Вимірювання% жиру в організмі

Вага - це ненадійний показник загального стану, самопочуття та рівня енергії людини, оскільки він не показує, чи складається наша вага з м’язової маси чи жиру. М’язи складають основну масу ваги звичайного спортсмена. Хоча цей чоловік має надлишкову вагу, він все ще підтягнутий, ніж той, хто хоче схуднути і не діє правильно, оскільки його вага буде меншою лише через зменшення м’язової маси. Фунти знижуються, проте відсоток жиру в цьому випадку все одно збільшується. Хоча ця людина має меншу масу тіла, але більший відсоток жиру в організмі. Хоча маса тіла використовується для визначення маси тіла, важливіше знати, яка частка ваги нашого тіла складається з жиру. Відсоток жиру в організмі - це відношення жирової тканини до загальної маси тіла.
Давайте розглянемо приклад!

Якщо відсоток жиру в організмі чоловіка 70 кг становить 18%, це означає: Вага жиру: 70 х 0,18 = 12,6 кг
Отже, худорлява маса тіла: 70 - 12,6 = 57,4 кг

Знання худої маси тіла, тобто нежирної маси тіла, важливо для набору ваги або для точного планування темпу схуднення. Для того, щоб досягти ідеальної маси тіла, ми можемо таким чином точно розрахувати необхідну збільшену або зменшену добову норму калорій. Певна кількість жиру життєво необхідна для щоденного функціонування нашого організму. Він амортизує кісткову систему, захищає наші внутрішні органи, допомагає регулювати температуру тіла, зберігає вітаміни і допомагає організму ставати самодостатнім, коли споживання поживних речовин недостатньо. Кожна людина потребує жиру, щоб залишатися активною та здоровою. Проте багато хто не знають, який їх ідеальний відсоток жиру в організмі.

Як можна зменшити кількість жиру в організмі?


Правила ефективного спалювання жиру:


Спалювання жиру засноване на правильному харчуванні. Без дієти ефективне спалювання жиру немислимо. Підтримуйте споживання білка на високому рівні. Віддавайте перевагу рослинним білкам. Зменште споживання вуглеводів. Хоча головною фізіологічною роллю вуглеводів є виробництво енергії (з 1 грама вуглеводів виділяється 4,1 ккал енергії), організм перетворює вуглеводи, що не використовуються як "паливо", у жир і зберігає їх у жировій тканині. Споживання жиру повинно базуватися переважно на основних жирах (оливковій, льняній, риб’ячому жирі та насінні). Споживання клітковини має багато переваг, воно також незамінне для тих, хто діє. Відомо, що клітковина допомагає їжі легше проходити через організм. Споживання таблеток забросту збільшує травлення та метаболізм. Всі знають важливість споживання води, споживання 2,5 літрів води на день має важливе значення для нормальної роботи організму. Продукти Herbalife підтримують здоровий контроль ваги та забезпечують ефективне зменшення жиру в організмі.

Сучасні продукти для спалювання жиру, що сприяють схудненню, не шкодять здоров’ю. Вони містять ретельно підібрані рослинні інгредієнти, такі як Thermo Complete.

Аеробні вправи - це жироспалююча форма вправ, її також можна назвати вправою низької інтенсивності.У цьому випадку наш постійний пульс не перевищує приблизно 100 хвилин протягом 45-60 хвилин безперервних вправ. Це діапазон спалювання жиру, коли організм потрапляє в наші запаси жиру як джерело енергії і починає його спалювати. Тож давайте включимо монотонні та довгострокові рухи у наше життя. Прикладами є інтенсивна ходьба на свіжому повітрі, ходьба на біговій доріжці з еліптичним тренажером або велотренажер на низькому рівні.

допомогою