автор Paco Cardenal · Опубліковано 15 березня 2014 р. · Оновлено 16 березня 2014 р

Молоко здавна асоціюється зі способом життя здоровий і є одним із напоїв плюс споживаний як у США, так і в Європі.

Їх декілька дзвони та рекламні повідомлення, які намагаються підвищення обізнаності дітям, молоді та дорослим у збільшенні споживання молока як більш ніж здоровому виборі.

Молоко надходить від різних видів тварин, з корова, овець Y козел як найпопулярніший. Ми також знаходимо багато альтернатив молоку, що є сьогодні, наприклад, молоко з соєвий, з мигдаль, з кокосового горіха або від конопель, серед іншого. Навіть кожен з них представлений в різних сортах с ароматизатори полуниця або шоколад, без лактоза, з Омега 3, знежирений або органічні.

У цій статті ми розглянемо лише молоко з корова та його переваги та небезпеки, які споживання цього виду молока може спричинити для нашого здоров’я.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

здоров

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Молоко. Харчові цінності

Перш ніж почати, поясніть, що цей аспект багато в чому залежить від змісту жир представити наше молоко. Наприклад, молоко цілий містить 146 калорій, 8 грам жиру, 13 грамів вуглеводів Y 8 грам білка на склянку.

Якщо ми перейдемо до вашої версії знежирений, харчова інформація стає такою: 86 калорій, 0 грам жиру, 12 грамів вуглеводів Y 8 грам білка.

Деякі з поживні речовини Найважливішими з молока є наступні.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Кальцій

[symple_box color = ”grey” text_align = ”left” width = ”100%” float = ”none”]
Продукція молочні продукти як молоко є найкращим джерелом кальцію. Кальцій виконує різні функції в нашому організмі, але головним його завданням є розвиток та підтримка здоров’я нашого кістки Y зуби. Кальцій також важливий для прискорення загоєння нашого рани, тримати a напруженість артеріальний правильний, а також сутички мускулистий (серце в комплекті). Важливо приймати нашу їжу, багату кальцієм, разом із джерелами вітамін D, оскільки цей вітамін допомагає тонкому кишечнику поглинати Кальцій. У разі знежиреного молока ми його ковтаємо 306 мг кальцію на склянку.
[/ symple_box]

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Пагорб

[symple_box color = ”grey” text_align = ”left” width = ”100%” float = ”none”]
Молоко також є одним з найкращих джерел холіну, дуже важливої ​​поживної речовини для регулювання нашої діяльності мрія і допомогти нам рухатися мускулистий, навчання Y пам'яті. Пагорб є чудовою опорою для будови мембрани мобільні телефони, допомагає передачі імпульси нервовий і це полегшує нам поглинання з жири. Крім того, це хороша добавка для проблем запальний.
[/ symple_box]

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Калій

[symple_box color = ”grey” text_align = ”left” width = ”100%” float = ”none”]

Дієти, багаті калієм, пов’язані зі зменшенням ризику витік церебральний, проблеми серцевий або від напруженість артеріальний, захищає від втрати маса мускулистий та щільність я маю на увазі і зменшує утворення каміння в нирка.

Якщо ми досягнемо рекомендованої щоденної суми (4700 мг на день у дорослих), ми будемо зменшуватися на двадцять% ризик смерть з будь-якої причини.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Вітамін D

[symple_box color = ”grey” text_align = ”left” width = ”100%” float = ”none”]

Вітамін D важливий для здоров’я наших людей кістки, допомагаючи у його формуванні, зростанні та регенерації. Вітамін D відіграє фундаментальну роль у поглинання кальцій і правильний розвиток функції імунний.

Дефіцит вітаміну D пов'язаний з проблемами остеопороз, депресія, втома літопис, болі мускулистий, гіпертонія Y Рак з товста кишка Y грудей.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Інші поживні речовини

[symple_box color = ”grey” text_align = ”left” width = ”100%” float = ”none”]
Молоко забезпечує нас меншою мірою магнію, матч, Вітамін А, рибофлавін, вітамін B6 Y вітамін B12.
[/ symple_box]

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Молоко. Користь для нашого здоров’я

Є багато тих, хто пов’язує здоров’я нашого кістки з вмістом кальцію в молоці. Але ця рідина має набагато більше користі для нашого організму. Ви хочете їх знати?

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Здоров’я кісток

[symple_box color = ”grey” text_align = ”left” width = ”100%” float = ”none”]
Думаю, всі чули, що молоко корисне для кісток. Це пов’язано з їхнім дуетом кальцію Y вітамін D. Однак так само важливо носити з собою дієта здорові та збалансовані, оскільки кальцій і вітамін D не можуть самостійно запобігти остеопорозу.

Практика вправа фізичний регулярно і тренуйте наших сили, супроводжує його дотримуватися дієти з низьким вмістом Сіль і високо в калію Це сприятиме здоров’ю наших кісток та зменшить ризик остеопорозу. Якщо ти ні курці, ще один пункт на вашу користь.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Артеріальний тиск і здоров'я серця

[symple_box color = ”grey” text_align = ”left” width = ”100%” float = ”none”]

Збільшення вмісту калію в нашому раціоні може зіграти важливу роль у зменшенні нашого напруженість артеріальний.

