Звичайно, я вже робив «дошку для зору», і у мене також є купа рубаних журналів, щоб це довести. Я в основному візуальна людина. Всі ми краще спілкуємось із зображеннями, ніж з текстом. І все-таки, щоб уявити, де я буду через X років і яким буде моє життя, і це відбудеться одного разу, м’яко кажучи, не так давно пахло фігней.
Додайте сюди омріяне життя успішних людей, яке можна побачити в газетах, insta, fb, воно лише посилило в мені відчуття, що я до нього непридатний і краще не втомлюватися від цього. Так, у мене є (є) іноді сумніви, які не завжди надихають мене працювати всередині мене заради своїх цілей.
Скептичну мавпу я незабаром змінив, коли дізнався, що розвиток візуальних навичок науково довів свою ефективність. Я інженер, якого не можна виміряти або порахувати, мені важко в це повірити. Але, на щастя, я теж міняюся.
Що ми хочемо? Ні, не мріючи. Тобто не просто мріяти, а подолати розрив між нашою поточною ситуацією та нашими цілями. Реалізуйте їх англійською мовою. І для цього необхідна візуальна ідея. Comprende? Буено!
Яка біса - це візуалізація
Це означає створення в голові образу про мету, яку ви хочете досягти в майбутньому. Це все одно, що дивитись проклятий великий кіноекран, де ти бачиш себе в майбутньому. Попкорн, кола, 3D-зерна, зручне крісло. У мене є картинка?
Ви використовуєте це зображення, щоб визначити обставини та шлях до пункту призначення. Вам потрібно це бачити дуже точно, тому що ви можете точно зрозуміти, що саме вам потрібно зробити для його досягнення.
Наприклад, якщо ви хочете отримати безкоштовний двигун, не уявляйте, як його розділити на швидкому та потужному транспортному засобі, адже зараз ви можете прямо зараз виїхати на схід і швидко сісти на Маріапоч.
Всупереч поширеній думці, справа не в тому, що ти чогось хочеш і сподіваєшся, що перед тобою поставлене якесь божественне диво (або цукровий тато). Фантазія, яка має своє місце і час.
Ефективна візуалізація орієнтована на майбутнє, але може бути прив’язана до сьогодення.
Якщо ви хочете виграти футбольний чемпіонат світу з футболу, але ви млява, млява картопля, ви знову граєте неправильно.
Багато успішних людей - як Опра, Джим Кері, Уілл Сміт і чудово Метью Макконахі - постійне використання візуалізації розглядається як один із ключів до їх успіху. Насправді це інструмент, на який покладаються багато найкращих виконавців для досягнення епічних висот. Елітні спортсмени використовують цю техніку як сценарій. Вони передбачають цілий день тренувань щодо подолання своїх страхів та відновлення після травм. Майкл Фелпс використовував одне і те ж кожен день, коли він бігав і коли тренувався. (Я писав про це тут)
Переваги візуального розуму
Спортивні психологи стверджують, що візуалізація ефективно покращує спортивні показники, креативне мислення та витривалість. Відомо кілька інших позитивних ефектів, серед яких підвищена впевненість у собі, мужність, поліпшення пам’яті, концентрація уваги та регулювання енергії. Крім того, це підвищує ефективність роботи в багатьох областях, допомагає лікарям уникати помилок, поліцейські знижують рівень стресу і дозволяють музикантам грати точніше і швидше. Дослідження показують, що візуалізація допомагає швидше, ніж раніше, переходити в стан „потоку”.
Незважаючи на все це, багато людей не часто використовують цю техніку (або взагалі не використовують). У будь-якому випадку, дуже легко потрапити в пастку мрій. Коли ви добре уявляєте свої цілі, але не рухаєте навіть найменшим пальчиком маленької ноги, щоб здійснити їх. Або, якщо ви трохи схожі на мене, ви утримуєтесь від практичного застосування, оскільки вони не ґрунтуються на точних та наукових засадах.
Якщо ви так шукаєте наукового пояснення всьому, скажіть, будь ласка, чому літак залишається в повітрі?
Не можете зараз придумати це? Ну, правильно! І все ж ти сидиш, правда? Але!
Скептицизм ніколи не приводив ні до чого доброго, але в цьому випадку він може позбавити його жорстоко корисної речі. Тож давайте відкладемо це трохи зараз.
Для чого візуалізація хороша?
- Набути нову навичку
- Досягайте цілей, які здаються недосяжними
- Розвивати впевненість у собі
- Заспокоює, коли ти в чистому стресі (* нервуєш)
- Розробити нові ідеї та стратегії
+1 Не просто намацуйте сліпо в темряві, знайте, куди ви йдете і як туди дістатися.
