З приходом літа звички та звички населення змінюються, і в багатьох випадках відбуваються значні зміни, які порушують дотримання дієтичних рекомендацій та здорового способу життя. Зіткнувшись із цією ситуацією, фахівці з питань харчування видають поради, які сприяють збереженню збалансованої дієти.
"В ідеалі нам не слід вносити якісь істотні зміни в свій раціон між літніми місяцями та рештою року, хоча, звичайно, є пристосування. Спека та заходи на свіжому повітрі, ймовірно, змушують дієту переходити до більш привабливих та придатних варіантів", він каже дієтолог і дієтолог Марісоль Лопес.
Такі характерні аспекти літа, як підвищення температури та дозвілля на відкритих просторах, сприяють споживанню свіжих продуктів, багатих водою, а також простих препаратів. "Це був би той тип змін, до якого ми могли б підійти, а не такі, що стосуються рекомендацій щодо годівлі", - говорить Лопес.
Завдяки сезонним продуктам, багатим вітамінами та поживними речовинами, літня пропозиція пропонує різноманітне меню, яке виходить із балансу між різними рівнями харчової піраміди. "Існує більше підходящих продуктів для літа, особливо овочі та зелень, не забуваючи про рибу та нежирне м'ясо, - каже він, - але в ці місяці споживання води дуже важливо через більший ризик зневоднення", пояснює Лопес. На додаток до цих порад, він виступає за відмову від малорухливого способу життя і використання цих місяців як поворотного пункту до активного та здорового життя або продовження раніше засвоєних звичок у тих будинках, в яких здоровий спосіб життя став мантрою.
"Орієнтиром, якого слід дотримуватися влітку, має бути регулювання часу прийому їжі та уникання перекусів. Ми можемо насолоджуватися оточуючими нас людьми та навколишнім середовищем, але знаючи про кількість та їжу, які ми їмо", - говорить Лопес. Поінформованість про їжу та перевиховання зуміли відкрити очі суспільству, і пошук кращої якості життя призвів до дуже позитивних змін: "ми все більше піклуємося про себе, їмо більш збалансовано, звертаючи увагу на експертів", робить висновок дієтолог.
Фрукти та овочі, зоряна їжа протягом літа
Літні місяці пропонують широкий вибір овочевих продуктів. Для того, щоб підтримувати збалансовану дієту, ми повинні споживати овочі принаймні двічі на день, а також три шматки фруктів, які забезпечують наш організм необхідними поживними речовинами, щоб залишатися здоровим і не хворіти на хвороби.
Крім того, кількість клітковини, яку нам забезпечує рослинна їжа, допомагає нормальному функціонуванню процесів, що здійснюються нашим організмом.
Експерти рекомендують підвищену гідратацію
Зневоднення або тепловий удар представляють реальні ризики, з якими стикається населення в літні місяці. Щоб їх уникнути, дієтологи роблять ставку на споживання від двох до трьох літрів води протягом дня.
Наше тіло компенсує збільшення термометрів і час, який ми проводимо зовні, виділяючи піт, щоб регулювати температуру свого тіла, тому дуже важливо збільшити споживання води та рідини.
Риба є основним продуктом літнього раціону
Користуватися якісними морськими продуктами - оптимальний варіант здорового харчування. Риба, багата білком, амінокислотами та поживною речовиною, є основним елементом середземноморської дієти. Низька калорійність та вміст вітамінів, які він пропонує, встановили його як здоровий варіант для літніх меню. Крім того, він універсальний щодо методів приготування, що робить його надзвичайно привабливою їжею.
- Міфи про фрукти їсти здоровіше цього літа Мета
- Чому; вживання макаронів al dente корисніше для вашого здоров’я
- Чому добре їсти квасолю Ось які його переваги Mundo Sano Новини та інформація для
- Добре пережовуйте їжу, щоб їсти менше і краще
- Медсестри радять добре спати, харчуватися здорово, займатися спортом і уникати стресів, щоб уникнути