У нашому першому дописі про Додайте кретін у свій раціон, Ми вже говорили про важливість цього на м'язовому рівні, кількості, необхідні нашому організму, і коли приймати креатин.
У нашому другому дописі ми розповімо вам про що їжа з підвищеним вмістом креатину що ви повинні включити їх у свій раціон, якщо хочете отримати додатковий внесок природним шляхом і без будь-яких добавок.
Проблема заповнення наших відкладень креатину природним шляхом, тобто через їжу і без добавок, полягає в тому, що кількість продуктів, багатих на креатин, як ми побачимо нижче, становить Дуже низький; за допомогою якого нам потрібно було б щодня з'їдати кілограми цих продуктів, щоб задовольнити потреби нашого організму.
Наприклад, якщо нам потрібен щоденний внесок 0,1 г на кілограм ваги на добу, а для прикладу беремо людину вагою близько 70 кг, нам потрібен внесок 7 г креатину щодня.
Якщо цей внесок надходить лише природним шляхом, тобто через їжу, нам потрібно було б прийняти a повний кілограм оселедця, Наприклад, день, щоб це виправити.
Як бачите, це так практично неможливо досягти квотину креатину, яка потрібна нашому організму на день, просто за допомогою їжі, хоча це завжди цікаві дані, які потрібно знати.
Слід також мати на увазі, що рівень вироблення креатину в нашому організмі вони зменшуються із збільшенням віку ще більше ускладнює забезпечення потреби без добавок.
Незважаючи на це, як ми вже згадували, важливо знати, особливо тим людям, які не люблять приймати добавки, природні джерела креатину. Як ми бачимо, найбільший внесок завдяки природному харчуванню приносить рука м'ясо та риба; Яйця (особливо білі) та молочні продукти також можуть бути додатковим внеском, хоча набагато менше, ніж попередні.
- Це продукти, багаті клітковиною, яких не можна пропустити у своєму раціоні
- Включіть читання у свій щоденний раціон, кампанію, яка заохочує читання у День книги
- У різноманітності продуктів харчування лежить ключ до дієти
- Кругова діаграма Діаграма Здорова дієта Їжа - харчові таблиці
- Етапи та етапи дієти Пронокаль - дозволені продукти та продукти харчування