Наука про візуалізацію
Коли ми все більше дізнаємось про мозок, ми виявляємо, що розум не може розрізнити уяву та реальність. Коли щось спадає на думку, воно виробляє такі ж хімічні реакції, як у минулому, теперішньому чи майбутньому. Це стимулює ваш мозок так само, як ви робите щось, як ви собі це уявляєте.
Придумайте чудову презентацію, страшенно важке завдання, яке ви виконали. Він пишається такою ж гордістю і зараз, навіть якщо це було давно.
Хімічні реакції спонукають до планування та дій. Візуально уявлений процес стимулює клітини мозку, як пожежа, допомагаючи йому виробляти нові ідеї, полегшуючи пошук шляху до реалізації.
Ви починаєте бачити світ по-іншому, саме тому ви знаходите інші способи досягнення своїх цілей.
Насправді візуалізація стимулює область у мозку, яка також оцінює ваше оточення у пошуках нових можливостей. Ось чому, якщо ви хочете придбати певний тип автомобіля, ви раптом бачите його скрізь на вулицях. Вони були там дотепер, твій мозок просто не склався, тож ти їх навіть не помітив.
Не потрібно обмежувати свої думки лише результатами. Уявіть, як ви працюєте задля своїх цілей, що може стати ефективною мотивацією. Наприклад, якщо ви хочете написати щоденник, уявіть, що вранці після пробудження ви сідаєте за стіл, знаходите свою улюблену ручку, відкриваєте свій щоденник рожевого поні і пишете. Баромі дуже допомагає у створенні звичної звички. (Про переваги ведення журналу Я писав тут)
Запорука ефективної візуалізації
Що потрібно для початку?
Майте чітку, однозначну мету
Ким ти хочеш бути?
Як ти хочеш почуватися?
Що б ти хотів зробити?
Набагато легше уявити все, якщо у вас є конкретна мета, яку ви хочете досягти.
Я зібрав кілька запитань, щоб допомогти вам якомога чіткіше побачити свої цілі перед собою. Це допомагає вам різко уявити обставини. (Клацніть і завантажте)
Якщо ви хочете скористатися ранковим відпочинком і тишею, щоб написати, точно визначте, скільки часу вам знадобиться, перш ніж піти на роботу і прокинутися набагато раніше. Чим чіткіше ви можете визначити свою мету, тим сильнішим ви можете уявити собі образ у своєму розумі.
Згадайте зображення докладно
Уявіть себе, коли досягаєте своєї мети, уявіть кожен крок як можна ретельніше. Ти де? В що ти одягнений? Хто вас оточує? Який день? Яка погода?
Залучіть і інші свої почуття
Які запахи ви відчуваєте, чуєте звуки? Подумайте про поїздку під ногами, коли закінчите десятимильну гонку. Послухайте бурхливі оплески після того, як ви дали захоплюючий виступ.
Напишіть візуальний сценарій
Я не можу підкреслити важливість опису всього. Це також лише зміцнює образ вас самих. Багато дослідження доводять, що ті, хто розміщує свої цілі на папері, з більшою ймовірністю зможуть їх досягти.
Якщо у вас є, прочитайте вголос. Навіть якщо ти один, якщо поруч є хтось інший. Чи подумають вони, що ти дурень, бо ти сам із собою розмовляєш? Хто дбає?
З цим ви розширюєте візуалізацію досвід для всіх своїх почуттів, який зробить вас сильнішими та збільшить ваші шанси на позитивні результати.
Будьте гнучкими
Думаючи про своє майбутнє, через деякий час ви неминуче переживаєте. Багато "що якщо" і страхи, вареники в горлі, все спливає на поверхню. Коли це станеться, використовуйте їх, щоб трохи покращити уявлені результати. Якщо ви хочете навчитися плавати, але боїтеся, щоб вас затягнула в глибину велика біла акула, уявіть себе в басейні. Не розмовляйте перед тим, як почати.
Подумайте про перешкоди, з якими ви можете зіткнутися (внутрішні та зовнішні). Це може бути відсутність впевненості в собі, втома, гроші, час та мільйон інших причин. Також уявіть, як ви будете реагувати на них, а потім також опишіть їх. Таким чином ви заздалегідь підготуєтесь, і коли вони все-таки трапляться, ви ні на хвилину не подумаєте, бо відразу дізнаєтесь, що подолаєте.
Наприклад, я можу бути страшенно кульгавим і біполярним, і я страшенно боюся впасти собі в ноги, читаючи лекцію. Замість того, щоб відкинути цю ідею, я уявляю найгірший сценарій падіння на обличчя і те, що я б насправді зробив. Як би я з цього пожартував, також звертаючи увагу на своє дихання, коли йшов на допомогу. Крок за кроком я уявляю і переживаю кожен момент від шоку до паніки.