Збільшення калію та зменшення натрію - це дві зміни фундаментальний що ми можемо здійснити, щоб зменшити ризик розвитку серцево-судинних проблем. Все це згідно Марк Х'юстон, професор медицини в медичній школі Вандербільта, директор Інституту гіпертонії в лікарні Св. Томаса в штаті Теннессі.

В одному дослідженні ті, хто використовував 4069 мг калію на день становили ризик 49% менше померлих від ішемічної хвороби серця, ніж ті, хто лише споживав 1000 мг в актуальному стані.

На жаль, вони є небагато ті, хто досягає цих рівнів калію у своєму раціоні.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Рак

[symple_box color = ”grey” text_align = ”left” width = ”100%” float = ”none”]

Ризик померти від Рак колоректальна вище в тих регіонах, які мають менше світло сонячна на добу. Деякі дослідження пов'язують цей факт із роллю, яку відіграє вітамін D у зростання стільниковий та захист проти раку.

За даними Національного інституту раку США, дослідження пов'язують прийом великої кількості кальцію зі зменшенням випадків колоректального раку, але вони недостатньо протиставлені.

Деякі дослідження показали, що збільшене споживання кальцію та лактози з молочних продуктів може допомогти запобігти Рак з яєчник.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Депресія

[symple_box color = ”grey” text_align = ”left” width = ”100%” float = ”none”]

Адекватний рівень вітаміну D допомагає виробленню серотонін, гормон, пов’язаний з підняти настрій, апетит Y мрія. Нестача вітаміну D була пов'язана з випадками депресія Y хронічна втома.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Розвиток м’язів і втрата ваги

Молоко є важливим природним джерелом білка з якість. Підтримка достатньої кількості м’язової тканини є важливою, щоб допомогти нашим обмін речовин і сприяти втраті чи обслуговуванню наших вага.

Дієта з достатньою кількістю білка необхідна для підтримки або збільшення м’язової маси. За даними сьогоднішнього дієтолога, новий аналіз понад 20 клінічних випробувань свідчить про те, що збільшення споживання молока може призвести до того, що у нас буде вироблятися більше молока. маса мускулистий Y витривалість робити вправи у дорослих.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Молоко. Ризики та запобіжні заходи

Як і всі продукти харчування, молоко також має своє проблеми Y ускладнення у нашому здоров’ї. Найвідоміші та найважливіші - це ті, що описані нижче.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Непереносимість лактози

[symple_box color = ”grey” text_align = ”left” width = ”100%” float = ”none”]
непереносимість лактози з'являється, коли людині не вистачає фермент Це дозволяє йому розкладатися цукор присутній у молоці. Люди з непереносимістю лактози можуть мати блювота, метеоризм або діарея при споживанні молока або похідних. Вживання безлактозного молока, яке містить ферменти, що сприяють травленню, може полегшити або повністю усунути ці симптоми.
[/ symple_box]

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Алергія або гіперчутливість

[symple_box color = ”grey” text_align = ”left” width = ”100%” float = ”none”]
алергія до молоко або гіперчутливість відрізняється від непереносимості лактози і стосується аномальної реакції імунної системи, при якій організм виробляє антитіло називається імуноглобулін Е, який в результаті закінчується симптом алергічний такі як проблеми з диханням, діарея або блювота. Алергія на молоко може також проявлятися як астма, екзема, риніт або шлунково-кишкові проблеми, а також кровотеча, пневмонія або навіть анафілактичний шок.
[/ symple_box]

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Надлишок калію або фосфору

[symple_box color = ”grey” text_align = ”left” width = ”100%” float = ”none”]
Споживайте занадто багато калію або фосфору, обидва присутні у великій кількості в молоці, це може бути шкідливим для тих, у кого їх мало нирки інакше як цілком функціональний. Якщо ваші нирки не можуть вивести надлишок калію або фосфору з крові, це може призвести до летального результату.
[/ symple_box]

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Надлишок кальцію

[symple_box color = ”grey” text_align = ”left” width = ”100%” float = ”none”]

Споживайте надлишок кальцію це також небезпечно. Дуже складно перевищити максимально рекомендовані рівні лише на основі їжі, але супроводжувати це добавки Кальцій може спричинити такі побічні ефекти, як запор, камені в нирках або ниркова недостатність. Якщо вам цікаво, максимально рекомендована кількість становить 2,5 грам кальцію на добу для людей старше 1 року.

Крім того, високі дози кальцію пов’язані з ризиком розвитку Рак з простати як показали деякі дослідження. Однак інші не знаходять ніякого зв'язку між раком простати та споживанням кальцію, тому це зовсім не ясно.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Коротше кажучи, чудова їжа для тих, хто не страждає жодною проблемою алергії чи непереносимості, якщо ми приймаємо її, як і всі інші, з помірність.