось

Першим кроком до схуднення є зменшення шкідливої ​​їжі. Наприклад, спробуйте замінити:

  • Соки та солодкі напої для води з лимоном або несолодким чаєм
  • Печиво по десять за банан або інший фрукт
  • Фішки, наприклад, для смажені каштани або несмажені несолоні горіхи
  • Сосиски та бекон за якість птиця шинка з великою часткою м'яса
  • Жирні види м’яса для бідніший (кролик, птиця, риба, нежирна яловичина або свинина)
  • Шоколад для йогурт з фруктами.

Ідеально, якщо ви хоча б спочатку повністю зменшите шкідливу калорійну їжу. З часом ви можете час від часу частуватись шматочком шоколаду або чіпсами, але, звичайно, не регулярно і у великих кількостях. Не можна забувати і згадану фізичну активність.

Пристосуйте меню до свого віку

Пам'ятайте, що згідно зі статистикою, фунти приходять з віком - чим старший словацький, тим важчий. Майте на увазі, що потреба організму в калоріях зменшується з віком, і тому ви не можете їсти стільки, скільки 20 років тому, і підтримувати ту саму фігуру. Або вам потрібно менше їсти або бути фізично значно активнішим. Ожиріння є одним із факторів ризику серцево-судинних захворювань. Більше інформації про них можна знайти на веб-сайті Союзу за здорове серце www.presrdce.eu.

Як ви намагаєтесь боротися з ожирінням? Напишіть інші враження іншим читачам у дискусії під статтею.