Найкраще використовувати “якщо” та “тоді”. "Якщо" я ляпаю по обличчю під час виступу, "тоді" я з цього всього жартую, і не дозволяю, щоб це мене шокувало. "Якщо" мій телефон видає звуковий сигнал із повідомлень, поки я пишу, "тоді" я не маю з цим справи, а тоді відповідаю, коли закінчу.
Ось так можна починати відразу
Як колишній скептичний, перетворений фанатик візуалізації, наступна практика спрацювала для мене найшвидше.
Методику викладають два професори, Габріель Еттінген і Пітер Гольвіцер розроблений на науковій основі в Нью-Йоркському університеті.
Його ім'я WOOP, (Бажання, результат, перешкода, план) Бажання, результат, перешкода, план.
WOOP базується на простому психологічному принципі: ви уявляєте себе, коли досягаєте мети та з’ясовуєте, як подолати перешкоди.
1 | Запишіть свою мету
Подумайте про наступні 4 тижні. Що буде для вас найголовнішим? Запишіть це 4-6 словами. Важливо бути складним і не бути ляпасом. Чого ви можете реально досягти наступного місяця. Наша мета - бути здійсненною та уникати зволікань. Чим точніше ви зможете сформулювати, тим легше буде зрозуміти, що для цього потрібно зробити.
2 | Уявіть результат
Іншими словами, уявіть точно, що все складеться так, як ви хочете. Використовуйте позитивну візуалізацію: ви досягаєте своєї мети. Яким ти бачиш момент, коли ти стоїш на вазі в кінці снігу? Що ти відчуваєш? Що ти маєш на увазі тим часом? Запишіть це якомога детальніше.
Наприклад: Я схвильовано, але впевнено стою перед дзеркалом, перш ніж наступити на ваги, щоб переконатися, що жертви, зроблені за останні 30 днів, окупляться. Індикатор показує рівно стільки, скільки я хочу, і навіть трохи менше. Я задоволено кивнув, підморгнув дзеркалу, поплескав власне плече і продовжив свій день. Я вирушив у свою подорож із незгладимою усмішкою, я - імператор світу. (тихий свист)
3 | Визначте перешкоди
Що вам потрібно боротися, щоб успішно реалізувати свої ідеї? Що може утримати вас від досягнення мети? Це може бути емоція, ірраціональне переконання (правило вола) або шкідлива звичка.
Без будь-якого судження запишіть, що вас турбує і чого боїтесь. Йдеться не про зовнішні фактори, наприклад, про те, що спортзал закритий, тож тренуватися не можна. (Звичайно, ви не можете, біжіть) Це стосується збору факторів, на які ви маєте силу впливати.
Наприклад: я вживаю багато солодощів, що дуже ускладнює скидання кілограмів. Я лінивий і не займаюся регулярно. Моя мотивація незабаром стирається, якщо поруч зі мною немає людини, яка розгойдується в глухий кут. Поки що мені ніколи не вдалося зрозуміти, чому я думаю, що він це зробить зараз?
4 | Сплануйте все заздалегідь
Пора сформулювати свої наміри. Створіть план дій для кожної перешкоди, яку ви виявили на попередньому кроці. Так. Для всіх них. Один за одним.
Я знаю, що це робота, але майте на увазі, що вам потрібно зробити це лише один раз, і тоді це буде надзвичайно корисно.
Якщо я опиняюся перед внутрішньою перешкодою, тоді
Я буду їсти здоровішу їжу
Я зосереджуюсь на позитивних результатах
Я буду думати про свої цілі
Я буду поводитися зразково
Наприклад: Якщо у мене є якісь сумніви, я обговорю їх із другом, який уже пройшов подібний процес, і попрошу його поради. Якщо я нетерплячий або ледачий, то сідаю, глибоко вдихаю і виймаю свої записки.
Візуалізація не полягає в тому, щоб мріяти про своє майбутнє та вірити, що відбудеться диво. Якщо хтось просто говорить про те, чи можете ви сильно сконцентруватися на своєму, тоді біжіть! Це повільний, складний, але дуже простий у вивченні та налаштуванні процес. Мета - підвищити ефективність роботи та підтримати мотивацію, щоб здійснити свої мрії. Тобі вирішувати. Ніхто інший. Comprende? Буено.
Якщо ви вже втомилися тремтіти на дивані або застрягти і не знаєте, що робити далі, залиштесь зі мною, і я допоможу вам знайти правильні, прості та негайні методи для вас.!
Слідуйте facebook і instagram мою сторінку та сміливо шукайте!