Падель Іспанія.- Після коментарів у попередній статті про те, як спробувати знайти оптимальний рівень активації, важливо продовжувати тренування самоспостереження за оптимальним рівнем активації, Пов’яжіть це з отриманими результатами, і перш за все, спробуйте визначити, яка поведінка та думки, до, під час та після гри, роблять ваш рівень оптимальної активації збільшеним або зменшеним, щоб спробувати контролювати цю поведінку чи думки.

зниження

Перш за все, слід зазначити, що певний рівень негативної активації (наприклад: стрес від змагань або несприятливий результат у матчі), не обов'язково негативний, а також певний рівень позитивної активації (наприклад: шляхом кількох очок або виграних ігор із відмінною грою). Важливим є знати, як керувати рівень активації для досягнення оптимального рівня.

Для того, щоб адаптувати рівень активації до гри, в яку ми збираємось грати, ми повинні генерувати доігрові процедури досягти оптимального рівня активації. Забезпечте, по можливості, час для виконання тих вправ, які допоможуть вам досягти оптимального рівня.

Іноді ми приїдемо в потрібний час зі стресом на роботі чи в особистому житті, і ми повинні знизити рівень активації, щоб досягти цього оптимального рівня.

Для цього ми повинні зробити кілька вправа на розслаблення просто допомогти нам досягти відповідного рівня.

У цьому випадку ми проведемо вправу на розслаблення через дихання, для чого важливо виконати наступні моменти:

1. Виявити поточний рівень активації за допомогою "радіо-набору" нашого рівня активації (від 1 до 10), щоб спробувати досягти нашого оптимального рівня за допомогою цієї вправи.

2. Термін дії закінчується в два рази більше повітря, ніж вдихаєте, глибоко вдихаючи, наповнюючи повітрям верхній рівень легенів, злегка піднімаючи грудну клітку і плечі.

3. Підтримувати дихання протягом декількох секунд.

4. Пізніше, повільно видихніть, поки не витягнеться все натхнене повітря.

5. Назад для самостійного спостереження та вимірювання рівня активації.

Щоб правильно виконати цю вправу, зробіть вдих на рахунок чотири, а видих - на рахунок вісім.

Щоб мати можливість краще контролювати рівень активації та об’єктивно знати, чи він знижений, можна проводити вимірювання пульсацій (у нижній частині зап’ястя або на шиї) до та після розслаблення цієї вправи.

Існують інші методи, які можуть допомогти нам легко керувати рівнем активації, такі як генерація самоінструкцій щоб допомогти нам досягти нижчого рівня активації.

Існує багато прийомів релаксації, які допомагають нам знизити рівень активації, наприклад, «прогресивна техніка релаксації Якобсона», але вона є більш складною для виконання, і, як і попередні, доцільно попередньо навчити їх у спортивного психолога.

Як і всі навички, самі психологічні навички, чим більше ми їх тренуємо, тим краще ми будемо з ними обробляти, і, якщо можливо, завжди під наглядом спортивного психолога, щоб допомогти вам тренуватися та правильно їх використовувати.

У наступній статті ви матимете рекомендації щодо підвищення рівня активації… . Сподіваюся, вони допоможуть вам протистояти конкуренції найкращим чином.

Хуан П. Вегас

Спортивний психолог

Кол .: M-31595. Офіційний коледж психологів Мадрида

* Якщо ця стаття вам здалася цікавою, радимо вам стежити за нами на Twitter і підписатися на наш ЩОДЕННИЙ БЮЛЕТЕНЬ.