Клітковина є ключовим елементом збалансованого харчування. Ми показуємо вам найкращі варіанти щоденного збільшення споживання

продукти

Біла квасоля

Біла квасоля - один з продуктів, який може забезпечити вам найбільше клітковини. З кожних 100 грам 19,7 - це клітковина. - Розплескати

Зелений горошок

Горох - ще один вид бобових культур, багатих клітковиною. З кожних 100 грамів 16,7 - це клітковина. - ABC

Соя відіграє все більшу роль у дієті. Ця їжа забезпечує на кожні 100 грамів приблизно 15,7 клітковини. - ABC

Нут

Ще одна бобова рослина, яка входить до списку продуктів із високим вмістом клітковини. Він включає приблизно 14,9 грама на 100 грамів їжі. - ABC

Сочевиця

Якщо в цьому списку зірковими продуктами є бобові, сочевиця - ще один варіант, який дозволяє включити клітковину в наш раціон. З кожних 100 грамів 9,7 - це клітковина. - Розплескати

Артишоки

Артишоки - чудовий варіант для ароматизації страв. На одну хату 100 грамів, 9,6 припускаємо, що клітковина. - Розплескати

Вівсянка

Вівсянка - це збалансована крупа, яка може доповнити будь-яку дієту. Мало того, його високий вміст клітковини, 10,6 з 100 грамів, робить його гарним вибором для включення в сніданки або десерти. - Фотолія

Пшениця

Інший вид незамінних злаків. Пшениця, що входить до продуктів, що входять до щоденного раціону, а ми цього не усвідомлюємо, містить багато клітковини, приблизно 10,3 грама зі 100. - Unsplash

Чорні боби

Ця повноцінна їжа сприяє поліпшенню кишкового транзиту або допомагає запобігти запорам. У ній 8,7 грамів клітковини на 100. - Fotolia

Айва

Айву, їжу, яка традиційно входить до складу десертів і солодких страв, також можна поєднувати з солоною їжею. Він багатий клітковиною. Забезпечує 6,4 грам на кожні 100. - Розмийте

Малина

Цей фрукт не тільки служить для фарбування сніданків або приготування смачних страв з антиоксидантними властивостями, він також внесе 6,7 грама клітковини на 100 у ваш раціон - Unsplash

Авокадо

Модна їжа - це джерело корисних жирів, мінералів та вітамінів, але вона також багата клітковиною. Він містить 6,3 грама на кожні 100. - Fotolia

брюсельська капуста

Цей овоч також є подарунком для дієти. З кожних 100 грамів 4,3 припускають внесок клітковини.

Оливки

Оливки - це не тільки повторювана закуска, але вона також характеризується тим, що є їжею з високим вмістом клітковини. Він містить 4,8 грама на 100. - Fotolia

Подорожник

Банан - це фрукт, який ідеально можна їсти між прийомами їжі. Окрім споживання енергії та джерела вітамінів та мінералів, він містить 3,4 грама клітковини на 100 штук. - ABC